Дневник питания и тренировок за 12.03.2020

Дождь, никуда просто не хочется выходить. Прекрасное время - пенсия, мне нравится. С вечера напланировала испечь блинчиков, план выполнен, расфасовала и убрала часть впрок, только разогреть. 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100.9 4.2 1.1 18.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0
Салат из крабовых палочек
100
123.9 3.5 8.5 8.2
Вода колодезная (из подземного источника)
200
0 0 0 0
Вода колодезная (из подземного источника)
230
0 0 0 0
Смородина красная
40
17.2 0.2 0.1 3.1
Мед пчелиный
7
23 0.1 0 5.6
Сок лимонный
7
2.3 0 0 0.3
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
3
7.3 0.2 0.1 1.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цукаты из тыквы
20
24 0.2 0 5.7
Банан
51
49 0.8 0.3 10.7
Блинчики с говяжьим лёгким.
1
131.4 8.5 5 13.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Стевия в таблетках [Сырье и приправы]
1
2.7 0 0 0.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овощи запечённые
95
73.9 2.5 3.5 8
Скумбрия атлантическая (Припускание)
85
142.2 13.3 9.9 0
Икра овощная в мультиварке
25
13.5 0.4 0.5 1.8
Морская капуста (ламинария) сушеная
0.5
1 0 0 0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Вода колодезная (из подземного источника)
200
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб гречишный
21
53.6 1.7 1.2 8.8
Паштет из куриной печени
18
39.9 1.7 3.2 1.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Яйцо куриное вареное вкрутую
57
90.5 7.3 6.6 0.4
Капуста белокочанная, квашеная
60
13.8 1.1 0.1 1.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ с говяжьим сердцем
250
109.5 9 3.3 10.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Творог влажный 1% жирности
100
72 12.4 1 2.7
Ряженка 2,5% жирности
40
21.6 1.2 1 1.7
Вода колодезная (из подземного источника)
200
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Дождь осенний - никуда не пошла.Крутим педали ....может ещё добавлю днём.
Велотренажёр essential2
1
2
3
Итог
Время
25
6
31
Дистанция
5600
1400
7000
Расход калорий
161
39
200
Косые скручивания
1
2
Итог
Количество повторений
100
100
Вес снаряда
Скручивания лёжа на полу
1
2
3
Итог
Количество повторений
20
20
40
Вес снаряда
Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)
1
2
3
Итог
Количество повторений
20
20
40
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 225 ккал
Время: 31 мин
Дистанция: 7000 м
Количество повторений: 180 раз
 4 
 13
Елена Сончик 12.03.2020 15:27
я как-то прочитала, что продукты после заморозки уменьшают свою калорийность.
Елена Сончик, Спасибо, Ну, это нам только на пользу, едим меньше чем фиксируется. Бонусом. Я особо не высчитываю +/-, основной дифицит есть и мне достаточно. Процесс идёт, стройнею и это главное. 
Vika Viktor 12.03.2020 17:13
Аааааааааааааа
Крути педали пока не дали
Vika Viktor, Кручу по чуть-чуть. Дождь весь день непереставая
Vika Viktor 12.03.2020 19:12
Ольга Плеханова, у нас чет вечером катастрофа. Ветер капец
Vika Viktor 12.03.2020 19:12
Ольга Плеханова, да и дождь тоже
Vika Viktor, Алиса выдала что завтра опять пасмурно. Посмотрю, может выползу на ЛФК, а потом в бассейн пробегусь. 
Vika Viktor 12.03.2020 19:49
Ольга Плеханова, у нас завтра кака
Лина 12.03.2020 21:45
Девчонки, а я что-то с этим вирусом в бассейн уже побаиваюсь идти.
Елена Нович. 12.03.2020 21:48
Лина, ну думаю,больные туда не пойдут..
Лина, У нас населения около 10000, думаю пронесёт мимо. Будем закаляться и улучшать иммунитет. А совсем изолировать себя пока нет необходимости. Берегите нервы, силы.
Лина 13.03.2020 07:08
Ольга Плеханова, А у нас город- миллионник. И, судя по отношению людей к гигиене и вообще пофигистскому отношению ко всему, я сильно побаиваюсь
Лина 13.03.2020 07:10
Елена Нович.,они могут и не знать, что больны, первое время. Вообще, наблюдая за людьми, могу предложить всё что угодно.
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги