Ольга Плеханова

28.02.2020 14:00

Дневник питания и тренировок за 28.02.2020

Последнее время не могу набрать нормальный рейтинг, еды полно, а вот рейтинга нет. Со следующей недели уйдём на низкоуглеводку, посмотрю как пойдёт и насколько это накладно по бюджету.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Салат оливье мой	102	252.7	7.8	23	3.9
Торт Парсла	58	143.3	4	5.2	20
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	610	398	11	28	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	14	27.7	0.9	0.2	5.5
Колбаса сырокопченая, брауншвейгская	8	39.3	2.2	3.4	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	11	40	2.6	3.2	0
Банан	160	153.6	2.4	0.8	33.6
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	130	11.7	0.2	0.2	2.2
Вода колодезная (из подземного источника)	150	0	0	0	0
Итого	473	272	8	7	41

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Шоколад полугорький	10	54.9	0.5	3.5	5.3
Апельсин (Мытьё, нарезка)	92	39.6	0.8	0.2	7.5
Банан (Мытьё, нарезка)	56	53.8	0.8	0.3	11.8
Итого	408	150	2	4	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рубец говяжий тушенный	125	113.8	15.4	4.3	3.3
Полба (спельта), приготовленная	100	127	5.5	0.9	22.5
Вода	200	0	0	0	0
Салат из фунчозы	68	66.7	0.4	3	9.4
Морская капуста (ламинария) сушеная	0.5	1	0	0	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	743	311	21	8	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь солёная своя	19	46.3	3.3	3.6	0
Семга соленая	20	40.4	4.5	2.5	0
лук маринов	19	8	0.2	0	1.6
Семга, наггетсы, готовые к употреблению, не разогретые	17	32.1	2	1.8	2
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	11	26.6	0.9	0.3	5.1
Оливки (маслины чёрные). Консервы	8	14	0.1	1.3	0.4
Итого	94	167	11	9	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Вода	200	0	0	0	0
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	11	26.6	0.9	0.3	5.1
Курица-гриль, грудка, только мясо	74	106.6	20.7	2.6	0
Васаби	2	5.8	0	0.2	0.8
Куриная грудка "Дон Карлеоне".	67	201.9	16.4	12.4	6.1
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	50	7	0.3	0	1.9
Итого	654	350	38	15	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	60	68.4	12	1.2	1.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Вода	200	0	0	0	0
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Итого	530	112	12	5	3

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп овощной	100	12.9	1	0.1	1.7
Итого	100	12	1	0	1
Итого за день	3612	1775	106	78	155

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Поплавала, погуляла до поликлиники (укол, флюро, справка в бассейн), сходила в родник за водицей и остался только велотренажёр 22 мин на вторую половину дня. Ну и сегодняшние фотки, дома в зеркале я толще чем в бассейне (попросила сфоткать).И разница в 2.5 года 54 кг против 69.

плавание

	1	2	Итог
Время	15		15

плавание (брасс)

	1	2	Итог
Время	20		20

аква-аэробика

	1	2	Итог
Время	10		10

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	6100		6100
Количество шагов	8400		8400
Время	120		120
Вес отягощения	5		5
Перепад высот	20		20

велотренажер (средняя активность)

	1	2	3	Итог
Время	22	22		44

Результаты за день

Энергозатраты: 754 ккал

Время: 209 мин

Дистанция: 6100 м

Количество шагов: 8400 кол

Вес отягощения: 5 кг

Перепад высот: 20 м

Андрей Агапов 28.02.2020 14:18

(укол, флюро, справка в бассейн)

Не знал, что сейчас с бассейнами такие сложности. А без уколов туда ни как?

Ольга Плеханова 28.02.2020 15:18

Андрей Агапов, Остановись!

Укол - последняя вакцина, флюро - срок подошёл, а справку на 3 месяца в бассейн. За один заход все дела сделала.

Андрей Агапов 28.02.2020 15:22

Ольга Плеханова написал:
За один заход все дела сделала.

Во оно чо! А я думал, что только с перфокартой флюрографичной пускают.

Лавета Пономарева 28.02.2020 15:34

Очень классно! Похудела, похорошела и выглядишь на 20 лет младше! Красавица! Молодец!

Ольга Плеханова 28.02.2020 15:47

Лавета Пономарева, Дарю цветочек

Елена Сончик 28.02.2020 18:29

Оля, вы - умница!!! Так себя преобразили! Теперь держитесь, чтобы оставаться в форме. Браво!

Виктория 28.02.2020 18:31

Ваши фото мотивируют!!! Вы молодец!!!

Марина 28.02.2020 19:07

Офигительная разница! Круто!

Ольга Плеханова 28.02.2020 19:11

Елена Сончик, Спасибо. Я поменяла образ жизни, не думаю что опять пойду в разнос, меня работа губила и еда была сплошная колбаса 6 раз в день. А теперь у меня разнообразная еда, если даже плюсану немного, получила навык как с ними (килограммами) бороться

Ольга Плеханова 28.02.2020 19:12

Виктория, Спасибо. Вот как-то так незаметно и уходят лишние кг, я бы не сказала что было трудно. Мозг активнее стал, заставляет утром встать и бежать в бассейн, иначе грустно.

Ольга Плеханова 28.02.2020 19:13

Марина, Спасибо.

Виктория 28.02.2020 21:27

Ольга Плеханова, это очень круто!!! А за какое время и сколько кг Вы сбросили?

Ольга Плеханова 28.02.2020 21:37

Виктория, С 14.01.19 скинула 15 кг, но за это время была опрация, ездила дважды отдыхать, т.е. были небольшие откаты. Осталось по весу ещё 3 кг скинуть и подтянуть тело, тело главнее, вес меня уже мало тревожит.

Виктория 29.02.2020 08:48

Ольга Плеханова, по фото кажется, что больше, чем «минус 15». Удачи в дальнейшем преображении!! А я буду от Вас мотивироваться)

Кристина 29.02.2020 08:56

Можно и на дискотеку Широкая улыбка

с такой фигуркой и в джинсиках будут принимать за девочку С улыбкой

Жанна 29.02.2020 09:05

Ольга, вы уже стройняшь! Результат супер!

Evil Pechenka 29.02.2020 09:43

Отлично! Результат впечатляет. С улыбкой

Ольга Плеханова 29.02.2020 13:42

Кристина, Поплясать - это мы всегда "ЗА"!!! Только сзаду пионерка, а с лица пенсионерка Хихикаю

, хотя не верят что 3 года уже на пенсии.

Ольга Плеханова 29.02.2020 13:42

Виктория, Спасибо за пожелания. Я мелкая ростом, поэтому так кажется. Буду теперь улучшать качество, чтобы пузико не подвисало.

Ольга Плеханова 29.02.2020 13:45

Жанна, Срасибо Дарю цветочек

. Ещё бы тело как у тебя, буду стремиться имея такой пример для подражания, пусть не на 100%, тем не менее попытка не в пытку. Всё, с понедельника без тортиков, поболе белка, поменьше углеводов. Посмотрим как пойдёт.

Ольга Плеханова 29.02.2020 13:45

Чебурашка, Дарю цветочек

Благодарю.

Жанна 29.02.2020 15:59

Ольга Плеханова, удачи в построении красивого тела!!!