Ольга Плеханова

21.02.2020 13:15

Дневник питания и тренировок за 21.02.2020

А вы любите тортки, как люблю их я ??? Вот начитаешься, так тепло на душе становится и никакого угрызения совести. " При умеренном употреблении тортов они действительно могут быть полезны. Многие ингредиенты, содержащиеся в составе тортов, обладают набором полезных витаминов. Сливочное масло, пшеничная мука, фрукты, в каждом из них есть свои витамины, которые полезны организму.

Небольшой кусочек тортика, очень помогает от стресса. Об этом, наверное, знают все женщины. Также сладкое необходимо для умственной или физической деятельности.

Торт имеет еще одно полезное качество. Он подымает настроение, создает праздник". ( Просторы интернета).

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Торт Парсла	137	317.8	10.4	13.6	38.2
Итого	587	320	10	13	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Зельц, из свинины	114	179	15.8	12.4	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	11	21.8	0.7	0.1	4.4
Кетчуп	20	20.2	0.2	0	5.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Сыр яблочный	34	79.4	0.6	1.1	16.4
Итого	629	302	17	13	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Вкусняха	165	89.1	1.5	1.3	16.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	56	88.9	7.2	6.5	0.4
Рыбий жир из печени трески	0.9	8.1	0	0.9	0
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Итого	681	254	10	14	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Рассольник	250	124.5	8.5	4.3	12.5
Зефир	21	68.5	0.2	0	16.8
Морская капуста (ламинария) сушеная	0.5	1	0	0	0.1
Итого	521	196	8	4	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Голубцы ленивые из индейки в духовке	256	255.2	17.4	12.5	17.4
Паштет из куриной печени	39	86.5	3.8	6.8	2.4
Торт Парсла	80	185.6	6.1	7.9	22.3
Итого	825	529	27	27	42
Итого за день	3244	1603	74	73	157

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня плавала в новых очечах, какой супер. Купила цельно литые, чтобы не ломались на переносице (сломала 3 очков за 2 месяца), практически 40 минут не снимая - не запотели, никакого дискомфорта, я очень довольна, немного искажают и двоят под водой, но это не критично. А с шапочкой ещё и красота. Сегодня тестировала синию, красная на НЗ, купила в одном магазине, на обратном пути зашла в новый и уже там прикупила синие (они дороже в двое, но и уютнее в них), отдел только открыли, не знала про него. Шапочек разных дома уже на команду для водного поло. Бассейн 55 минут, прогулка до и после 100% вписана, а домашнее топоТание будет бонусом.

плавание

	1	2	Итог
Время	5		5

плавание (брасс)

	1	2	Итог
Время	20		20

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	3900		3900
Количество шагов	5400		5400
Время	45		45
Вес отягощения	4		4
Перепад высот	15		15

аква-аэробика

	1	2	Итог
Время	5		5

Результаты за день

Энергозатраты: 367 ккал

Время: 75 мин

Дистанция: 3900 м

Количество шагов: 5400 кол

Вес отягощения: 4 кг

Перепад высот: 15 м

Андрей Агапов 21.02.2020 13:29

Гуд. А мне еще пяток километров до заветного пива протопать надо.

Ольга Плеханова 21.02.2020 13:35

Андрей Агапов, Я их дома натопаю без проблем. Не хочу дополнять, и так всё красное, весь мозг кипит, не знаю что добавить/убавить. В голове только тортик Хихикаю

, манит и манит зараза такая. Пиво с лета в холодильнике, купила в Геленджике, так и лежит, очеННо хоЦЦа но не можеЦЦа ещё ближайшие 6 месяцев. Ох оторвусь!!!! Спасибо чужому котику за безалкогольный год Сумашествие

Андрей Агапов 21.02.2020 13:37

Ольга Плеханова написал:
Спасибо чужому котику за безалкогольный год

У меня дочку пёсик за палец поцеловал. Тоже на всякий случай уж 4 месяца смотрит как мы с зятем пиво пьем.))

Ольга Плеханова 21.02.2020 13:42

Андрей Агапов, У меня сначала ЖП удалили, в Геленджике просто пива купила чтобы дома при возможности выпить, а потом эта сволочь укусила. Сказали что вакцина Российская, у неё очень много побочек, если с алкоголем, то могут быть серьёзные последствия. 28.02 последняя доза вакцины, потом ещё 6 месяцев нельзя. Обидно. Дома винище домашнее, первый урожай нового винограда, раздаю налево/направо друзьям/знакомым. Обидненько.

Elena chibambam 21.02.2020 15:52

Очки - супер!

Ольга Плеханова 21.02.2020 16:15

Elena (ПГ23/1, 1\13), Спасибо. Красные ближе к детским, но в магазине не из чего особо было выбирать, поторопилась. Спрошу у внуков, может им пригодятся. А так чтобы были и эти пододойдут, я не комплексую.

Elena chibambam 21.02.2020 16:17

Ольга Плеханова, В нашем возрасте уже не комплексуют)))

Ольга Плеханова 21.02.2020 16:29

Elena (ПГ23/1, 1\13), В каком нашем? Мы же молодые красотки Хихикаю

. Вчера покупала джинсы, продавец комплиментами обсыпала, я правда и сама офигела - 25 размер взяла, сзаду пионерка, спереди пенсионерка. Мы ещё круче молодёжи, многие ленивые.

Ольга Плеханова 21.02.2020 16:30

Ольга Плеханова, Как говаривает моя знакомая : "Ну и что они подумают что дурочка какая-то. Мне то пофиг что они думают, я о них не думаю никак".

