Ольга Плеханова

05.02.2020 15:07

Дневник питания и тренировок за 05.02.2020

Ну что, тортики работают, минус 200 гр с начала недели, радует. Поплавала, погуляла. огуречки на окне радуют, только от солнышка теперь прятать приходится.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Каша кукурузная	150	155.3	4.1	5.3	22.8
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	22	75.5	5.6	5.7	0
Джем из цитрусовых	24	47.7	0.1	0	11.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	646	280	9	11	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	400	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Картофель (Варка в кожуре)	92	67.6	1.8	0.4	14.3
Скумбрия солёная своя	64	119.6	11.3	8.3	0.1
Салат из крабовых палочек	100	108.4	3	7.1	8
Итого	906	298	16	15	23

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Торт Мегашоколад	103	298.7	7.7	14.4	33
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	353	301	7	14	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Ваджу для лагмана	194	186.4	13	9.7	11.8
Сухари армейские, ржано-пшеничные	6	18.7	0.7	0.1	3.5
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	30	5.4	0.2	0	0.8
Тхина	5	27.9	1.2	2.2	1
Итого	435	238	15	12	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Хурма (Мытьё, нарезка)	100	67	0.5	0.4	15.3
Апельсин	56	24.1	0.5	0.1	4.5
Итого	606	93	1	0	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Пюре картофельно-тыквенное	76	54.1	1.1	2.4	7
Путассу в соусе	101	143.8	11.6	8.6	4.9
Тефтели из фарша индейки	91	115	8.1	5.2	8.7
Итого	718	315	20	16	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Творог 2% жирности	110	125.4	22	2.2	3.3
Пшеничные отруби	4	6.6	0.6	0.2	0.7
Итого	564	134	22	2	4
Итого за день	4228	1662	93	72	155

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Хорошо поплавалось, хорошо погулялось. Пошопила немного, фрукты/овощи прикупила.

аква-аэробика

	1	2	Итог
Время	5		5

плавание

	1	2	Итог
Время	15		15

плавание (брасс)

	1	2	Итог
Время	30		30

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	6000		6000
Количество шагов	8300		8300
Время	120		120
Вес отягощения	6		6
Перепад высот	20		20

Результаты за день

Энергозатраты: 593 ккал

Время: 170 мин

Дистанция: 6000 м

Количество шагов: 8300 кол

Вес отягощения: 6 кг

Перепад высот: 20 м

Елена Сончик 05.02.2020 15:11

а вот мне что-то кажется что это не тортики работают, а Оля Плеханова отрабатывает по полной! Хихикаю

Римма 05.02.2020 15:18

А откуда у вас энергозатраты по плаванью 75к/к за 15 мин.Я проставила тоже обычное плаванье и мне выдает 145к/к.Это тоже от веса каждого зависит?Меня эти цифры и смутили,что я себе слишком большой расход ставлю,т.е не я,а счетчик.

Ольга Плеханова 05.02.2020 15:19

Елена Сончик, Тортики не дают срываться, захотел - съел, без запретов как-то лучше. В рационе всё что хочу, порции небольшие, но и наедаюсь. Я бы не сказала что прям до седьмого пота занимаюсь, плаваю в удовольствие, гуляю тоже. Стала есть намного больше чем в прошлом году и вес уходит, мне это нравится. Поставила себе ещё одну цель - добить до 52 кг, но если начну обвисать, поменяю тактику. Главное не перейти планку как у анорексиков, вижу себя в зеркале только как очень жирную. Есть что подкорректировать, но не критично. Сейчас для меня главное укрепить скилет, т.к. спина постоянно болит, грыжи и протрузии, декомпрессионный перелом в грудном отделе очень жить мешает.

Ольга Плеханова 05.02.2020 15:21

Римма, Я не ставлю, учитываю только время, ккал выдаёт программа МЗР.

Елена Сончик 05.02.2020 15:21

можно вам позавидовать! Вот так и надо. Без комплексов. Поел - отработал в удовольствие и без насилия над собой.

Ольга Плеханова 05.02.2020 15:22

Римма, Вы с браслетом плаваете? Я по часам ориентируюсь которые в бассейне.

