Дневник питания и тренировок за 04.03.2020

Давай не откладывать жизнь на потом,
Не ждать понедельников, нового года.
И жить неизбежно сегодняшним днем,
По полной. Без страха. До пика. До взлета.

Дышать – полной грудью. Любить – до конца.
Ведь мы не боимся преград и бессилья.
Мы просто сотрем обреченность с лица.
Мы просто расправим затекшие крылья.

Мы к солнцу махнем, как крылатый Пегас.
И ближе к богам обещанье прошепчем —
Счастливыми быть только здесь и сейчас.
Не где-то, не в будущем и не в прошедшем.

Давай не откладывать жизнь на потом.
Давай разорвем нас стянувшие путы.
Давай все с начала с тобою начнем.
Давай будем счастливы с этой минуты…

Юлия Синельникова

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Цукаты из тыквы	13	24.2	0.2	0	5.8
Манная каша	240	185.3	7.7	6.7	23
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Морская капуста (ламинария) сушеная	0.5	1	0	0	0.1
Итого	803	213	7	6	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин (Мытьё, нарезка)	75	32.3	0.7	0.2	6.1
Сыр яблочный	20	46.7	0.3	0.6	9.7
Клубника Вяленая [Зеленая Улица]	10	35.9	0.2	0.1	7
Яблоко сушеное	6	15.2	0.1	0	3.5
Чернослив (слива сушеная)	9	23	0.2	0.1	5.2
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Легкое говяжье (Варка)	77	66.5	10.5	2.7	0
Итого	747	222	12	3	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	90	90.8	3.8	1	16.7
Куриные потрошка тушённые	90	178.4	18.5	11	3.1
Салат с репой	69	55.8	1.2	1.4	9.8
Ряженка 2,5% жирности	27	14.6	0.8	0.7	1.1
Кунжутное масло	4	36	0	4	0
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	730	378	24	18	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	53	84.1	6.8	6.2	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Сельдь солёная своя	31	75.9	5.4	5.9	0.1
Репа (Мытьё, нарезка)	78	25	1.2	0.1	4.8
Итого	412	187	13	12	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Голубцы ленивые из индейки в духовке	120	119.6	8.2	5.9	8.2
Паштет из куриной печени	18	39.9	1.7	3.2	1.1
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	14	33.9	1.1	0.4	6.5
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	602	196	11	9	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог влажный 1% жирности	100	72	12.4	1	2.7
Семена чиа, сушеные	3	14.6	0.5	0.9	0.2
Семена льна	4	21.4	0.7	1.7	0.1
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Ряженка 2,5% жирности	50	27	1.5	1.3	2.1
Итого	607	137	15	4	5
Итого за день	3901	1333	83	54	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня без физ, только велотренажёр немного и много домашних дел. Выходной решила себе устроить для желудка. Полёт нормальный.

велотренажер (средняя активность)

	1	2	3	Итог
Время	14	30		44

Результаты за день

Энергозатраты: 246 ккал

Время: 44 мин

Светусенька 04.03.2020 17:22

а репу можно сырую есть? а то прикупила из любопытства и теперь не знаю что с ней делать, погуглила, кто-то пишет, что она горчит, кто-то пишет замачивать и готовить надо

Ольга Плеханова 04.03.2020 17:30

Светусенька, Она похожа на капустную кочерыжку, у меня не горчит, нашинковала в салат и просто погрызла в удовольствие без всего. Люблю репу и редьку маргеланскую просто хрумкать. Можно пюре делать, в супы, в рагу. Но я не добираю клетчатки, поэтому в сыром виде.

Наталия Т Сиб 04.03.2020 17:44

Светусенька, вкус зависит от сорта. Но остринка есть практически всегда. Я делала салат: сырую натереть на терке, посолить и заправить сметаны. Можно добавить тертой моркови и свежего укропчика. Также мне нравятся щи с репой я её вместо картошки кладу, можно просто половину картофеля в супе заменить репой.

Vika Viktor 04.03.2020 18:07

Репу надо парить....сказала я.
Даже не знаю как она выглядит. В смысле корнеплод
А не моя репа в заркало

Ольга Плеханова 04.03.2020 18:07

Наталия, У меня сегодня салат с репой, яблоком, морковью, грецким орехом, гранатом и изюмом. Заправила ряженкой и немного кунжутного масла. Мне понравилось. Завтра ещё семечками жареными посыплю.

Ольга Плеханова 04.03.2020 18:12

Vika Viktor, Как плоская свекла, только жёлтенькая.

Ольга Плеханова 04.03.2020 18:14

Vika Viktor, У нас во всём посёлке только в одном месте продают, покупаю второй год постоянно

Vika Viktor 04.03.2020 18:19

Ольга Плеханова, ага. Пошла погуглила она капуста оказывается

Наталия Т Сиб 04.03.2020 18:20

Ольга Плеханова, отличный состав, надо взять на вооружение.

Vika Viktor 04.03.2020 18:23

Ольга Плеханова, а она чего не в земле растёт? Это не корнеплод что ли?

Ольга Плеханова 04.03.2020 18:29

Vika Viktor, Да, всё верно, корнеплод.

Наталья 04.03.2020 18:29

Светусенька, репу можно просто пластинками порезать и присолить совсем чуть-чуть, и подождать, когда она начнет сок давать. Вкусно!

Ольга Плеханова 04.03.2020 18:32

Наталья, Соль лишняя нам малополезна. Я так люблю чёёрную редьку, с душистым подсолнечным маслом и солью.

Светусенька 05.03.2020 04:31

Ольга Плеханова, вот я в него и заглянула, граната нет, а вот все остальное попробую смешать, спасибо за идею

Наталья 05.03.2020 18:47

Ольга Плеханова, соли надо совсем чуть-чуть, даже можно сказать несколько крупнок, по счету😉. Можно использовать "полезную" : калийную или гималайскую. Цель не посолить, а запустить выделение сока из репы