Дневник питания за 06.03.2020

Валяюсь третий день в постели, где-то что-то подхватила (небольшая температура, ломота и недомогание). Сон - лучшее лекарство, так что ем, сплю и смотрю телик. Сегодня немного покрутила педали, значит уже лучше. Физ не фиксирую, будет бонусом.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
овсянка на молоке	123	128.4	5.2	4.7	16.5
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Салат с репой	105	84.8	1.8	2.1	14.9
Ряженка 2,5% жирности	37	20	1.1	0.9	1.6
Апельсин	41	17.6	0.4	0.1	3.3
Цукаты из тыквы	22	40.9	0.4	0	9.9
Сыр яблочный	23	53.7	0.4	0.7	11.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	901	348	9	8	58

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощи запечённые	105	81.7	2.7	3.9	8.8
Легкое говяжье (Варка)	146	126	20	5.1	0
Маслята маринованные	31	2.3	0.4	0.1	0.3
Капуста белокочанная, квашеная	21	4.8	0.4	0	0.6
лук маринов	11	4.6	0.1	0	0.9
Морская капуста (ламинария) сушеная	0.5	1	0	0	0.1
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Сельдь солёная своя	22	53.9	3.8	4.2	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	786	276	27	13	11

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	4	29.9	0	3.3	0
Хлеб гречишный	13	33.2	1.1	0.7	5.5
Паштет из куриной печени	16	35.5	1.6	2.8	1
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	57	90.5	7.3	6.6	0.4
Репа	49	15.7	0.7	0	3
Кунжутное масло	2	18	0	2	0
Итого	341	222	10	15	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	60	60.5	2.5	0.7	11.1
Куриные потрошка тушённые	66	130.8	13.5	8.1	2.2
Оливки (маслины чёрные). Консервы	5	8.8	0.1	0.8	0.3
Итого	581	202	16	9	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	99	53.5	2.9	2.5	4.2
Семена чиа, сушеные	3	14.6	0.5	0.9	0.2
Семена льна	4	21.4	0.7	1.7	0.1
Отвар из граната	200	10.2	0.2	0	1.8
Итого	306	99	4	5	6
Итого за день	2915	1149	67	52	100

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лавета Пономарева 06.03.2020 14:06

Выздоравливай!

Ольга Плеханова 06.03.2020 14:11

Лавета Пономарева, Спасибо. Больше просто раслабилась. Последние пару раз вода в бассейне холодная была, подзамёрзла. Вот и результат. Нагоню после праздников. Хотела завтра пойти, но думаю переждать.

Лина 06.03.2020 14:13

Бассейн переждать, однозначно. Выздоравливайте.

Ольга Плеханова 06.03.2020 14:17

Лина,

Спасибо, здоровье это главное. Да и карантин у нас опять в школах начался, 4 раз с начала зимы, лучше перебдеть.

Лавета Пономарева 06.03.2020 14:29

Ольга Плеханова, лучше переждать, не рисковать.

Ольга Плеханова 06.03.2020 14:53

Лавета Пономарева, Дарю цветочек

Vika Viktor 06.03.2020 14:57

Никакой физкультуры. В себя приходи

Ольга Плеханова 06.03.2020 15:04

Vika Viktor, Спасибо. Но педали покручу, ибо потом ноги будут болеть и попа отвыкнет от сидушки. Уже нормально, попа притёрлась. Нашла мягкую сидушку в интернете по типу штанов для вело, с памперсом, но уже и так нормально 20-30 минут попа выдерживает, подумаю покупать или обойдусь.

Vika Viktor 06.03.2020 15:15

Ольга Плеханова, не покупай

Ольга Плеханова 06.03.2020 15:20

Vika Viktor, Хорошо