Ольга Плеханова 05.02.2020 15:26

Елена Сончик, . Дарю цветочек

. И честно скажу что мне это очень нравится. Кто-то в бассейне говорит - ты же на диете, говорю - если бы вы знали сколько я ем и чего. Раньше как - кастрюля борща на завтрак/обед/ужин, на работу/с работы. А сейчас сплошные кастрюльки, кастрюльки, плошки Хихикаю

, чего только нет, только и думаю чтобы съесть или что приготовить чтобы вписалось и небольшой дифицит остался.

Elena chibambam 05.02.2020 15:34

А мы сейчас всей семьёй идем торжественно покупать "антижир".....я мужа зашугала своими кастрюлями, не хочу за свои деньги покупать.....а сам он купит мне "русское народное" Подмигиваю

))

Ольга Плеханова 05.02.2020 15:55

Elena (ПГ16\8, 14\1), Подарочек??? Вот мудрые же женщины Хихикаю

Elena chibambam 05.02.2020 16:01

Ольга Плеханова, Он у меня прижимистый, шопинг избегает))) Приходится заставать врасплох)

Ольга Плеханова 05.02.2020 16:23

Elena (ПГ16\8, 14\1), Наверное все прижимистые. У меня супруг тоже такой был, но с другой стороны, ушёл в мир иной, меня не с голой попой оставил. .

Ника 05.02.2020 16:26

Ольга, а что за сорт огурцов?

Elena chibambam 05.02.2020 16:30

Ольга Плеханова, Вот-вот, я и помалкиваю...Я-то к нему именно с такой попой и пришла. А он мне свадебный подарок как положено счет в банке. Обычно тутошные дамы сами сумму назначают. Он меня спросил, сколько секке (монет) напишем в брачный договор, а я думала это "типа для порядка", что так надо....говорю а сколько надо писать? Он думал, что я торгуюсь....говорит....ну если муж дает дом и секке, то жена приносит даури (все в дом)....какое с сироты казанской даури?) Написали мы 1 секке.....А он понял, что я - лошара....но свои обязательства по максимуму выполнил. За меня б нигде и в базарный день столько никто не дал))))

По имени Света 05.02.2020 16:35

уже готов к употреблению, томится, ждет

Андрей 05.02.2020 16:36

Римма, расход калорий при тренировках от веса тоже зависит. При одинаковом времени/интенсивности тренировки у человека с бОльшим весом энергозатраты будут больше.

Vika Viktor 05.02.2020 16:45

Тортики честно заработанные

Елена Нович. 05.02.2020 16:46

Ольга Плеханова, у меня браслет больше в два раза считает калории,чем здесь в прграмме.Но считаю тоже по этой прог

Ольга Плеханова 05.02.2020 17:01

Ника,

Ольга Плеханова 05.02.2020 17:04

Elena (ПГ16\8, 14\1), А любовь? Я в своего до беспамятства влюбилась когда было 20 лет, разница 16 лет, а вместе только перед его смертью 6 лет были, до этого у каждого своя жизнь была.

Ольга Плеханова 05.02.2020 17:05

По имени Света, Надо сорвать. На этом кусте первый, завтра сорву чтобы другие начали в рост идти.

Ольга Плеханова 05.02.2020 17:07

Елена Нович., Ранее не было таких дивайсов. У меня 3 браслета и у всех разные значения на одной дистанции. Доверяю МЗР., да и заморочек меньше.

Elena chibambam 05.02.2020 17:08

Ольга Плеханова, Любовь обязательно. Мы встречались 3 года, он меня ждал. Я не могла мать резко бросить....

Ольга Плеханова 05.02.2020 17:10

Elena (ПГ16\8, 14\1), Хорошо

Римма 05.02.2020 17:20

Андрей, хорошо,я пока вопрос писала,уже об этом подумала.Спасибо,теперь не буду дергаться,что счетчик у меня не тот,а буду вес понижать.

Elena chibambam 05.02.2020 17:58

Ольга Плеханова, Я после знакомства с ним через неделю уже знала, что это мой муж. Он говорит сейчас то же самое, но я помню, что через месяц знакомства ( а я учила турецкий язык) он мне вдруг дает совет "тебе хорошо бы поехать в Турцию на месяц, чтоб побыть в среде"....я думаю.....во дурак....будущую жену одну в Турцию отправляет))))

Ника 05.02.2020 20:57

Ольга Плеханова, спасибо! Я этой фирмы в ОГ сажала сорт муравей. Супер огурчики.