Ольга Плеханова

08.02.2020 17:27

Дневник питания и тренировок за 08.02.2020

Вот так погуляла, не скромно совсем, на морозе так хорошо всё "залетает". Погода сегодня супер, мороз -11*С, ясно. Лыжня удалась, каши и шашлыков наелась, глинтвейну напилась. Фух.... замёрзла как цуцик, домой, горячий душ/чай и спать...... .

Эх, гулять так гулять. Замутила я себе перекус, сегодня доем - на завтра не останется. Глинтвейн вкусно, но с вином вкуснее.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	37	126.9	9.5	9.7	0
Каша кукурузная	130	134.5	3.5	4.6	19.8
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	617	264	13	14	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пита на сковороде	48	119.3	3.4	1.7	22.6
Хумус	30	91.5	2.2	7.2	4.2
Кетчуп	17	17.2	0.2	0	4.6
Морковь по-корейски острая	27	36.2	0	2.4	3.5
Фалафель ленивый	56	88.9	3.2	4	9.7
Глинтвейн безалкогольный	350	329.3	2.1	1.4	74.9
Мандарин	30	11.4	0.2	0.1	2.3
Итого	558	693	11	16	121

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, стейк из окорока, без костей, мясо с жиром, жареная на огне	150	237	41.4	6.6	0
Чай заваренный с сахаром	100	28	0.1	0	7
Гречка с тушенкой	250	324.8	18.5	13.3	33.3
Кетчуп	30	30.3	0.3	0	8.1
лук маринов	20	8.4	0.2	0	1.7
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	15	29.7	1	0.2	5.9
Итого	565	658	61	20	56

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	250	2	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Путассу в соусе	220	313.3	25.3	18.7	10.8
Салат из морской капусты с молоками рыб	80	73.4	3.3	3.3	7.6
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	8	18.6	0.4	0	4.1
Клубника Вяленая [Зеленая Улица]	8	28.7	0.2	0	5.6
Чернослив (слива сушеная)	7	17.9	0.2	0	4
Сыр яблочный	8	18.7	0.1	0.3	3.9
Итого	781	473	29	22	36

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Глинтвейн безалкогольный	250	235.3	1.5	1	53.5
Пита на сковороде	49	121.8	3.5	1.8	23
Хумус	22	67.1	1.6	5.3	3.1
Кетчуп	27	27.3	0.3	0	7.3
Фалафель ленивый	65	103.2	3.7	4.7	11.3
Морковь по-корейски острая	30	40.2	0	2.7	3.9
Итого	443	594	10	15	102
Итого за день	3214	2686	125	89	337

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Бассейн сегодня только 30 минут (это лучше чем совсем ничего), обсохла и на лыжню России. Всё по плану, ничего не изменила.

плавание

	1	2	Итог
Время	10		10

плавание (брасс)

	1	2	Итог
Время	20		20

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	6800		6800
Количество шагов	9400		9400
Время	180		180
Вес отягощения	5		5
Перепад высот	20		20

Результаты за день

Энергозатраты: 493 ккал

Время: 210 мин

Дистанция: 6800 м

Количество шагов: 9400 кол

Вес отягощения: 5 кг

Перепад высот: 20 м

Кристина 08.02.2020 18:22

Вот здорово, настоящая зима! И конячки в санях - всю жизнь мечтаю так покататься Широкая улыбка

а у нас сегодня впервые за всю зиму мороз целые сутки держится. Снега конечно нифига нет, все цветы в парке повымерзнут. И ветер ледяной Печально

Ольга Плеханова 08.02.2020 18:35

Кристина, Лошади очень красивые, тройка "в яблоках". Катали всех желающих, безвозмездно. Вообще хороший весёлый праздник, много музыки, песни вживую, состязания разные, да и природа постаралась, мороз хороший, в ночь снежок выпал небольшой. А так у нас неделю назад плюс и дожди были. Домой пришла и все вещи в стирку - всё шашлыками пропахло, Сумашествие

чтобы не соблазняться.

Кристина 08.02.2020 18:45

Здорово! хоть я и зиму не люблю, как истинная южанка, но иногда хочется именно вот такой - со снегом, морозом и санками С улыбкой

дня на два Широкая улыбка

Vika Viktor 08.02.2020 19:06

Какая красота, ярко. Тусовочно, супер
Ты молодец. Очень молодец
После бассейна на лыжню, очень круто

Ольга Плеханова 08.02.2020 19:09

Vika Viktor, Но дубака дала, вроде и посушилась неплохо, еле отогрелась дома под душем. Без горячительного грустновать, хотя поплясала чтобы ноги не отвалились, да жрала как не в себя.

