Дневник питания и тренировок за 10.03.2020

Замечательный солнечный весенний день! Переобулась в кроссовочки и бегом до бассейна.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Макароны с сыром, соусом песто и вяленными помидорами	100	193.8	6.6	6.7	24.5
Салат из крабовых палочек	100	123.9	3.5	8.5	8.2
Маффин из банана в микроволновой печке	36	61.3	2.1	2.3	8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Морская капуста (ламинария) сушеная	0.5	1	0	0	0.1
Итого	686	382	12	17	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цукаты из тыквы	15	27.9	0.2	0	6.7
Апельсин пупочный (сорт навел)	76	37.2	0.7	0.1	7.9
Гранат	70	50.4	0.5	0.4	10.1
Вода колодезная (из подземного источника)	400	0	0	0	0
Итого	561	115	1	0	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Голубцы ленивые из индейки в духовке	96	95.7	6.5	4.7	6.5
Хлеб гречишный	30	76.6	2.4	1.7	12.6
Паштет из куриной печени	21	46.6	2	3.7	1.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Репа (Мытьё, нарезка)	49	15.7	0.7	0	3
Кунжутное масло	2	18	0	2	0
Итого	648	255	11	12	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	58	92	7.4	6.7	0.4
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	15	45	3.1	3.5	0.4
Стевия [Fit Parad]	1	0	0	0	0
Итого	524	139	10	10	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с говяжьим сердцем	250	109.5	9	3.3	10.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Сердце говяжье (Варка)	83	67.8	12	2.2	1.7
Сельдь солёная своя	25	61.2	4.4	4.8	0.1
Итого	808	241	25	10	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог влажный 1% жирности	50	36	6.2	0.5	1.4
Ряженка 2,5% жирности	50	27	1.5	1.3	2.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	350	65	7	1	4
Итого за день	3577	1199	68	52	108

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Хорошо погуляла - прикупила корм для кошек и рыбок, отлично поплавала - в бассейне никого, пошла по абонементу, утром в бесплатный час не пошла, вторник очень много народу обычно. Нагрузку решила пока не прикреплять к дневнику питания, хочу посмотреть на реакцию организма.

плавание

	1	2	Итог
Время	50		50

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	5200		5200
Количество шагов	7100		7100
Время	90		90
Вес отягощения	5		5
Перепад высот	20		20

Велотренажёр essential2

	1	2	Итог
Время	25		25
Дистанция	5800		5800
Расход калорий	165		165

Результаты за день

Энергозатраты: 617 ккал

Время: 165 мин

Дистанция: 11000 м

Количество шагов: 7100 кол

Вес отягощения: 5 кг

Перепад высот: 20 м

Лавета Пономарева 10.03.2020 17:11

Как всегда классно!

Ольга Плеханова 10.03.2020 17:23

Лавета Пономарева, Ну, не совсем. Никак у меня с клетчаткой не складывается, весь мозг сломала что из имеющегося добавить. Есть клетчатка с расторопшей, но не могу в себя затолкать, стоит пару лет, мучаю иногда себя и её. А в целом день прекрасен, насмотря что коте снёс рассаду на окне, пришлось всю кухню перемывать повторно, вот шкода, так шкода.

Елена Сончик 10.03.2020 17:50

Ольга Плеханова, я что-то тоже никак не освою клетчатку. Разносолы ее стоят, заставляю себя иногда ее есть.

Ольга Плеханова 10.03.2020 17:58

Елена Сончик, Есть хлебцы с отрубями, но предпочтение отдаю хлебу. Его и так не много себе позволяю, т.к. выпечка присутствует практически постоянно и хочется хлеб, эти 20 -30 грамм съесть в удовольствие, смакуя.