Ольга Плеханова
03.03.2020 15:42
Дневник питания и тренировок за 03.03.2020
ДЕВИЗ ЖИЗНИ:
Мечтать! Летать! И думать о прекрасном!
Во сне касаться звезд и облаков.
И верить в то, что это не напрасно.
Что в жизни нашей, будет все легко.
Надеяться на Чудо, верить в сказку.
Любить друг друга и тепло дарить.
И жить по-настоящему...Без маски.
Смеяться...Плакать..И судьбу творить.
Дарить друг другу радость и улыбку
От счастья плакать, от любви сгорать.
И не бояться совершить ошибку..
Весь опыт жизни в Мудрость собирать.
Не думать о плохом, не жить вчерашним,
Не злиться на судьбу, когда идет не в масть...
Признаться в чувствах, быть немного грешным..
И НАСЛАЖДАТЬСЯ ЭТОЙ ЖИЗНЬЮ ВСЛАСТЬ!!!
Мечтать! Летать! И думать о прекрасном!
Во сне касаться звезд и облаков.
И верить в то, что это не напрасно.
Что в жизни нашей, будет все легко.
Надеяться на Чудо, верить в сказку.
Любить друг друга и тепло дарить.
И жить по-настоящему...Без маски.
Смеяться...Плакать..И судьбу творить.
Дарить друг другу радость и улыбку
От счастья плакать, от любви сгорать.
И не бояться совершить ошибку..
Весь опыт жизни в Мудрость собирать.
Не думать о плохом, не жить вчерашним,
Не злиться на судьбу, когда идет не в масть...
Признаться в чувствах, быть немного грешным..
И НАСЛАЖДАТЬСЯ ЭТОЙ ЖИЗНЬЮ ВСЛАСТЬ!!!
Глаза открыла утром...
Встала... -
Нам кажется, что это мало....
На самом деле - это счастье,
Когда с тобою в одночасье
Проснулся мир...
И с ним - ты тоже!!!
Жизнь - пробуждением по коже...
Вот новый день календаря...
Я точно знаю - он не зря!
Из царства тьмы летим в мир света... -
Какое счастье всё же это!!!!
Пока мы можем просыпаться -
Давайте петь, мечтать, смеяться...
Давайте мигом дорожить....
Ну и, конечно же - любить!!!
Всех, кто вокруг.....
Друзей, родных...
Любить всегда...
Без выходных!!!
А ни за что...
А просто так....
Все, что мешает жить - пустяк!!!
Как мелочно все по-сравненью...
Подвластна наша жизнь мгновенью....
Всё испариться может в миг...
Подумать не успеем -
Пшик!
И пустота...
И вечный сон....
Пересеченный рубикон....
Хочу сейчас...
Сиюминутно...
С ума сходить...
Желать распутно.....
Глаза открыла - столько света!!!
Какое, всё же, счастье это......
Шейнина Марина
Встала... -
Нам кажется, что это мало....
На самом деле - это счастье,
Когда с тобою в одночасье
Проснулся мир...
И с ним - ты тоже!!!
Жизнь - пробуждением по коже...
Вот новый день календаря...
Я точно знаю - он не зря!
Из царства тьмы летим в мир света... -
Какое счастье всё же это!!!!
Пока мы можем просыпаться -
Давайте петь, мечтать, смеяться...
Давайте мигом дорожить....
Ну и, конечно же - любить!!!
Всех, кто вокруг.....
Друзей, родных...
Любить всегда...
Без выходных!!!
А ни за что...
А просто так....
Все, что мешает жить - пустяк!!!
Как мелочно все по-сравненью...
Подвластна наша жизнь мгновенью....
Всё испариться может в миг...
Подумать не успеем -
Пшик!
И пустота...
И вечный сон....
Пересеченный рубикон....
Хочу сейчас...
Сиюминутно...
С ума сходить...
Желать распутно.....
Глаза открыла - столько света!!!
Какое, всё же, счастье это......
Шейнина Марина
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Манная каша |
175
|
135.1 | 5.6 | 4.9 | 16.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Лимон (Мытьё, нарезка) |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
0.5
|
1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Итого | 830 | 140 | 5 | 4 | 17 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
90
|
86.4 | 1.3 | 0.5 | 18.9 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Блины дрожжевые "Бабушкины" |
88
|
124.8 | 3.6 | 0.9 | 25.9 |
| Курд (крем) тыквенно-лимонный для торта |
17
|
35 | 0.7 | 1.8 | 4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Цукаты из тыквы |
10
|
18.6 | 0.2 | 0 | 4.5 |
| Итого | 855 | 267 | 5 | 3 | 54 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паштет из куриной печени |
26
|
57.7 | 2.5 | 4.6 | 1.6 |
| Хлеб гречишный |
13
|
33.2 | 1.1 | 0.7 | 5.5 |
| Слива (садовая) |
150
|
73.5 | 1.2 | 0.5 | 14.4 |
| Легкое говяжье (Варка) |
88
|
76 | 12 | 3.1 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 427 | 241 | 17 | 8 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
75
|
10.5 | 0.5 | 0 | 2.9 |
| Овощи запечённые |
105
|
81.7 | 2.7 | 3.9 | 8.8 |
| Маш (бобы мунг), проросшие, сырые |
66
|
19.8 | 2 | 0.1 | 2.7 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Куриная грудка "Дон Карлеоне". |
54
|
162.8 | 13.2 | 10 | 4.9 |
| Цукаты из тыквы |
9
|
16.7 | 0.1 | 0 | 4 |
| Итого | 759 | 294 | 18 | 14 | 24 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Сельдь солёная своя |
24
|
58.8 | 4.2 | 4.6 | 0.1 |
| Хлеб гречишный |
18
|
46 | 1.5 | 1 | 7.6 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
6
|
44.9 | 0 | 4.9 | 0 |
| Паштет из куриной печени |
28
|
62.1 | 2.7 | 4.9 | 1.7 |
| Яблоко |
120
|
56.4 | 0.5 | 0.5 | 11.8 |
| Итого | 696 | 350 | 15 | 21 | 22 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
68
|
68.6 | 2.8 | 0.7 | 12.6 |
| Голубцы ленивые из индейки в духовке |
112
|
111.7 | 7.6 | 5.5 | 7.6 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
44
|
10.1 | 0.8 | 0 | 1.3 |
| Кунжутное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Цукаты из тыквы |
10
|
18.6 | 0.2 | 0 | 4.5 |
| Итого | 689 | 256 | 11 | 11 | 26 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Ряженка 2,5% жирности |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.2 |
| Семена чиа, сушеные |
4
|
19.4 | 0.7 | 1.2 | 0.3 |
| Семена льна |
4
|
21.4 | 0.7 | 1.7 | 0.1 |
| Творог влажный 1% жирности |
100
|
72 | 12.4 | 1 | 2.7 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
52
|
82.5 | 6.7 | 6 | 0.4 |
| Итого | 710 | 251 | 23 | 12 | 8 |
| Итого за день | 4966 | 1801 | 97 | 76 | 174 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Всегда полезно спортом заниматься,
Беречь здоровье, правильно питаться.
Ходить в бассейн не просто покупаться,
А закаляться и оздоровляться.
С утра пробежку делать непременно
С гантелями в руках одновременно,
Ведь это помогает несомненно
Быть крепким, сильным, мегасовременным.
На брусьях вечерами отжиматься –
Стальные мышцы накачать стараться,
Чтоб, если вам придется раздеваться,
Пытливых взглядов перестать стесняться.
Не нужно тело нагружать мгновенно,
Старайтесь упражняться переменно
И сила наберется постепенно –
Фигура станет просто офигенной.
Богдан Худаверд
Беречь здоровье, правильно питаться.
Ходить в бассейн не просто покупаться,
А закаляться и оздоровляться.
С утра пробежку делать непременно
С гантелями в руках одновременно,
Ведь это помогает несомненно
Быть крепким, сильным, мегасовременным.
На брусьях вечерами отжиматься –
Стальные мышцы накачать стараться,
Чтоб, если вам придется раздеваться,
Пытливых взглядов перестать стесняться.
Не нужно тело нагружать мгновенно,
Старайтесь упражняться переменно
И сила наберется постепенно –
Фигура станет просто офигенной.
Богдан Худаверд
плавание
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
плавание (брасс)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
20 |
20 |
аква-аэробика
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
15 |
15 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
2 |
Итог |
|
Дистанция |
5300 |
5300 |
|
Количество шагов |
7400 |
7400 |
|
Время |
90 |
90 |
|
Вес отягощения |
5 |
5 |
|
Перепад высот |
20 |
20 |
велотренажер (средняя активность)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 676 ккал
Время: 170 мин
Дистанция: 5300 м
Количество шагов: 7400 кол
Вес отягощения: 5 кг
Перепад высот: 20 м
2
17
Vika Viktor
03.03.2020 16:11
Есть у меня 
Кристина
03.03.2020 16:14
Vika
Viktor, но ведь котэ как бы намекает - вот же я, счастье твое и
судьба 
Vika Viktor
03.03.2020 16:17
Кристина,
ну рожа у него, убиться об асфальт
Vika Viktor
03.03.2020 16:20
Tan_chik,
кот бэтмен спасатель. Я три цветка вынесла во двор. У нас двое
свинтусов четырёхмесячных. Скачут до потолка. 
Кристина
03.03.2020 16:23
Кристина
03.03.2020 16:24
Vika Viktor
03.03.2020 16:28
Tan_chik,
пусть разносят. Мне не жалко. Я сама вредитель ещё тот
Vika Viktor
03.03.2020 16:29
Кристина,
ушастого мурзика полосатого муж притащил с остановки. Он оказался
вором и шкодой, а так жалобно плакал. Гад
Georgijs
03.03.2020 16:41
Vika Viktor написал:
оказался вором и шкодой
Зачем вы так о правильных инстинктах способного добытчика?
Vika Viktor
03.03.2020 17:07
Georgij,
эта сволочь тырит мою косметику, дорогущие кисти, карандаши. Вот
нафига ему? Он же не красится же. Помада фиг с ней. Он её открыть
не может. Вы вообще себе представляете такого напудренного котика с
утра. Это сразу же дурка
Он ворует всё, вообще всё, даже носки и ложки
Он ворует всё, вообще всё, даже носки и ложки
Наталия Т Сиб
03.03.2020 17:30
Ольга, замечательная подборка стихов - в точку. С удовольствием
почитала Спасибо за такой творческий подход - прям взбодрило.
Georgijs
03.03.2020 17:44
Vika Viktor
03.03.2020 18:18
Georgij,
я его подружка. Наверное для меня
Vika Viktor
03.03.2020 18:19
Tan_chik,
он к нам попал мог есть только паштет. Недель пять ему было. А
сейчас свин ворюга
