Дневник питания и тренировок за 13.02.2020

Утром бассейн, пробежка за водой в родник и всё, только домашние мелкие делишки. Ветер обжигающий, некомфортно. Хорошо что так, могла бы опять проспать посещение бассейна.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Салат из морской капусты с молоками рыб	102	93.5	4.2	4.2	9.7
Картофель жареный на сковороде	118	140.8	2.7	5.5	19.9
Яйцо куриное (Жарка)	60	91.1	7.6	6.6	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	730	327	14	16	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Торт Мегашоколад	116	336.4	8.7	16.2	37.1
Итого	566	338	8	16	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ваджу для лагмана	200	192.2	13.4	10	12.2
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Сельдь солёная своя	40	97.4	7	7.6	0.1
Итого	690	292	20	17	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Рубец говяжий варёный	50	77.6	11	3.4	0.1
Яблоко (Мытьё, нарезка)	127	59.7	0.5	0.5	12.4
Морковь (Мытьё, нарезка)	140	49	1.8	0.1	9.7
Апельсин (Мытьё, нарезка)	74	31.8	0.7	0.1	6
Сметана 20% жирности	30	61.8	0.8	6	1
Путассу (Припускание)	107	75.4	17	0.8	0
Итого	978	357	31	11	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Тефтели из фарша индейки	95	120.1	8.5	5.4	9.1
Творог влажный 1% жирности	100	72	12.4	1	2.7
Варенье из мандаринов	20	58.8	0.1	0	15.2
Итого	665	253	21	6	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	3829	1570	96	67	139

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Нужно возвращаться в систему нормального утреннего подъёма, хорошо после плавания. Достала утяжелители, нацепила на ноги, хожу с нагрузкой по дому, типа зарядка. Хихикаю

Очень красиво !https://youtu.be/ZCfxHe5Tfx0

аква-аэробика

	1	2	Итог
Время	10		10

плавание

	1	2	Итог
Время	20		20

плавание (брасс)

	1	2	Итог
Время	20		20

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	4300		4300
Количество шагов	5900		5900
Время	55		55
Вес отягощения	6		6
Перепад высот	15		15

Результаты за день

Энергозатраты: 476 ккал

Время: 105 мин

Дистанция: 4300 м

Количество шагов: 5900 кол

Вес отягощения: 6 кг

Перепад высот: 15 м

Иришка 13.02.2020 12:47

Надо тоже утяжелители на ноги нацепить)
И хихикать дружно вместе с вами)

Ольга Плеханова 13.02.2020 12:59

Иришка, Даже спать в них буду для эффективности. Хихикаю

. Год назад купила, а пользовалась раз 20 максимум. А так хотела их, так хотела .... Лопну от смеха!

Ольга 13.02.2020 14:16

Ольга Плеханова, замечали эффект от их использования?

Иришка 13.02.2020 14:16

Ольга Плеханова, классика)))
Я вот так сейчас хочу резинки для фитнеса.. Но прекрасно понимаю, что часто я ими пользоваться не буду, т.к. хожу 4 раза в неделю в зал.
Но хочется страшно..

Ольга Плеханова 13.02.2020 14:17

Иришка, И резинку купила, иногда использую.

Ольга Плеханова 13.02.2020 14:18

Ольга, Нужно постоянно использовать. Не знаю, особо не заметила.

Ольга 13.02.2020 14:20

Ольга Плеханова, а как суставы реагируют?

Ольга Плеханова 13.02.2020 14:34

Ольга, У меня всё нормально с суставами. Утяжелители больше для ММ, чтобы нагрузка была. Но у меня варикоз, вот думаю чтобы не навредить.