Ольга Плеханова

11.03.2020 13:06

Дневник питания за 11.03.2020

С утра поплавала, погуляла, покрутила педали. Теперь домашние дела и может что ещё тараканы в моей голове подскажут чем заняться. В целом очень хорошее начало, треньку не вбиваю в нагрузку. Небольшой привесик есть, будем наблюдать дальше, пока грешу на селёдку, т.к. соль и возможная задержка жидкости. .

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Макароны с сыром, соусом песто и вяленными помидорами	98	189.9	6.5	6.6	24
Салат из крабовых палочек	80	99.1	2.8	6.8	6.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Цукаты из тыквы	10	12	0.1	0	2.8
Клубника вяленая своя	5	10.2	0.1	0	2.2
Итого	643	313	9	13	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Маффин из банана в микроволновой печке	42	71.6	2.4	2.7	9.3
Морская капуста (ламинария) сушеная	0.5	1	0	0	0.1
Апельсин пупочный (сорт навел)	57	27.9	0.5	0.1	5.9
Итого	549	103	3	2	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощи запечённые	120	93.4	3.1	4.4	10.1
Куриные потрошка тушённые	95	188.3	19.5	11.6	3.2
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Капуста белокочанная, квашеная	50	11.5	0.9	0.1	1.5
лук маринов	25	10.5	0.3	0.1	2.2
Итого	740	306	23	16	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паштет из куриной печени	20	44.4	1.9	3.5	1.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Сельдь солёная своя	25	61.2	4.4	4.8	0.1
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	8	19.4	0.7	0.2	3.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	58	92	7.4	6.7	0.4
Банан	86	82.6	1.3	0.4	18.1
Итого	647	302	15	15	24

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цукаты из тыквы	20	24	0.2	0	5.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	270	26	0	0	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с говяжьим сердцем	240	105.1	8.6	3.1	9.8
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Творог влажный 1% жирности	50	36	6.2	0.5	1.4
Ряженка 2,5% жирности	40	21.6	1.2	1	1.7
Итого	780	165	16	4	13
Итого за день	3629	1216	68	52	114

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Андрей Агапов 11.03.2020 13:08

Теперь домашние дела и может что ещё тараканы в моей голове подскажут чем заняться.

Ленту почитать, например.

пока грешу на селёдку, т.к. соль и возможная задержка жидкости. .

Вот зря. Захотелось на нее вечером согрешить тоже.

Ольга Плеханова 11.03.2020 13:15

Андрей Агапов, Попа плоская будет, если только ленте себя посвятить. Домашние дела никто не отменял. А селёдочкой я нагоняю вит.Д, есть скумбрия, но что-то не больно ей набирается Д. Меня всё устраивает, даже небольшой привес По секрету

может это мышцы растут, а я на селёдку грешу, солила сама, соли по минимуму.

Андрей Агапов 11.03.2020 13:19

Ольга Плеханова написал:
А селёдочкой я нагоняю вит.Д

Вот и мне надо.

Апполосская пушишка 11.03.2020 13:41

Ольга Плеханова, я вчера купила селёдочку слабой соли, полила ее обильно лимоном и сунула в фольге в духовку на 30 минут, такая вкусняшка получилась)))

Елена Сончик 11.03.2020 13:44

ой. девочки, как вас начитаешься. слюнями изойдешь от селедки! Хихикаю

Ольга Плеханова 11.03.2020 13:53

Мира, А я морскую рыбу совсем не солю, если в духовке или на пару для себя когда делаю, из специй только веточку розмарина. Беру сельдь с/м она у нас не дорого 110-120 рублей кг, а вот малосольная 180 уже. Так что я и солю сама, когда сухим посолом, когда в рассоле делаю. Но вот чтобы слабосолёную запекать, не приходилось.

Ольга Плеханова 11.03.2020 13:57

Елена Сончик, Вот бы как раньше, не считая КБЖУ, картоху в мундире, сало, селёдка распластана и просто на кусочки, с косточками (чтобы посмаковать) с маслицем и луком, солёный огурчик и ... запотевшая рю... а. А не устроить ли развратик пищевой, понастольгировать по былым временам, но без запотевшей Хихикаю

Апполосская пушишка 11.03.2020 13:57

Ольга Плеханова, ого, у нас сельдь 250, но она крупная и жирненькая. И скумбрию так же делаю, ее просто дополнительно солить не надо, она уже в самый раз солененькая и со специями)) только лимон, может как-нибудь попробуете С улыбкой

Ольга Плеханова 11.03.2020 14:00

Мира, Спасибо, обязательно. Я по жизни люблю вкус аля Натюрель (не солю ни мясо, ни яйца варёные, ни картошку, ни помидоры/огурцы), бывает и сало без соли могу кусочек (из-за паразитов хотя нежелательно без соли).

Екатерина 11.03.2020 14:01

Ольга Плеханова, я вчера съела 122г селедки, сегодня привеса 1кг,завтра сделаю разгрузку на грече, от нее хорошо вода уходит

Ольга Плеханова 11.03.2020 14:04

Екатерина, ОООООООООООО 122, МЕЧТА!!! ЕСССтественно водица задержиться. Я по количеству походов к фаянсовому другу уже прогнозирую, будет утром + или -. После рыбы как раз походы уменьшаются.

Светлана 11.03.2020 14:12

Ольга Плеханова, какая вкуснотища!!!

Ольга Доможирова 11.03.2020 14:17

Мира, ух-ты!!!! спасибо за отзыв, надо попробовать - очень рыбку уважаю Дарю цветочек

Ольга Доможирова 11.03.2020 14:19

Ольга Плеханова, ))) умеете вкусно рассказать - как раз на обед))))

Апполосская пушишка 11.03.2020 14:22

Ольга Доможирова, да на здоровье)) я, если честно, жопоручка, то невдосоль, то переборщу с солью, поэтому проще купить солененькую Хихикаю

Только внутренности все надо вытаскивать, молоки и икру лучше так или обжарить отдельно, если их тоже едите С улыбкой

Ольга Плеханова 11.03.2020 14:25

Мира, Я что-то плавненько с обычной соли перешла на Адыгейскую, нравится что с травками и пересолить меньше вариантов. А так уже приноровилась не пробуя, знаю сколько соли на какую кастрюлю, мера в ч.л. .

Ольга Доможирова 11.03.2020 14:26

Мира, )))) едим-едим....)))) с удовольствием Дарю цветочек

Апполосская пушишка 11.03.2020 14:35

Ольга Плеханова, а я то влюблюуусь, то разлюблюууу.... Хихикаю