Дневник питания и тренировок за 24.02.2020

24 февраля 1938 года впервые выпущена зубная щётка с искусственным синтетическим волокном

Эволюция .....

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Салат оливье мой	134	162.9	10.2	9.5	9.2
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	13	25.7	0.9	0.2	5.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Сыр яблочный	10	23.4	0.2	0.3	4.8
Вкусняха	110	59.4	1	0.9	11
Семга соленая	17	34.3	3.8	2.1	0
Итого	934	308	16	13	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Рассольник	220	109.6	7.5	3.7	11
Каша из хлопьев(полба+кукуруза)	158	132.9	4.7	3.5	20.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	11	21.8	0.7	0.1	4.4
Паштет из куриной печени	15	33.3	1.5	2.6	0.9
Оливки (маслины чёрные). Консервы	11	19.3	0.2	1.8	0.6
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Лук зеленый (перо)	9	1.8	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Итого	882	324	15	11	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Торт Парсла	56	129.9	4.3	5.5	15.6
Банан	66	63.4	1	0.3	13.9
Маш (бобы мунг), проросшие, сырые	14	4.2	0.4	0	0.6
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	586	200	5	5	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
пюре картофельное	93	69.9	1.3	2.4	10.6
Голубцы ленивые из индейки в духовке	80	79.8	5.4	3.9	5.4
Курица-гриль, грудка, только мясо	55	79.2	15.4	2	0
лук маринов	21	8.8	0.2	0	1.8
Сельдь солёная своя	20	48.7	3.5	3.8	0
Капуста белокочанная, квашеная	58	13.3	1	0.1	1.7
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	777	302	26	12	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Семга, наггетсы, готовые к употреблению, не разогретые	11	20.8	1.3	1.1	1.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	57	90.5	7.3	6.6	0.4
Цукаты из тыквы	19	35.4	0.3	0	8.5
Итого	337	149	8	7	11
Итого за день	3516	1284	72	50	132

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ну что, покрутила педали. После вчерашнего ноги/попа побаливают, сегодня небольшими периодами по времени, постараюсь побольше подходов. Мокрая, пульс 130-140 (кстати есть он на табло, вчера не видела). Сегодня в режиме эллептического тренажёра, педали крутятся мягче чем когда выставляла режим "магнитный велотренажёр".

велотренажер (средняя активность)