Ольга Плеханова

01.03.2020 19:27

Дневник питания и тренировок за 01.03.2020

Всех с весной, с Прощёным воскресеньем!!!! Добра и радости вам и вашим семьям. Испекла сегодня мини гречневый хлебушек на всю следующую неделю, очень вкусненький получился, не удержалась слопала в обед самый малюсенький. Сначала думала на блины дрожжевые гречишные, но вовремя передумала, хлеб хранится дольше и если что можно сухарики посушить.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Блины дрожжевые "Бабушкины"	82	116.3	3.4	0.8	24.1
Заменитель сметаны 19,5% жирности	29	60.3	0.7	5.7	1.9
Сироп тыквенный	7	20.1	0	0	5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	568	199	4	6	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	90	86.4	1.3	0.5	18.9
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Шоколад молочный	10	55.4	1	3.5	5
Итого	300	141	2	3	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Каша из полбы	91	44	1.9	0.3	7.7
Рубец говяжий тушенный	93	84.6	11.4	3.2	2.4
Салат оливье мой	76	87.9	3.4	5.5	6.4
Морская капуста (ламинария) сушеная	0.5	1	0	0	0.1
Блины дрожжевые "Бабушкины"	75	106.4	3.1	0.8	22
Курд (крем) тыквенно-лимонный для торта	20	41.2	0.8	2.1	4.7
Цукаты из тыквы	21	39.1	0.3	0	9.4
Хлеб гречишный	52	132.8	4.2	3	21.9
Итого	678	539	25	14	75

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Куриная грудка "Дон Карлеоне".	67	201.9	16.4	12.4	6.1
Маслята маринованные	90	6.8	1.2	0.4	0.8
Сельдь солёная своя	28	68.6	4.9	5.3	0.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	104	165	13.3	12.1	0.7
Итого	739	444	35	30	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Голубцы ленивые из индейки в духовке	245	244.3	16.7	12	16.7
Салат из фунчозы	88	86.3	0.5	3.9	12.1
Лимон (Мытьё, нарезка)	8	2.7	0.1	0	0.2
Итого	791	335	17	15	29

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Ряженка 2,5% жирности	202	109.1	5.9	5.1	8.5
Семена чиа, сушеные	4	19.4	0.7	1.2	0.3
Творог 2% жирности	100	114	20	2	3
Итого	506	242	26	8	11
Итого за день	3582	1903	111	79	181

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Думала пойти в бассейн, но плющит .... первый раз покрутила педали, вроде отпустило, НО вот сил идти нет, покручу ещё педали, а завтра выходной , хотя если утром проснусь и будет настроение, схожу на ЛФК!!!. P.S.Встала, пошла, купила абонемент на 12 посещений в вечернее время и наплавалась ещё часок. Какой КАЙФ!!!!

плавание

	1	2	3	Итог
Время	20	15		35

плавание (брасс)

	1	2	3	Итог
Время	20	30		50

аква-аэробика

	1	2	3	Итог
Время	20	10		30

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	10800		10800
Количество шагов	14900		14900
Время	160		160
Вес отягощения	5		5
Перепад высот	20		20

велотренажер (средняя активность)

	1	2	3	Итог
Время	22	38		60

Результаты за день

Энергозатраты: 1450 ккал

Время: 335 мин

Дистанция: 10800 м

Количество шагов: 14900 кол

Вес отягощения: 5 кг

Перепад высот: 20 м

Vika Viktor 01.03.2020 19:51

Ну как хлебушек? С маслом?
Я такая гадина. Что никак не могу себе подобрать хлеб. Сколько было попыток. Ну блин. Есть опыт пробы каких то экзотических фруктов на рынке. Не помню что. Так продавец как увидел мою рожу, сказу дал мне салфетку. Потому что финал был очень отвратительный
Мужу напомнила эту ситуацию. Ржет поганец

Ольга Плеханова 01.03.2020 20:08

Vika Viktor, Хлеб слопала тёплый, он так ароматно манил. Добавила муку в/с т.к. без неё он клёклый получается. С завтрашнего дня думала уменьшить углеводы, буду думать как и чем замещать. Сегодня купила сердце говяжье, куриные сердечки, завтра сказали что привезут лёгкое говяжье, надо будет чем-то белок набирать.

Vika Viktor 01.03.2020 20:12

Ольга Плеханова, слушай попробуй сделать просто из гречки,а?
Иначе я испорчу настроение мужу.

Vika Viktor 01.03.2020 20:14

У меня творог. Для добора белка и протеин в банках. Пока подобрала бееееееее. Ну вот один подошёл. Пью

Ольга Плеханова 01.03.2020 20:14

Vika Viktor, У меня получилось 13 булочек, представь через какое впемя я их доем. Хихикаю

Буду пробовать. Надо попробовать из другой муки, у меня их много разных.

Vika Viktor 01.03.2020 20:16

Ольга Плеханова, заморозь и будут вмегда свежие булочки

Ольга Плеханова 01.03.2020 20:16

Vika Viktor, У меня творог домашний, покупаю каждую неделю на ярмарке у одной и той же хозяйки, сегодня зашла ряженку закупилась, что-то забыла совсем про чиа, сейчас размолола их, чтобы быстрее набухали.

