Дневник питания и тренировок за 02.03.2020

Хотела сегодня уйти на низкоуглеводную. Посмотрела видео - много противоречий. Доем-ка я фруктики и овощи, т.к. они плохо вписываются. Пока убираю тортики из рациона и добавлю спорт.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины дрожжевые "Бабушкины"	115	163.1	4.7	1.2	33.8
Курд (крем) тыквенно-лимонный для торта	40	82.3	1.6	4.2	9.4
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	605	247	6	5	44

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Яйцо куриное (Запекание)	162	237.5	19.7	17.1	1.1
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Запекание)	61	34.8	1.7	1.9	2.7
Сельдь солёная своя	24	58.8	4.2	4.6	0.1
Хлеб гречишный	22	56.2	1.8	1.3	9.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Морская капуста (ламинария) сушеная	0.5	1	0	0	0.1
Итого	1019	390	27	24	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат оливье мой	70	80.9	3.2	5	5.9
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	70	70.6	2.9	0.8	13
Рубец говяжий тушенный	145	132	17.8	4.9	3.8
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Итого	485	283	23	10	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Апельсин	70	30.1	0.6	0.1	5.7
Банан (Мытьё, нарезка)	83	79.7	1.2	0.4	17.4
Легкое говяжье (Варка)	70	60.4	9.6	2.5	0
Итого	673	172	11	3	23

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Цукаты из тыквы	5	9.3	0.1	0	2.2
Итого	255	11	0	0	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	11	26.6	0.9	0.3	5.1
Тефтели из фарша индейки	141	178.2	12.5	8	13.5
Салат из фунчозы	74	72.6	0.4	3.3	10.2
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	43	7.7	0.3	0	1.1
Итого	724	325	14	15	30

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	204	110.2	5.9	5.1	8.6
Семена чиа, сушеные	6	29.2	1	1.8	0.5
Итого	210	139	6	6	9
Итого за день	3971	1571	90	66	147

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сходила сегодня на ЛФК, помассировала там спину, попрыгала на мячике, повалялась в комнате психологической разгрузки под расслабляющую музыку природы. Заметила что дома на велотренажёре за 22 минуты сжигается 148 ккал, по МЗР 123ккал, Будет фора и небольшой запас