Ольга Плеханова
27.01.2019 11:04
Дневник питания за 27.01.2019
Рацион дневной подобрала, по баночкам разложила. Собираюсь к детям,
кроме гостинцев свои баночки. Сначала думала взять просто весы, но
чтобы не убивать время там на подсчёты собрала еду на ужин,
перекусы и на завтрашний завтрак перед обратной дорогой. Так что
счастливого мне отдыха. Накатаемся сегодня с внуком на горке до
сосулек на носах. Нагрузку сегодня вписала только бассейн, пешую
прогулку не фиксировала, пусть будет побольше дифицита.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
50
|
50.5 | 2.1 | 0.5 | 9.3 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
10
|
23.2 | 0.5 | 0 | 5.1 |
| Чернослив (слива сушеная) |
10
|
25.6 | 0.2 | 0.1 | 5.8 |
| Финики |
10
|
29.2 | 0.3 | 0.1 | 6.9 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
8
|
19.4 | 0.7 | 0.2 | 3.7 |
| Каймак [Mlekara Sabac] |
35
|
84 | 2.1 | 8.2 | 0.4 |
| Яйцо перепелиное (Яйца) |
28
|
47 | 3.3 | 3.7 | 0.2 |
| Итого | 701 | 310 | 10 | 14 | 34 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Личи |
100
|
66 | 0.8 | 0.4 | 15.2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 66 | 0 | 0 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овощи тушёные в мультиварке |
130
|
85.8 | 2.9 | 3.6 | 10.3 |
| Горбуша (Припускание) |
91
|
111.4 | 16.2 | 5.2 | 0 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
12
|
29 | 1 | 0.3 | 5.6 |
| Соус Бальзамико [Spilva] |
8
|
17.2 | 0 | 1.2 | 1.6 |
| Паприка, перец сладкий молотый |
1
|
2.8 | 0.1 | 0.1 | 0.2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 442 | 246 | 20 | 10 | 17 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хумус |
50
|
152.6 | 3.7 | 12.1 | 7 |
| Хлебцы Бородинские Цельнозерновые [Хлебцы Молодцы] |
25
|
77.5 | 3 | 0.6 | 15 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 275 | 232 | 6 | 12 | 22 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат |
80
|
20.9 | 1 | 0.2 | 3.4 |
| Курица, 1 категории (Варка) |
135
|
234.5 | 21.9 | 16.4 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 415 | 255 | 22 | 16 | 3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
140
|
134.4 | 2.1 | 0.7 | 29.4 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
12
|
27.8 | 0.6 | 0 | 6.1 |
| Чернослив (слива сушеная) |
20
|
51.2 | 0.5 | 0.1 | 11.5 |
| Финики |
20
|
58.4 | 0.5 | 0.1 | 13.8 |
| Итого | 192 | 271 | 3 | 1 | 60 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 330 | 61 | 0 | 0 | 12 |
| Итого за день | 2855 | 1443 | 65 | 55 | 166 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Интересные блоги
16-08-2025
Когда мне стукнуло 35,
ничто, как говорится, не предвещало. Я ощущала себ...
14-08-2025
Доступны ли женщинам `тяжёлые тренировки`?
Одним из наиболее устойчивых и распространённых за...
17-08-2025
Псиллиум отличный суперфуд для организма
Глянув на себя на фото и видео, пришло осознание -...
Новые рецепты
Мусака на противне из баклажан
151.6
15.3
8.4
3.2
6
Котлеты филе курицы и филе бедра
159.6
29
4.7
0.6
9
Печенье миндальное
476.5
18.5
41.9
8.3
5
Лучшие рационы
