Дневник питания и тренировок за 18.02.2020

Сегодня полдня на кухне, готовила торт компаньонке по бассейну на ДР. Без элетричества (меняют столбы ЛЭП), грустно. Ела, облизывала и записывала на листочке, вроде не переела. Параллельно и себе тортик забабахала, а то что-то прям грустно на сухофруктах и цукатах.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Каша 7 злаков с семенами	166	152.2	6.6	4.8	20.1
Цукаты из тыквы	16	29.8	0.3	0	7.2
Яблоко сушеное	6	15.2	0.1	0	3.5
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	8	18.6	0.4	0	4.1
Клубника Вяленая [Зеленая Улица]	10	35.9	0.2	0.1	7
Чернослив (слива сушеная)	7	17.9	0.2	0	4
Итого	663	272	7	5	46

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Курица, цыплята-бройлеры, шейки, только мясо, вареные на медленном огне	45	80.6	11.1	3.7	0
Рассольник	200	99.6	6.8	3.4	10
Заменитель сметаны 19,5% жирности	15	31.2	0.4	2.9	1
Итого	710	213	18	10	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Куриная грудка "Дон Карлеоне".	35	70.3	7.8	2.9	3
яблоки печёные с корицей	90	71.6	0.5	0.4	15.7
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Икра овощная в мультиварке	85	46	1.4	1.6	6
Голубцы ленивые из индейки в духовке	145	144.6	9.9	7.1	9.9
Итого	855	364	21	13	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Путассу (Припускание)	84	59.2	13.4	0.6	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	9	17.8	0.6	0.1	3.6
Паштет из куриной печени	15	33.3	1.5	2.6	0.9
Парсла	50	116	3.8	5	14
Итого	608	228	19	8	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Скумбрия в духовке	90	185.7	17.7	12.6	0.2
Огурец парниковый	24	2.6	0.2	0	0.5
Итого	564	190	17	12	1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Парсла	90	208.8	6.8	8.9	25.1
Итого	540	211	6	8	25
Итого за день	3940	1481	90	58	142

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня зашла в бассейн .... о Боже, одни "головастики",столько посетителей ни разу не было, хорошо что рассосались через полчаса. Рада что дают возможность хорошо поплавать, уступают дорожку, даже не прошу, но благодарю. И почти весь день (пару часов правда кимарнула) на ногах.

аква-аэробика

	1	2	Итог
Время	10		10

плавание

	1	2	Итог
Время	20		20

плавание (брасс)

	1	2	Итог
Время	20		20

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	3	Итог
Дистанция
Количество шагов	4500	4500		9000
Время	40			40
Вес отягощения	3			3
Перепад высот	15			15

Результаты за день

Энергозатраты: 507 ккал

Время: 90 мин

Количество шагов: 9000 кол

Вес отягощения: 3 кг

Перепад высот: 15 м

Elena chibambam 18.02.2020 18:50

Очень эффектный и стильный тортик! Хорошо

Ольга Плеханова 18.02.2020 18:56

Elena (ПГ16\8, 14\1), Спасибо.

Елена Сончик 18.02.2020 18:57

вкусно выглядит. Слюньки потекли. Широкая улыбка

Ольга Плеханова 18.02.2020 19:03

Елена Сончик, Спасибо. Отрезала от своего торта кусочек на дигустацию

Елена Нович. 18.02.2020 19:07

Цветочки-как настоящие..атласные розы..супер

Ольга Плеханова 18.02.2020 19:15

Елена Нович., В реале они красивее. Новый рецепт мастики из шоколада нашла, проба пера из неё, понравилось. Правда первую партию запорола (вкусно очень, с чаем улетит).