Ольга Плеханова

09.02.2020 14:27

Дневник питания и тренировок за 09.02.2020

Пройдет 20 лет и ты будешь больше жалеть о том что НЕ сделал, чем о том, что сделал. Так к черту сомнения и лень. Уходи из тихой гавани. Лови ветер в паруса. Путешествуй. Мечтай. Открывай. ( Марк Твен)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Сыр костромской, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	19	65.2	4.9	5	0
Салат из морской капусты с молоками рыб	107	98.1	4.4	4.4	10.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	220	2.2	0	0	0.7
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	33	19.8	1	1.1	1.6
Итого	579	185	10	10	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Тыква Вяленая со Вкусом Клубники [Агросельпром]	11	36.4	0.4	0	8.6
Лук маринованный	17	14	0.2	0.9	1.4
Картофель (Варка в кожуре)	110	80.8	2.1	0.4	17.1
Сельдь солёная своя	70	170.5	12.2	13.4	0.1
Пита на сковороде	24	59.6	1.7	0.9	11.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	682	363	16	15	39

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Торт Мегашоколад	86	249.4	6.5	12	27.5
Апельсин (Мытьё, нарезка)	107	46	1	0.2	8.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	443	297	7	12	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Ваджу для лагмана	200	192.2	13.4	10	12.2
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	20	3.6	0.1	0	0.5
Итого	420	195	13	10	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Пита на сковороде	51	126.7	3.6	1.8	24
Хумус	23	70.2	1.7	5.5	3.2
Капуста белокочанная, квашеная	40	9.2	0.7	0	1.2
Тефтели из фарша индейки	90	113.8	8	5.1	8.6
Нут замоченный	20	24.7	1.6	0.3	3.7
Итого	424	344	15	12	40

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	58	92	7.4	6.7	0.4
Творог влажный 1% жирности	120	86.4	14.9	1.2	3.3
Итого	378	178	22	8	3
Итого за день	3126	1565	85	69	145

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Будем морковками к лету!!!! На сегодня всё, домашние дела мне в помощь,

плавание

	1	2	Итог
Время	25		25

плавание (брасс)

	1	2	Итог
Время	25		25

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	4300		4300
Количество шагов	5800		5800
Время	45		45
Вес отягощения	3		3
Перепад высот	15		15

Результаты за день

Энергозатраты: 510 ккал

Время: 95 мин

Дистанция: 4300 м

Количество шагов: 5800 кол

Вес отягощения: 3 кг

Перепад высот: 15 м

Elena chibambam 09.02.2020 14:33

А мне нравится у Ошо..."Будьте серенькими....и скоро от вас все отстанут"....моя тема)))

Ольга Плеханова 09.02.2020 14:35

Elena (ПГ16\8, 14\1), Мышками серенькими по молодости были, теперь вылезли из норок. Сумашествие

Elena chibambam 09.02.2020 14:37

Ольга Плеханова, У меня все наоборот....мне пора под плинтус)))

Ольга Плеханова 09.02.2020 14:46

Elena (ПГ16\8, 14\1), Ok!

Vika Viktor 09.02.2020 14:51

Ты молодец сегодня, и за меня. Я дома, холодно мне сильно выходить. Не хочу рисковать, что бы потом слечь на месяц
Сижу дома и естььто особенно не хочу, в состоянии сохранения энергии. Кот одним словом, носы тоже позакрыли

Ольга Плеханова 09.02.2020 14:55

Vika Viktor, Я утеплилаь с утра и пошла всё-таки т.к. завтра бассейн выходной. Делаю дела домашние, чтобы освободить завтрашний день, хочу с утра уйти гулять, ну не с утра, а чтобы выспаться, встать, позавтракать и быть полностью свободной от дел.

Vika Viktor 09.02.2020 15:28

Ольга Плеханова, да я глянула новости, у нас деревья выворачивает. Ну нафиг, завтра вроде просто холодно. Посмотрю.

Elena chibambam 09.02.2020 15:31

Ольга Плеханова, Просто счастливое детство!)

Ольга Плеханова 09.02.2020 15:38

Vika Viktor, Береги себя, ну на фиг, если опасно. Дороже жизни - только жизнь!

Елена Сончик 09.02.2020 16:31

двадцать лет назад я как раз сильно заболела. А сейчас наверстываю за упущенное время. Серой мышкой быть не умею. Папа мой меня воспитывал так - "Будь лучше и стремись к лучшему. Если кто-то смог, почему ты не можешь?" Вот с этим лозунгом и живу. И беру пример с лучших. Вот теперь стыдно, что вы бегаете по лесу, а я нет. Сегодня с мужем в лес пошла. 3 часа он меня по лесу водил. Спасибо. что пример подаете! Хорошо

Ольга Плеханова 09.02.2020 17:15

Елена Сончик, Погуляли - это просто замечательно. Завтра тоже пойду гулять, сегодня решила не идти, оставить на завтра, т.к. сегодня бассейн. Не будем перенагружаться, лучше тише, да лучше. Дарю цветочек