Vika Viktor 01.03.2020 20:17

Ольга Плеханова, я чиа просто водой .

Ольга Плеханова 01.03.2020 20:17

Vika Viktor, Точно, я пирожки замораживаю. Спасибо за намётку. Могу и сухари посушить, они у меня с супами хорошо уходят, стоят в банке на столе.

Светусенька 01.03.2020 20:19

а у меня запас хлеба и блинов всегда в морозилке хранится, своих свойств не теряют, при подогреве как свежие

Ольга Плеханова 01.03.2020 20:20

Vika Viktor, Надо с ягодой тоже смузи делать, а то что-то я забыла совсем. Еды теперь больше надо будет, решила больше заниматься - но завтра хочу устроить выходной, а там как получится. Сегодня спасатель в басейне пошутил, если бы не выходной завтра, оставалась бы на ночь плавать, что туда-сюда ходить. А вода сегодня классная, дорожка свободная, я минут 25 вообще одна была, потом ещё народ подошёл.

Ольга Плеханова 01.03.2020 20:21

Светусенька, Да, надо тоже заморозить, т.к. у меня хлеб - булка на месяц.

Лина 01.03.2020 20:30

Хороший денёк пр физнагрузкам! ЗдОрово и здорОво!!! Вы молодец!!!

Светусенька 01.03.2020 20:34

Ольга Плеханова, я еще хлеб сразу на ломтики нарезаю, так удобно потом по несколько штук достаю на несколько дней, у меня так же в морозилке всегда запас отварной фасоли, нута, перловки, все что долго варится

Vika Viktor 01.03.2020 21:08

Ольга Плеханова, мне завта нельзя пропусакать

Vika Viktor 01.03.2020 21:10

Ольга Плеханова, да. Оль. В ягодах не много углеводоа

Ольга Плеханова 01.03.2020 21:12

Светусенька, Хлеб я маленькими булочками пекла, а запасов в морозилке .... съеть бы. Последний раз варила рассольник, удивительно что перловка за 15 минут сварилась. А так я обычно в мультиварке готовлю, там быстро вся крупа готовится. Спасибо.

Ольга Плеханова 01.03.2020 21:13

Лина, Да, что-то я последнее время какая-то нездорово активная Хихикаю

, дома сидеть совсем не хочется, солнышко светит и ЖИЗНЬ ПРЕКРАСНА!!!! Хоть в пляс Уррра!

Ольга Плеханова 01.03.2020 21:15

Vika Viktor, Надо запасы есть, скоро новый урожай, а морозилка забита прошлогодним. Варенье совсем не буду готовить, только цукаты и сушить. Друзья заказали землянику, вот им только сварю.

Vika Viktor 01.03.2020 21:32

Ольга Плеханова, варенье я уже не ем годами. Ела только что свекровб варила и мамабабушка

Ольга Плеханова 01.03.2020 21:35

Vika Viktor, Израильтяне попросили мёд и варенье. У меня пасечник классный, он мне всегда с первой качки мёдом снабжает, а ягода на опушках у леса. Просят - сделаю, не жалко.

Vika Viktor 01.03.2020 21:40

Ольга Плеханова, могу сказать только супер. Есть продукты что у нас нет.
Красной камчатской икры нет.
Только Канада. Я не канадец

Ольга Плеханова 01.03.2020 21:43

Vika Viktor, Посмотим какое лето будет, год дурной и непонятный. Запас есть, если что из прошлогоднего отправлю, сказали будут рады, главное чтобы на таможне прошло.

Лина 01.03.2020 21:49

Ольга Плеханова, так это ж здорово! Даже такая домоседка как я выползла на улицу С улыбкой

Ольга Плеханова 01.03.2020 21:53

Лина, Сегодня три раза в один и тот же магазин заходила по дороге в бассейн, продавец поинтересовалась что это я круги нарезаю, знает где живу. До бассейна хожу длиной дорогой,

Лина 01.03.2020 21:58

Ольга Плеханова, С улыбкой

Ох, прям волшебное слово "бассейн". Я ну никак не доберусь после болячек своих. Но чувствую, что уже не за горами эта долгожданная встреча с басей. Обожаю его!

Ольга Плеханова 01.03.2020 22:01

Лина, У меня по-моему зависимость уже. Часа мало. сегодня с утра была, потом вечером сгоняла. Закончится абонемент, ещё возьму. Утром у меня бесплатный час, а абонемент выходит копейки 55 рублей час, по пенсионному

Лина 01.03.2020 22:02

Ольга Плеханова, ну и хорошо! Моей маме 78 лет. И у нее тоже подобная зависимость С улыбкой

Ольга Плеханова 01.03.2020 22:05

Лина, У нас мамуси одногодки, моей 5 марта будет 78. Классно что мы ещё дети, я с мамой и папой, отцу 83.

Лина 01.03.2020 22:08

Ольга Плеханова, у меня мама, ей 79 будет в октябре. А папе было бы 28 февраля 83. Но его уже 9 лет нет с нами. Ну а так в общем да, родители-одногодки считай.

Vika Viktor 01.03.2020 22:32

Ольга Плеханова, может у нас будет жарковато. Но в августе