Ольга Плеханова

27.02.2020 17:57

Дневник питания и тренировок за 27.02.2020

Неплохой в целом день, доедаем торт, денёк в планах на блинах и в бой с удвоеной силой. .

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Салат оливье мой	80	97.3	6.1	5.7	5.5
Грудинка копчено-запеченная (свинина)	14	72	1.4	7.4	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	36.4	2.3	2.9	0
Торт Парсла	70	172.9	4.8	6.3	24.1
Куриная грудка "Дон Карлеоне".	58	174.8	14.2	10.7	5.3
Итого	682	555	28	33	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр яблочный	18	42	0.3	0.6	8.7
Курица-гриль, бедро, мясо с кожей	110	248.6	24.8	16.6	0.1
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	17	42.5	4.7	2.5	0
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	3	1.5	0.1	0	0.2
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	41	5.7	0.2	0	1.6
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	24	2.6	0.2	0	0.5
Васаби	2	5.8	0	0.2	0.8
Имбиря корень маринованный, консервированный, с искуственным подсластителем	4	0.8	0	0	0.1
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	11	26.6	0.9	0.3	5.1
Паштет из куриной печени	13	28.8	1.3	2.3	0.8
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Итого	593	406	32	22	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
пюре картофельное	200	158	2.8	6.4	22
Голубцы ленивые из индейки в духовке	86	85.7	5.8	4.2	5.8
Морская капуста (ламинария) сушеная	0.5	1	0	0	0.1
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Итого	736	247	8	10	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Банан (Мытьё, нарезка)	63	60.5	0.9	0.3	13.2
Апельсин (Мытьё, нарезка)	107	46	1	0.2	8.7
Мандарин	47	17.9	0.4	0.1	3.5
Итого	467	126	2	0	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Скумбрия в духовке	63	130	12.4	8.8	0.1
Салат из фунчозы	54	53	0.3	2.4	7.5
Маслята маринованные	59	4.4	0.8	0.2	0.5
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	5	9.9	0.3	0.1	2
Джем из цитрусовых	30	59.6	0.2	0	14.3
Итого	661	259	14	11	25
Итого за день	3139	1596	86	78	133

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Проводила друзей и пошла в бассейн, вернее они меня довезли. В свой бесплатный час опоздала, купила билетик со скидкой 50% и наплавалась от души в совершенно пустом бассейне. Кайф - не передать. Главное что я никому не мешаю. Добежала домой, погода сказачно весенняя, друзья отзвонились что добрались до города - значит можно помыть пол и заняться уборкой после праздника. Дневной сон и крутим педали, просила подарок - трудись.

плавание

	1	2	Итог
Время	15		15

плавание (брасс)

	1	2	Итог
Время	40		40

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	3	Итог
Дистанция	4700			4700
Количество шагов	6500	0		6500
Время	90			90
Вес отягощения	3			3
Перепад высот	15			15

велотренажер (средняя активность)

	1	2	Итог
Время	22		22

Результаты за день

Энергозатраты: 718 ккал

Время: 167 мин

Дистанция: 4700 м

Количество шагов: 6500 кол

Вес отягощения: 3 кг

Перепад высот: 15 м

Роуз 27.02.2020 18:10

относится ко всему с юмором)
ласково можно даже кабаном назвать, а без ласки - и на золотце обидеться)

Georgijs 27.02.2020 18:14

беспощадно время
тикают часы
заменяют стринги
XXL трусы
Удивленно

Лавета Пономарева 27.02.2020 18:21

Прикольный анекдот. Умеешь развеселить!)))

Ольга Плеханова 27.02.2020 18:24

Georgij, Мы в обратном направлении - движемся к стрингам. Смущаюсь

Ольга Плеханова 27.02.2020 18:27

Василиса, А у меня вчера подругу муж до слёз довёл, говорит вот мол ходишь в зал, не видно что худеешь. Она обиделась, говорит 3 кг скинула, а он не замечает. Дорогие мужчины, мотивируйте своих любимых, хвалите почаще!

Ольга Плеханова 27.02.2020 18:27

Лавета Пономарева, Дарю цветочек

Georgijs 27.02.2020 18:28

Ольга Плеханова, Вот оно светлое будущее С улыбкой

Ольга Плеханова 27.02.2020 18:31

Georgij, Уже реал, не будущее. Вот только возраст не для стринг, что-то как-то душа и тело просит парашуты Хихикаю

Vika Viktor 27.02.2020 18:45

Удачный денёк. Всё успела. Умничка

Ольга Плеханова 27.02.2020 18:55

Vika Viktor, Да, даже поспала часа полтора, ночью котя буянил, гонял во второй половине дома, открыла по приезду гостей, обычно там закрыто чтобы меньше убирать, так вот он и гонял с рыками.

Vika Viktor 27.02.2020 19:05

Ольга Плеханова, я пойду , точнее постараюсь , пораньше лечь. Плохо спала. Лазила ночью

Ольга Плеханова 27.02.2020 19:12

Vika Viktor, Ах!

Спокойной ночи.