Ольга Плеханова

06.02.2020 17:21

Дневник питания и тренировок за 06.02.2020

Спасибо котику что поднял с утра и день удался. Хотела было "закосячить" и просто валяться в постели. Спасибо энергетикам за отключение электроэнергии, иначе бы я не пошла в лес. Спасибо февралю за подареный чудесный солнечный зимний день. В общем день мой удался. Немного фоток в ленту.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	58	92	7.4	6.7	0.4
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	18	61.7	4.6	4.7	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	48	28.8	1.4	1.5	2.3
Огурец парниковый	13	1.4	0.1	0	0.2
Итого	537	186	13	13	3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Торт Мегашоколад	109	316.1	8.2	15.3	34.9
Итого	559	318	8	15	35

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Мандарин	103	39.1	0.8	0.2	7.7
Итого	303	39	0	0	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Ваджу для лагмана	247	237.4	16.5	12.4	15.1
Скумбрия солёная своя	52	97.1	9.2	6.7	0.1
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	26	51.5	1.7	0.3	10.3
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	24	4.3	0.1	0	0.6
Итого	799	392	27	19	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	6	13.9	0.3	0	3.1
Сыр яблочный	16	37.4	0.3	0.5	7.7
Клубника Вяленая [Зеленая Улица]	11	39.5	0.2	0.1	7.7
Чернослив (слива сушеная) (Мытьё, нарезка)	8	20.5	0.2	0.1	4.6
Итого	241	111	1	0	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Пюре картофельно-тыквенное	120	85.4	1.7	3.8	11
Путассу в соусе	140	199.4	16.1	11.9	6.9
Тефтели из фарша индейки	100	126.4	8.9	5.7	9.6
Салат из крабовых палочек	120	130.1	3.6	8.5	9.6
Итого	930	543	30	30	37

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Творог 2% жирности	100	114	20	2	3
Хурма	0	0	0	0	0
Итого	350	116	20	2	3
Итого за день	3719	1708	101	80	138

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня прошла на лыжах двойную дистанцию. 10 км в одну сторону и обратно. Не знаю как будут проходить дистанцию участники лыжни России, снежное покрытие очень сложное, местами как наждачка, местами лёд - лыжи совершенно не слушаются, дважды свалилась на ровном месте и на обратном пути все спуски и к финишу со снятыми лыжами, пешком, т.к. реально опасно. Но были участки на которых было круто проехать, со свистом в ушах, здорово короче. НЕ знаю как поведут себя завтра мои суставчики, смогу ли повторить поход в лес, да и повториться ли такой чудесный день - тихо, солнечно, лёгкий мороз.Позитив в лесу, когда увидела семейство снеговиков, порадовало. на обратном пути небольшой мандражик, т.к. по лыжне свежие кабаньи следы, обошлось. P.S. Непонятно как считает браслет, выставила программу бег, дистанция 10 км, знаю точно, но вот шаги наплюсовал и ккал тоже непонятно. Пишу лес 45 минут, потому что я ГУЛЯЛА а не бегала, с остановками пофоткать, попить, полицезреть.

плавание

	1	2	Итог
Время	20		20

плавание (брасс)

	1	2	Итог
Время	20		20

аква-аэробика

	1	2	Итог
Время	10		10

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	4500		4500
Количество шагов	7000		7000
Время	120		120
Вес отягощения	3		3
Перепад высот	20		20

бег на лыжах

	1	2	Итог
Время	45		45

Результаты за день

Энергозатраты: 777 ккал

Время: 215 мин

Дистанция: 4500 м

Количество шагов: 7000 кол

Вес отягощения: 3 кг

Перепад высот: 20 м

Яна Стройняшка 06.02.2020 17:24

Очень-очень красиво!

Ольга Плеханова 06.02.2020 17:26

Яна Стройняшка, Спасибо. Я тоже кайфую постоянно там, лес у нас шикарный.

Ольга Плеханова 06.02.2020 17:30

Кстати перчатка на молодом деревце с прошлогодней лыжни России весит, мною было повешена на молодое деревце, которое за год выросло почти на метр. Была приятно удивлена когда в начале зимы увидела что она так и висит. Интересно будет опять на лыжне её хозяйка,увидит пропажу или нет? Всё будет ОК, она мне сегодня сказала. Хихикаю

Лавета Пономарева 06.02.2020 17:54

Вы молодец! Спасибо, что Вы есть!

Ольга Плеханова 06.02.2020 18:01

Лавета Пономарева, Спасибо конечно же, но зачем же так, мне прям непонятно за что Вы благодарите. Просто хороший день, фоткала больше для мамули, она со мной так гуляет,

Марина Буська 06.02.2020 18:03

Молодцы, что пошли погулять. Главное заставить себя, а потом и настроение хорошее. )

Ольга Плеханова 06.02.2020 18:11

Марина Буська 15 н, С прошлого вторника погода не выпускала - то оттепель, то дождь. Снега бы пушистенького хоть пару см, было бы вообще круть. А как сегодня снег искрился, какая красота, не всё камера с телефона передать может.

Ольга Плеханова 06.02.2020 18:16

Подготовка к Обласной лыжне полным ходом, пойдём в субботу зрителями, не люблю в толпе бегать. Главное для меня - получить положительные эмоции.

Elena chibambam 06.02.2020 18:22

Ольга а вы в каком краю живете?)

Ольга Плеханова 06.02.2020 18:24

Elena (ПГ16\8, 14\1), Саратовская область.

Елена Сончик 06.02.2020 19:06

во! Молодца! 20 км - круто!!!!!!! Хорошо

Я вот никак бы не смогла. И лес - чудесный! Спасибо за фотки.

Лавета Пономарева 06.02.2020 19:14

Ольга Плеханова, Очень вдохновляете!

Ольга Плеханова 06.02.2020 19:15

Елена Сончик, Решила прогуляться, погода благоволила, да и свет дома на весь день был отключен. Просто гуляла и наслаждалась.

Ольга Плеханова 06.02.2020 19:15

Лавета Пономарева, Дарю цветочек

Марусичка 06.02.2020 19:18

Снеговики отпад!

Елена Сончик 06.02.2020 19:19

Ольга Плеханова, вас там энергетики в черном теле держат. Не захочешь, пойдешь гулять. Но вы- молодец! Такую нагрузку выдерживаете! Здорово! Ваш биологический возраст, похоже, уменьшился. Хорошо

Ольга Плеханова 06.02.2020 19:19

Лавета Пономарева, Когда хоть куда езжу, фоткаю и ей (мамусе 78 лет) сразу в Вайбер отправляю, она говорит что так со мной путешествует. Только говорю что куда-то собралась, она поддерживает, говорит чтобы ехала без сомнений.

Лавета Пономарева 06.02.2020 19:22

Ольга Плеханова, Мама есть мама. Вы с ней молодцы!

Ольга Плеханова 06.02.2020 19:24

Елена Сончик, Подключали к проведению лыжни, там работы полным ходом с начала недели. Насчёт биологического возраста не знаю, а вот в мозгу 17 с небольшим Хихикаю

, только аккуратнее в движениях стала. Сегодня прямо даже стыдно было - свалилась на ровном месте на глазах пацанов лет по 13-14, мы с ними по катку знакомы, почистили лыжню, хотела эффектно коньком покататься и носом в сугроб, лыжи не управляемы. Смущаюсь

Ольга Плеханова 06.02.2020 19:27

Марусичка, Ага. Я даже опешила когда увидела. Явно что с детьми лепили, но это примерно за 6 км от посёлка в глубоком лесу, туда редко кто с детьми ездит, может на снегоходах.