Ольга Плеханова

16.02.2020 16:55

Дневник питания и тренировок за 16.02.2020

Сегодня отчётный день в марафоне, минус 200 грамм (54.4 кг) с прошлой субботы (после празднования лыжни с утра воскресного дня было 56.2). По немногу, по чуть-чуть движемся к цели.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Цукаты	40	128.8	0.1	0	32.5
Каша 7 злаков с семенами	208	190.7	8.3	6	25.2
Итого	698	322	8	6	58

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Печень куриная с полбой	204	122.8	11.8	6.3	4.5
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	16	31.7	1.1	0.2	6.3
Сельдь солёная своя	50	121.8	8.7	9.6	0.1
Варенье из Грецкого Ореха [Noyan]	16	39.7	0	0	9.9
Шоколад полугорький	15	82.4	0.7	5.3	7.9
Итого	751	400	22	21	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Ваджу для лагмана	268	257.5	18	13.4	16.3
Сухари армейские, ржано-пшеничные	20	62.2	2.4	0.4	11.6
Вкусняха	183	102.7	1.5	3.3	15.4
Паштет из куриной печени	16	35.5	1.6	2.8	1
Итого	887	459	23	19	44

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Голубцы ленивые из индейки в духовке	109	108.7	7.4	5.3	7.4
Скумбрия в духовке	96	198	18.9	13.4	0.2
Итого	655	309	26	18	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Творог влажный 1% жирности	52	37.4	6.4	0.5	1.4
Заменитель сметаны 19,5% жирности	16	33.3	0.4	3.1	1.1
Итого	518	73	6	3	3
Итого за день	3709	1565	87	69	144

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Бассейн 50 минут, потом просто прогулялась до леса. Ничего примечательного, обычный день.

плавание

	1	2	Итог
Время	20		20

плавание (брасс)

	1	2	Итог
Время	20		20

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	6000		6000
Количество шагов	9000		9000
Время	75		75
Вес отягощения	3		3
Перепад высот	20		20

Результаты за день

Энергозатраты: 503 ккал

Время: 115 мин

Дистанция: 6000 м

Количество шагов: 9000 кол

Вес отягощения: 3 кг

Перепад высот: 20 м

Апполосская пушишка 16.02.2020 17:16

Ольга, а Вы по видеоурокам учились правильно плавать или с тренером?

Ольга Плеханова 16.02.2020 17:31

Мира, По видео. Бывает что попадаю во время тренировок у детей, тоже черпаю от них.

Апполосская пушишка 16.02.2020 17:38

Ольга Плеханова, не кинете ссылку?

Ольга Плеханова 16.02.2020 17:53

Мира, https://youtu.be/3CoTV4cfveQ https://youtu.be/zKOmQXPx_3I

Ольга Плеханова 16.02.2020 17:54

Мира, Я плаваю брассом, поломано было плечо, кроль больно.

Апполосская пушишка 16.02.2020 18:11

Ольга Плеханова, Дарю цветочек

Ольга Плеханова 16.02.2020 18:15

Мира, Я не сохраняла ничего, просмотрела и дальше. Для себя поняла что дыхание основное, плаваю и не устаю. Сейчас развороты отрабатываю с кувырком в воде, нахлебалась сегодня, начинает получатся. И нырять обожаю, раньше не получалось, сейчас по дну уже получается плавать, глубина у нас более 2 метров..

Апполосская пушишка 16.02.2020 18:18

Ольга Плеханова, класс! Я тоже так хочу, но нырять боюсь...

Ольга Плеханова 16.02.2020 18:21

Мира, Чего бояться? Хочешь - делай. Навык приходит в процессе. Тоже всё время удивлялась когда показывали по TV как плавают и рот открыт, научилась плавать с открытым ртом, очень легко оказывается. Нос тоже никогда не затыкаю (только на море когда с трубкой плаваешь), Удачи!!!

Апполосская пушишка 16.02.2020 18:23

Ольга Плеханова, спасибо))

Елена Сончик 16.02.2020 20:03

это вы про чьи телеса? Хихикаю

на тортиках почти 2 кг потеряла! Вот это тренировочки! Моя больная тушка не выдержит таких нагрузок. А ваши 54 кг мне уже не только не снятся, даже не мерещатся. Тут только подняла нагрузку и сразу кости посыпались...

Ольга Плеханова 16.02.2020 20:24

Елена Сончик, Пузо предательски подвисает, но будем бороться - задавим его ториками и вкусняхами. Хихикаю

. На недельку тормознула с тортами, приготовила цукаты из тыквы, вкуснота ( не могу чай без ничего). Нагрузка у меня больше на диване, погода - никуда выходить не хочется, на этой неделе ни разу на лыжи не вставала и бассейн проспала дважды. Сбрасываю только за счёт дифицита. Мне пишут норму веса 49, но что-то мне не хочется - с заду пионерка, с лица пенсионерка, для солидности вес должен присутствовать, и так уже размер М плавно переходящий в S, XS не хочу. Берегите себя. Дарю цветочек