Ольга Плеханова

07.03.2020 16:42

Дневник питания и тренировок за 07.03.2020

Очень хочется сладенького, грустно без тортиков. Решила побаловать себя маффинами банановыми, совсем малюсенькие, но вкусненькие. На праздник должно быть радостно!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
овсянка на молоке	116	121.1	4.9	4.4	15.5
Салат с репой	165	133.3	2.8	3.3	23.4
Ряженка 2,5% жирности	34	18.4	1	0.9	1.4
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Отвар из граната	250	12.8	0.3	0	2.3
Морская капуста (ламинария) сушеная	0.5	1	0	0	0.1
Итого	765	286	9	8	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб гречишный	20	51.1	1.6	1.1	8.4
Сельдь солёная своя	32	78.4	5.6	6.1	0.1
Отвар из граната	200	10.2	0.2	0	1.8
Итого	252	139	7	7	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с говяжьим сердцем	243	106.4	8.7	3.2	10
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Маффин из банана в микроволновой печке	32	54.5	1.9	2.1	7.1
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	100	60	2.9	3.2	4.7
Шоколад полугорький	10	54.9	0.5	3.5	5.3
Итого	585	275	14	12	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	305	89	7	6	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	74	74.7	3.1	0.8	13.7
Скумбрия атлантическая (Припускание)	75	125.5	11.7	8.7	0
Паштет из куриной печени	18	39.9	1.7	3.2	1.1
Оливки (маслины чёрные). Консервы	8	14	0.1	1.3	0.4
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	9	21.8	0.7	0.2	4.2
Маслята маринованные	50	3.8	0.7	0.2	0.5
Итого	434	279	18	14	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог влажный 1% жирности	70	50.4	8.7	0.7	1.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	320	52	8	0	2
Итого за день	2661	1124	64	49	103

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Немного помахала ногами, покрутила педали. Погоняла немного кровь по венам.

Велотренажёр essential2

	1	2	Итог
Время	31		31
Дистанция	6.4		6
Расход калорий	190		190

Упражнение лягушка

	1	2	Итог
Количество повторений	10		10
Вес снаряда

Скручивания лёжа на полу

	1	2	Итог
Количество повторений	20		20
Вес снаряда

Махи ногой в сторону стоя на коленях

	1	2	3	Итог
Количество повторений	20	20		40
Вес снаряда

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция
Количество шагов	3000		3000
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 260 ккал

Время: 31 мин

Дистанция: 6.4 м

Количество повторений: 70 раз

Количество шагов: 3000 кол

Vika Viktor 07.03.2020 16:47

Всё рано треньку впихну за мафин? Хотя я такая же. Есть нагрузка, значит есть еда

Ольга Плеханова 07.03.2020 16:50

Vika Viktor, Решила не вписывать треню сейчас, оставляю бонусом, вес после ДР пошёл вниз, надо ещё 2 кило убрать.

Vika Viktor 07.03.2020 16:53

Ольга Плеханова, ну как раз март - апрель. Потихоньку растянуть

Ольга Плеханова 07.03.2020 16:59

Vika Viktor, Как мне сегодня подруга говорит, скоро огород, скинешь. А я ей про стадион, мол пойду побегать, как снег сойдёт.

Vika Viktor 07.03.2020 16:59

Ольга Плеханова, поддерживаю побегать

Vika Viktor 07.03.2020 17:01

Ольга Плеханова, у меня десерт финики с молоком. Блин, опять обожралась. Ну уж так захотелось

Ольга Плеханова 07.03.2020 17:02

Vika Viktor, Надо на разведку сходить, может там и почистили снег, если у нас так будет с погодой к концу марта всё должно сойти, в саду уже тюльпаны и нарцисы полезли, природа на месяц опрежает в этот год.

Ольга Плеханова 07.03.2020 17:04

Vika Viktor, А я шоколад в молоке, как какао получилось. Лежит горький шоколад открытый после тортов остался, понемногу впихиваю, не люблю. Бяка Тошнит

. А вот маффины сделала какаошные без муки, чтобы вкус ярче был. Не пойму свои вкусы Ты что!

Vika Viktor 07.03.2020 17:15

Ольга Плеханова, у нас снега нет. Но чет опять пугают дождями

Vika Viktor 07.03.2020 17:16

Ольга Плеханова, а я многда ем в охотку чёрный с кофе+ молоко
Но шоколада сейчас нет дома. А вот финики всегда под рукой

Vika Viktor 07.03.2020 17:21

А забыла. Еще вкусно. Финики, молоко + какао. В блендере. Можно наверное какао земенить горьким шоколадом . И да. Не так что бы много калорий. Моя подружка которая худеет. Делает на 1% молоке. Ну пока так. Потом перейдёт на обычное надеюсь

Ольга Плеханова 07.03.2020 17:22

Vika Viktor, Кофе я люблю только Латте и Каппучино, иногда эспрессо но только по настроению. А к шоколаду с детства бе... . хотя бывает очень редко что прям хочу, но только молочный.

Ольга Плеханова 07.03.2020 17:24

Vika Viktor, Тебе проще, ты многое не ешь и набираешь углеводами, а у меня крупы, супы, картошка - всё из обычной деревенской пищи, без изысков. Надо погреб освобождать и морозилку, что-то все запасы целы, а зима на исходе.

Ольга Плеханова 07.03.2020 17:27

Vika Viktor, Я подсела на цукаты, последний раз делала практически несладкие, замена финикам. У вас финики, у нас тыква. Как говорят что есть надо то что рядом растёт, я в своих овощах уверена, сама растила. Надо попробовать из свеклы цукаты сделать.

Лариса Брусенцева 07.03.2020 17:39

Ольга, Отличная идея. Я тоже огородница. Наделаю цукатов на зиму.

Ольга Плеханова 07.03.2020 17:44

Лариса Брусенцева, Я делаю в процессе, доедаю - делаю чтобы было. Завтра пойду за тыквой, увидела новый рецепт цукат без варки, а с заморозкой, хочу попробовать, выход готового должно быть больше.

Vika Viktor 07.03.2020 17:56

Ольга Плеханова, ну да у меня ограниченный рацион. Тогда молочные смузи с ягодми. Иди чего там в морозилке

Лавета Пономарева 07.03.2020 18:34

Что то, тоже, сладенького захотелось. Думаю, чем себя побаловать. Пойду в магазине посмотрю.

Ольга Плеханова 07.03.2020 19:07

Лавета Пономарева, я перестала есть магазинную выпечку. Маффины 10 минут и готовы. И без сахара, захотела/замесила/в микроволновку и готово. 1 банан+1 яйцо+1ст.л.какао + 1/3 ч.л. разрыхлителя перемешать. В бокалы на 1/3 или в силиконовые формы для кексов на 8 минут режим выпечка. Мягкие влажные в меру сладкие. Часто делаю если ничего нет из выпечки.

Лавета Пономарева 07.03.2020 20:27

Ольга Плеханова, надо сделать, спасибо!

Лариса Брусенцева 08.03.2020 06:04

Ольга.,а в духовке дольше будут готовиться? У меня нет микроволновки.