Ольга Плеханова

20.02.2020 16:58

Дневник питания и тренировок за 20.02.2020

Дурная голова и "дырявая" память в помощь. В одном магазине забыла перчатки, пришлось вернуться из дома, потом оставила ключи от дома в ремонтной мастерской (ремонтировала планшет). Короче нагулялась, весь день туда-сюда.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша из хлопьев(полба+кукуруза)	152	127.8	4.6	3.3	19.9
Торт Парсла	96	222.7	7.3	9.5	26.8
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	698	353	11	12	47

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Торт Парсла	75	174	5.7	7.4	20.9
Рассольник	230	114.5	7.8	3.9	11.5
Итого	755	291	13	11	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	8	15.8	0.5	0.1	3.2
Холодец по домашнему	110	283.6	28.7	17.1	4
Кетчуп	5	5.1	0.1	0	1.4
Сок яблочный	200	92	1	0.2	20.2
Итого	323	396	30	17	28

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Анчоус европейский, консервированный в масле, сухой продукт без маринада	11	23.1	3.2	1.1	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	8	15.8	0.5	0.1	3.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)	11	25.5	0.6	0	5.6
Итого	280	67	4	1	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Голубцы ленивые из индейки в духовке	200	199.4	13.6	9.8	13.6
Капуста белокочанная, квашеная	47	10.8	0.8	0	1.4
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы	64	12.8	0.7	0.1	2.2
Морская капуста (ламинария) сушеная	1	2.1	0.1	0	0.3
Рыбий жир из печени трески	1.2	10.8	0	1.2	0
Итого	763	238	15	11	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	65	103.2	8.3	7.6	0.5
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение)	70	41.2	2	2.2	3.2
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Итого	145	198	10	13	8
Итого за день	3164	1544	86	67	145

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Плавалось плохо, сегодня с самого начала пошло всё не так, порвала очки в бассейне, плавала без нагрузок. Купила новые сразу двое и новую шапочку к очкам. В предверии радости, детки должны привезти велотренажёр (нашла на сайте недорогой б/у, оплатят родственники как подарок ко дню рождения) и мой хулахуп массажный из города. Не хочу чтобы деньги дарили.

аква-аэробика

	1	2	Итог
Время	10		10

плавание

	1	2	Итог
Время	40		40

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	11700		11700
Количество шагов	16000		16000
Время	360		360
Вес отягощения	3		3
Перепад высот	15		15

Результаты за день

Энергозатраты: 658 ккал

Время: 410 мин

Дистанция: 11700 м

Количество шагов: 16000 кол

Вес отягощения: 3 кг

Перепад высот: 15 м

Elena chibambam 20.02.2020 17:01

Велотренажер - вещь! Сама хочу. Видела на даче бэушный за 40 долларов, муж сказал дорого.....а я теперь жалею.

Ольга Плеханова 20.02.2020 17:05

Elena (ПГ16\8, 14\1), Как сказали что практически новый, отдают в полцены в связи с переездом. Мне крутяк не нужен, чтобы был и такой пойдёт. Завтра зять должен забрать.

Vika Viktor 20.02.2020 19:18

Ну находила ты капец! В любом случае тренечка хорошая

Ольга Плеханова 20.02.2020 20:01

Какая-то я сегодня слишком возбуждённая, не взвинченная, а через меру гиперактивная и болтливая. Мне кажется я сегодня чуть ли не со столбами разговаривала. Это не нормально когда перестаёшь контролировать эмоции. Короче сегодня я немножечко ку-ку

Vika Viktor 20.02.2020 20:24

Ольга Плеханова, нормально я с котами разговариваю и даже советуюсь

Ольга Плеханова 20.02.2020 20:32

Vika Viktor, Хихикаю

Аналогично.

Vika Viktor 20.02.2020 20:34

Ольга Плеханова, значит норма. Хотя наверное если чё психиатру не стоит об этом рассказывать

Ольга Плеханова 20.02.2020 20:44

Vika Viktor, Просто переход из эйфории в депрессию - это уже как раз к психиатру и немедленно. Ты что!

Vika Viktor 20.02.2020 21:28

Ольга Плеханова, ой, насмешила

Елена Сончик 20.02.2020 21:40

я что-то пропустила. День варенья-то когда? Я что-то помню про тортик, и не помню про дату. Поздравлять-то когда? Напомните бабушке, плиз.

Ольга Плеханова 20.02.2020 21:43

Елена Сончик, День варенья 26, детки должны подъехать 23или 24, друзья приедут 26, а тортики у меня практически ежедневно и по два раза в день. Смущаюсь