Ольга Плеханова

07.02.2020 16:12

Дневник питания и тренировок за 07.02.2020

Завтра не фиксирую еду, т.к. после бассейна (рады что не отменили) сразу ухожу на лыжню России смотреть, праздновать, общаться (встречаемся со знакомыми из области). Напекла питы, нажарила фелафель, приготовила хумус - насобираю ссобойчиков. В плане ещё безалкогольный глинтвейн (очень жаль что алкоголь мне ещё 7 месяцев не видеть), винца для девчонок (они меня кашей вкуснючей в прошлом году кормили, надеюсь ешё и завтра накормят). В предвкушении праздника, погода обещает быть чудесной.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	58	92	7.4	6.7	0.4
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	32	109.8	8.2	8.4	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	42	25.2	1.2	1.3	2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	210	2.1	0	0	0.6
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Итого	542	229	16	16	3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	400	0	0	0	0
Торт Мегашоколад	100	290	7.5	14	32
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	750	292	7	14	32

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пита на сковороде	37	91.9	2.6	1.3	17.4
Хумус	20	61	1.5	4.8	2.8
Фалафель ленивый	30	47.6	1.7	2.2	5.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Скумбрия солёная своя	35	65.4	6.2	4.5	0
Салат из морской капусты с молоками рыб	100	91.7	4.1	4.1	9.5
Сыр яблочный	5	11.7	0.1	0.2	2.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	3	7	0.2	0	1.5
Чернослив (слива сушеная)	3	7.7	0.1	0	1.7
Клубника Вяленая [Зеленая Улица]	3	10.8	0.1	0	2.1
Итого	486	397	16	17	43

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин (Мытьё, нарезка)	152	65.4	1.4	0.3	12.3
Итого	152	65	1	0	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Ваджу для лагмана	200	192.2	13.4	10	12.2
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	20	3.6	0.1	0	0.5
Пита на сковороде	42	104.4	3	1.5	19.7
Хумус	23	70.2	1.7	5.5	3.2
Фалафель ленивый	27	42.8	1.5	1.9	4.7
Кетчуп	11	11.1	0.1	0	3
Морковь по-корейски острая	18	24.1	0	1.6	2.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Джем из цитрусовых	30	59.6	0.2	0	14.3
Итого	821	510	20	20	60

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Путассу в соусе	100	142.4	11.5	8.5	4.9
Творог влажный 1% жирности	150	108	18.6	1.5	4.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	700	252	30	10	9
Итого за день	3451	1747	92	78	162

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сходила в бассейн, в лес. Эмоции сегодня подпорчены. Ехала поздороваться к снеговикам, морковки набрала на носы, приехала к разрушеным .... Плачу

Трёхэтажный сленг, немного литературного типа с...ки - сволочи. Вот не лень было ехать за 5 км чтобы сделать поганое дело. В результате повернула назад, Километров 8 прокатилась в общем (телефон отключился, программа бег сбилась, после подключила доп. аккамулятор, кое что зафиксировала. Самое положительное - скатилась с ветерком на финишной прямой, накатанная лыжня, аж дух захватывает - суперски!!!

плавание

	1	2	Итог
Время	15		15

плавание (брасс)

	1	2	Итог
Время	25		25

аква-аэробика

	1	2	Итог
Время	5		5

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	3	Итог
Дистанция	3500	2000		5500
Количество шагов	4900	3300		8200
Время	45	25		70
Вес отягощения	3	3		3
Перепад высот	15			15

бег на лыжах

	1	2	Итог
Время	45		45

Результаты за день

Энергозатраты: 815 ккал

Время: 160 мин

Дистанция: 5500 м

Количество шагов: 8200 кол

Вес отягощения: 3 кг

Перепад высот: 15 м

Elena chibambam 07.02.2020 16:17

Ну ты и активная))) Завидую молча))) а у нас вот погода, скрин для Вики только что сделала

Ольга Плеханова 07.02.2020 16:25

Elena (ПГ16\8, 14\1), А что ещё делать. Гуляй, радуйся жизни. Да, хорошо у вас, тепло, у нас тоже скоро лето будет, уже на дорогах тает во всю. Сегодня смотрю снежок должен быть, нужно для лыжников завтра, иначе поубиваются неопытные - очень скользко.

Vika Viktor 07.02.2020 16:51

Браво!!! Молодец, меня на лыжах, только без сознания можно роставить

Ольга Плеханова 07.02.2020 16:56

Vika Viktor, Ты по горам как лань, я по долам как ... корова на льду. Хихикаю

Vika Viktor 07.02.2020 17:15

Ольга Плеханова, вот, вот

Елена Сончик 07.02.2020 19:46

лес у вас красивый, чудо! Удачного звезда вам на завтра! Хорошо

Ольга Плеханова 07.02.2020 20:10

Елена Сончик, Спасибо. Но завтра я зритель и балельщик. Иду исключительно получить кайф от толпы, а кататься я люблю в одиночестве - птичек послушать, красоту посмотреть.