Марина 08.02.2020 19:38

И у нас лыжня России. Не смотря на мороз. Утром было минус 27 градусов.
Погода супер. Мороз и солнце. Зима настоящая.

Vika Viktor 08.02.2020 19:39

Ольга Плеханова, жрала как не в себя и спасло, с такого веса не набрать, потерять да.

Лина 08.02.2020 19:40

Прям позавидовала! Отличный выходной! Супер!!!

Ольга Плеханова 08.02.2020 19:46

Лина,

Vika Viktor 08.02.2020 19:51

Лина, офигительно! Браво таким выходным

Елена Сончик 08.02.2020 20:09

шикарный отдых! Активный и отрывательный! Отдыхать, так отдыхать!

Ольга Плеханова 08.02.2020 20:20

Елена Сончик, Дарю цветочек

Алина 08.02.2020 20:21

Мороз, глинтвейн и день чудесный🤣 Я тоже так хочу)

Elena chibambam 08.02.2020 20:36

А из чего глинтвейн? Я из наршараба делала, оч понравился.

Ольга Плеханова 08.02.2020 21:04

Elena (ПГ16\8, 14\1), Из красного виноградного сока с травками, цедрой, гвоздикой, корицей, лимоном, мёдом, перцем. Вкусно!!!!!!!!

Jakonda-2025-Израиль 09.02.2020 10:55

Какая прелесть ,у меня мальчишки мои в конце февраля в зиму летят на лыжах кататься в Польшу, скоро тоже увидят снег.

09.02.2020 11:11

Здорово! Только думала, состоялась ли лыжня. У нас минус 15, все обледенело, снега не было. Печально

За городом, может, как-то по другому все это выглядит. Сама лыжня нормальная была? Вчера тоже находилась по морозцу, даже дышится по другому.

09.02.2020 11:14

Никогда фалафель не ела. Говорят, вкусный.

Ольга Плеханова 09.02.2020 11:55

Lanana, Да, всё прошло супер. Лыжников приехало много, но меньше чем в прошлом году (в городе сказали что снега нет). Профи пролетели, лыжи подготовлены, прям на зависть какая у них скорость, дилетанты и любители падали много, снег плотный, хотя немного насыпало в ночь, припорошило. Я чисто зритель на таких мероприятиях, не люблю быть в толпе чувствую опасность.Был опыт оказаться в центре толпы на концерте на набережной Саратова на день города, людей поставили на склоне, а артисты на причале, кто-то подскользнулся на траве и вся масса людей начали падать. Куча-мала была, много пострадавших. Потом ещё была на празднике когда салют упал и стал по людям стрелять. Теперь я учёная, только подальше от толпы и чтобы свободно выбраться из опасности). Что-то я отвлеклась. Праздник замечательный, вещи все в дыму, эмоций через край. Сегодня в бассейне спрашиваю - что мол не приходили? Говорят лень. Поражаюсь, люди за 400-500 км едут чтобы проехать или посмотреть, а тут рядом с домом и не ходят. Ну, каждому своё.

Ольга Плеханова 09.02.2020 12:01

Lanana, Мне очень нравится. Готовить просто, очень сытно. Я не готовлю во фритюре, делаю на сковороде, меньше жира и они мягче.

09.02.2020 12:14

Ольга Плеханова, Да, я б тоже сходила. Одно зрелище эндорфины уже подстегивает. Широкая улыбка

09.02.2020 12:15

Ольга Плеханова, т.е. все перемешать и обжарить?

Ольга Плеханова 09.02.2020 12:17

Lanana, Нут (в идеале) замочить заранее (можно горох, маш, чечевицу), потом блендером или через мясорубку всё. Добавить специи, немного муки и жарить, я не панирую.

Ольга Плеханова 09.02.2020 12:18

Lanana, Вот и я хожу за эмоциями, попеть/поплясать, полюбоваться.

09.02.2020 12:34

Ольга Плеханова, надо попробовать. и нут есть, и маш. Все, чет новенькое.

Ольга Плеханова 09.02.2020 12:46

Lanana, маш нравится просто замоченный и немного пророщенный. в салатах и просто на гарнир.

09.02.2020 13:03

Ольга Плеханова, так и не попробовала проращивать, ни нут, ни маш. Пробовала только семечки. И пшеницу. Отлично прорастают.

Ольга Плеханова 09.02.2020 13:25

Lanana, Мне нравятся чечевица и все гороховые, летний вкус, свежесть и сытно..

09.02.2020 14:21

Ольга Плеханова, Две недели уже хочу горохового супа. Мои мужики не едят. Надо себе сварить.