Дневник питания и тренировок за 29.02.2020

Сегодня приняла приглашение на блины, налопалась после бассейна и пошла домой зевая. Кто ходит в гости по утрам, тот поступает мудро .... На завтра в планах дрожжевые "Бабушкины" блины, тесто поставила, в предвкушении ....ох налопаюсь с утра:хихикаю: перед бассейном.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Торт Парсла	73	180.3	5	6.6	25.1
Колбаса сырокопченая, столичная	20	97.4	4.8	8.7	0
Корейка копчено-запеченная (свинина)	18	85.5	1.8	8.7	0
Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	5	18.8	1.2	1.5	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	13	25.7	0.9	0.2	5.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	579	410	13	25	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
перец фаршированный и тефтели	60	49.7	4.4	1.6	4.2
Капуста тушё	100	110.5	8.8	6.2	4.8
Огурцы маринованные, сладкие, с пониженым содержанием соли	20	24.4	0.1	0.1	6.5
Блины с говяжьими лёгкими	110	207.8	16.1	8.9	15.3
Вафли с жировыми начинками	12	65	0.5	3.7	7.5
Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное	15	67.5	0.9	2.7	9.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	767	527	30	23	49

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Морская капуста (ламинария) сушеная	0.5	1	0	0	0.1
Куриная грудка "Дон Карлеоне".	53	159.7	13	9.8	4.8
Салат из фунчозы	64	62.8	0.4	2.8	8.8
Оливки (маслины чёрные). Консервы	16	28	0.3	2.6	0.8
Сыр яблочный	5	11.7	0.1	0.2	2.4
Итого	588	265	13	15	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин (Мытьё, нарезка)	136	58.5	1.2	0.3	11
Салат оливье мой	76	87.9	3.4	5.5	6.4
Итого	212	146	4	5	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Голубцы ленивые из индейки в духовке	100	99.7	6.8	4.9	6.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	100	18	0.6	0.1	2.5
Курица-гриль, голень с кожей	48	98.9	12.3	5.5	0.1
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	36	6.5	0.2	0	0.9
Маш (бобы мунг), проросшие, сырые	14	4.2	0.4	0	0.6
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	37	5.2	0.2	0	1.4
Соус Бальзамический [Viva La Crema]	5	7.1	0	0	1.6
Семга, наггетсы, готовые к употреблению, не разогретые	19	35.9	2.3	2	2.3
Сельдь солёная своя	14	34.1	2.4	2.7	0
Итого	823	312	25	15	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сироп тыквенный	10	28.8	0	0	7.1
Творог влажный 1% жирности	100	72	12.4	1	2.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Итого	560	103	12	1	10
Итого за день	3529	1765	100	86	142

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Бассейн 110 минут, хорошо поплавала. Прогулялась - день сказочный. Покрутила немного педали, немного - это лучше чем ничего.

плавание

	1	2	Итог
Время	40		40

плавание (брасс)

	1	2	Итог
Время	50		50

аква-аэробика

	1	2	Итог
Время	20		20

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	5400		5400
Количество шагов	7300		7300
Время	55		55
Вес отягощения	4		4
Перепад высот	15		15

велотренажер (средняя активность)

	1	2	Итог
Время	22		22

Результаты за день

Энергозатраты: 1024 ккал

Время: 187 мин

Дистанция: 5400 м

Количество шагов: 7300 кол

Вес отягощения: 4 кг

Перепад высот: 15 м

Клубничка 29.02.2020 20:22

Мдяя картинкп прям про нас...

Vika Viktor 01.03.2020 08:55

Картинкам зачот. А ты умничка. Как мне сегодня выйти? На улице кака

Ольга Плеханова 01.03.2020 12:18

Vika Viktor, У нас сегодня ляпота .... к вечеру думаю ещё разок в бассейн сгонять

Vika Viktor 01.03.2020 12:26

Ольга Плеханова, и это правильно

Vika Viktor 01.03.2020 12:27

Ольга Плеханова, я летом могла целый день сидеть в бассейне. Что и делала

Ольга Плеханова 01.03.2020 12:30

Vika Viktor, У меня сегодня дама одна спрашивает, не вредно ли для кожи что так часто хожу. Но у меня никаких проблем, особо и кремами после не мажу, только лицо и лапки.

Vika Viktor 01.03.2020 12:36

Ольга Плеханова, не вредно. Если нет аллергии

Ольга Плеханова 01.03.2020 12:48

Vika Viktor, Я тоже так считаю