Elena chibambam 21.02.2020 16:37

Ольга Плеханова, Я купила 8 пар новых брюк в стоке 38 европейский уже все налазят. Осталось4,5 кг! Вперрред!!!)))

По имени Света 21.02.2020 16:40

Ольга Плеханова, я обожаю красный цвет... в любом возрасте имела и буду иметь красные вещи....

По имени Света 21.02.2020 16:41

Elena (ПГ23/1, 1\13), попила водички и побежала вперед за вами Широкая улыбка

Марина 21.02.2020 16:41

Я никак себе удобную шапочку не найду. Тоже уже несколько дома валяется

Ольга Плеханова 21.02.2020 16:43

Марина, У меня не валяются, меняю. Покупаю то к купальнику, то к очкам. В рюкзаке пара запасных всегда.

Elena chibambam 21.02.2020 16:52

По имени Света, Дарю цветочек

Vika Viktor 21.02.2020 19:13

Супер, чё за очки? Они большие или ваккум? У меня нет сейчас, брасс тяжело без очков

Инна13 21.02.2020 19:35

С обновками Вас С улыбкой

.
А у меня очки пока одни, подростковые, перемеряла кучу, пока выбрала подходящие.

Ольга Плеханова 21.02.2020 20:05

Vika Viktor, Вакуум наверно, присасываются суперски. Обычно было от тепла головы запотевали стёкла, а в этих не запотевают ни капельки. Очень комфортно. Сейчас ещё одни из двух собрала (на море покупала набором очки с маской и трубкой ). Короче у меня теперь трое литых очков, думаю надолго запаслась. Прикупила ещё бируши и зажим на нос, беруши тоже классные, мягкие. По сравнению с белыми - небо и земля. И мне сегодня прикупили велотренажёр, на праздники должны привезти. УРА!!!!

Ольга Плеханова 21.02.2020 20:07

Инна, Спасибо. Такие тоже есть. На безрыбье и рак рыба, как говорят. Не плохие и у Вас очки, для начала очень даже неплохие. Привыкла в очках, вчера сломались и замены не было с собой, плавалось уже намного хуже. И прикольно наблюдать под водой как народ плавает.

Инна13 21.02.2020 20:19

Ольга Плеханова, точно, прикольно))) . Я все учусь,учусь и учусь, но немного осваиваться стала и вот, буквально только вчера стала спокойно, без суеты глазеть под водой - это очень прикольно.
Беруши от воды защищают, а слышимость остаётся или нет? Думаю купить.
А зажим я на второе занятие купила, раз одела и не очень понравилось, сейчас уже привыкла, носом не вдыхаю.

Елена Нович. 21.02.2020 20:24

У меня очки тоже первое время не запотевали,а потом все равно стали запотевать..Их чем то покрывают. ЕСТЬ КАКИЕ ТО САЛФЕТОЧКИ ДЛЯ ПРОТИРКИ...Чтобы не запотевали.Видела в магазине

Инна13 21.02.2020 20:28

Елена Нович., один опытный пловец в бассейне посоветовал действенный, но не очень эстетичный метод - смазать стёкла внутри слюной и смыть водой.

Ольга Плеханова 21.02.2020 20:45

Инна, Слышимость притупляется. А зажим для меня на море когда с трубкой плаваешь, а так я тоже без зажима нормально. Сейчас отрабатываю кувырок поворот от борта, иногда в нос попадает, если выдох носом на кувырке опаздываю. Если беруши будете смотреть, то вот как рыженькие. Их немного смочить нужно когда в ухо вставляете, они как бы всасываются. Белые мне больно в ухе.

Ольга Плеханова 21.02.2020 20:47

Елена Нович., Для аква есть спрей специальный. Ещё рекомендуют шампунем Джонсос Беби протереть и высушить, якобы тоже не запотевают. Пока нормально. Я и в обычных нормально, просто споласкивала и на минут 5 хватало.

Инна13 21.02.2020 20:55

Ольга Плеханова, спасибо за советы.
А мне сегодня было задание дельфином на спине проплыть - очень непривычно, немного захлёбывалась.

Светлана 21.02.2020 21:02

Ольга Плеханова, после удаления желчного, мне пиво запретили. А водки или коньяко стакан разрешен в праздники. А я очень полюбила коньяк. Летом буду отрываться. Ну может и 8 марта.

Ольга Плеханова 21.02.2020 21:48

Светлана, Я не люблю крепкие напитки, авот пивко наоборот. Хотя могу и коньячок, но пока нельзя. Собственно я и не ощущаю отсутствия желчного, всё как и раньше.

Vika Viktor 21.02.2020 21:53

Ольга Плеханова, а после очков следы остаются?
Поздравлямс с тренажером, урааааа

Ольга Плеханова 21.02.2020 21:59

Vika Viktor, Сразу есть немного, но домой иду уже нормально. Я их минут за 5 до конца снимаю, пока заминку делаю, на спине плаваю. Душ, сушка нормально. Про тренажёр. На картинках маленький, зять еле в машину загрузил, сказал заднее седенье складывалт.к. тренажёр в рабочем виде, вот теперь вопрос как ко мне довести, т.к. на заднем сиденье дети в креслах сидят. Завтра будут разбирать наверное.

Vika Viktor 21.02.2020 22:01

Ольга Плеханова, я от очков плохих реально с фонарями
Тренажер в любом случае довезут, по фото я так поняла спинбайк

Ольга Плеханова 21.02.2020 22:18

Vika Viktor, Это понятно. Я уже говорю оставляйте у себя, всё равно рано или поздно в город переберусь, продам же дом когда-то. Не совсем, но чем-то похож. Вот спинбайк для дома