Ольга Плеханова

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ольга Плеханова

30.01.2020 11:30

Дневник питания и тренировок за 30.01.2020

Твои отношения с жизнью всегда зеркальны, — как ты относишься к жизни, так жизнь станет относится и к тебе. И почему это так? Потому что вы с нею — Одно.

Цезарь Теруэль

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39.6	1.3	0.2	7.9
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	23	78.9	5.9	6	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	8	59.8	0	6.6	0.1
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Стевия [Fit Parad]	1	0	0	0	0
Итого	452	180	7	12	8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Салат Щётка	65	44.8	1	2.2	5.1
Каша из полбы	32	15.5	0.7	0.1	2.7
Нут замоченный	26	32.1	2.1	0.4	4.8
Котлеты из фарша индейки	40	100.7	9.4	6.6	0.9
Джем из цитрусовых	40	79.5	0.2	0	19
Итого	653	275	13	9	33

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма (Мытьё, нарезка)	95	63.7	0.5	0.4	14.5
Груша (Мытьё, нарезка)	59	27.7	0.2	0.2	6.1
Кумкват	22	15.6	0.4	0.2	2.1
Личи	9	5.9	0.1	0	1.4
Яблоко (Мытьё, нарезка)	114	53.6	0.5	0.5	11.2
Итого	299	166	1	1	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Пюре картофельно-тыквенное	95	67.6	1.3	3	8.7
Рубец говяжий тушенный	82	74.6	10.1	2.8	2.1
Путассу в соусе	105	149.5	12.1	8.9	5.1
Сельдь атлантическая нежирная соленая	36	52.2	6.1	3.1	0
Торт бисквитный с тыквенно - лимонным курдом и сметанным кремом.	53	143.4	2.8	4.8	21.9
Итого	821	489	32	22	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Фрикандо по-корсикански	230	117.8	7.8	6	8.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Тефтели из фарша индейки	104	131.5	9.3	5.9	10
Итого	844	346	24	18	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Творог влажный 1% жирности	90	64.8	11.2	0.9	2.4
Заменитель сметаны 19,5% жирности	20	41.6	0.5	3.9	1.3
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли	5	29.1	1	2.5	0.6
Итого	565	138	12	7	5
Итого за день	3634	1596	92	72	140

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня только бассейн и СНЕГ ... много мокрого снега, +3, на сегодня лыжи отменяются.

плавание

	1	2	Итог
Время	10		10

плавание (брасс)

	1	2	Итог
Время	30		30

аква-аэробика

	1	2	Итог
Время	10		10

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	4900		4900
Количество шагов	7600		7600
Время	55		55
Вес отягощения	3		3
Перепад высот	15		15

Результаты за день

Энергозатраты: 530 ккал

Время: 105 мин

Дистанция: 4900 м

Количество шагов: 7600 кол

Вес отягощения: 3 кг

Перепад высот: 15 м

3

Новые рецепты

А-ля брауни

Автор Татьяна. Худею.

Куриное филе в кефирном соусе

Автор Алёна Прекрасная

Салат с козьим сыром

Автор Genia

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1452 кКал

Витамины и минералы: 100%

Калорийность: 1491 кКал

Витамины и минералы: 95%

Калорийность: 1431 кКал

Витамины и минералы: 88%