Ольга Плеханова
11.02.2020 12:17
Дневник питания и тренировок за 11.02.2020
Легла рано ... утром, но в бассейн встала, МОЛОДЕЦ!!!! Вес тот что
был в субботу вернулся, глинтвейн из организма вышел.
Продолжаем борьбу с ЖИРОМ на пузике.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Манная каша |
200
|
154.4 | 6.4 | 5.6 | 19.2 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Тыква Вяленая со Вкусом Клубники [Агросельпром] |
12
|
39.7 | 0.5 | 0 | 9.4 |
| Шоколад молочно-ореховый |
10
|
54.2 | 0.8 | 3.4 | 5.1 |
| Итого | 622 | 250 | 7 | 9 | 34 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Торт Мегашоколад |
61
|
176.9 | 4.6 | 8.5 | 19.5 |
| Сок яблочный |
212
|
97.5 | 1.1 | 0.2 | 21.4 |
| Итого | 723 | 276 | 5 | 8 | 41 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин (Мытьё, нарезка) |
79
|
34 | 0.7 | 0.2 | 6.4 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
128
|
60.2 | 0.5 | 0.5 | 12.5 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
58
|
20.3 | 0.8 | 0.1 | 4 |
| Заменитель сметаны 19,5% жирности |
29
|
60.3 | 0.7 | 5.7 | 1.9 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 744 | 177 | 2 | 6 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Картофель (Варка в кожуре) |
27
|
19.8 | 0.5 | 0.1 | 4.2 |
| Сельдь солёная своя |
24
|
58.5 | 4.2 | 4.6 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
57
|
13.1 | 1 | 0.1 | 1.7 |
| лук маринов |
17
|
7.2 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Пита на сковороде |
24
|
59.6 | 1.7 | 0.9 | 11.3 |
| Фалафель ленивый |
32
|
50.8 | 1.8 | 2.3 | 5.6 |
| Рубец говяжий варёный |
109
|
169.1 | 23.9 | 7.3 | 0.1 |
| Итого | 740 | 380 | 33 | 15 | 25 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Ваджу для лагмана |
180
|
173 | 12.1 | 9 | 11 |
| Редька белая (дайкон, восточнная редька) |
15
|
2.7 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Итого | 645 | 178 | 12 | 9 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Скумбрия атлантическая (Припускание) |
154
|
257.6 | 24.1 | 17.9 | 0 |
| Салат из морской капусты с молоками рыб |
50
|
45.9 | 2.1 | 2.1 | 4.8 |
| Итого | 654 | 306 | 26 | 19 | 5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Итого | 500 | 81 | 6 | 5 | 1 |
| Итого за день | 4628 | 1651 | 94 | 74 | 145 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Именно так и прошёл мой день. Необходимо налаживать режим. Но как
уложить себя .....??????? 
плавание
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
плавание (брасс)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
35 |
35 |
аква-аэробика
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
2 |
Итог |
|
Дистанция |
4500 |
4500 |
|
Количество шагов |
6200 |
6200 |
|
Время |
55 |
55 |
|
Вес отягощения |
7 |
7 |
|
Перепад высот |
15 |
15 |
Результаты за день
Энергозатраты: 573 ккал
Время: 110 мин
Дистанция: 4500 м
Количество шагов: 6200 кол
Вес отягощения: 7 кг
Перепад высот: 15 м
2
5
Елена Сончик
11.02.2020 13:37
а тыква со вкусом клубники - это как?
Jakonda-2025-Израиль
11.02.2020 13:39
спасибо огромное
Ольга Плеханова
11.02.2020 13:47
Елена
Сончик, Тыква вяленная домашняя, угостили. Нашла в базе то что
было. А так очень вкусно, похоже на цукаты из папайи.
Ольга Плеханова
11.02.2020 13:53
Елена Сончик
11.02.2020 15:15
Новые рецепты
Ячменный блинчик с творогом
168.3
9.6
2.7
26
5
Сырная запеканка с цветной капустой и томатами
149.2
16.1
5.7
7.7
7
Латте с маложирным молоком
36
2.3
1.2
4
8
Лучшие рационы
Интересные блоги
