Дневник питания и тренировок за 13.03.2020

На улице на букву Г, тем не менее в бассейн сгоняла. Решила ЛФК отменить и взять добавочное время к бесплатному часу в бассейне. Хорошо когда есть бесплатный час и возможность продлить время по абонементу. В общем день удался. Вес стоит, 54 волшебные кило, не хотят покидать. Буду долбить его дальше без учёта физ, должен же дифицит сработать, посмотрю в воскресенье на объёмы.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блинчики с говяжьим лёгким.	161	271.1	17.5	10.3	27
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Цукаты из тыквы	10	12	0.1	0	2.8
Итого	621	285	17	10	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Запекание)	60	88	7.3	6.3	0.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Запекание)	30	17.1	0.8	0.9	1.3
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	26	78	5.3	6	0.7
Цукаты из тыквы	10	12	0.1	0	2.8
Сыр яблочный	10	23.4	0.2	0.3	4.8
Клубника вяленая своя	10	20.3	0.2	0.1	4.4
Морская капуста (ламинария) сушеная	0.5	1	0	0	0.1
Вода	400	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Банан	43	41.3	0.6	0.2	9
Итого	839	283	14	13	24

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из редьки и апельсина	125	53.3	1.5	0.1	10.9
Бальзамический Крем-Соус [Kotanyi]	3	8	0	0	2
Тыквенные семечки, жареные без соли	3	17.2	0.9	1.5	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	331	80	2	1	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощи в духовке	70	49.1	2.2	1.1	7.4
Скумбрия атлантическая (Припускание)	86	143.9	13.5	10	0
Салат из крабовых палочек	70	86.7	2.5	6	5.7
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	676	282	18	17	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паштет из куриной печени	15	33.3	1.5	2.6	0.9
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	11	26.6	0.9	0.3	5.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	276	62	2	2	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с говяжьим сердцем	300	131.4	10.8	3.9	12.3
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	750	133	10	3	13
Итого за день	3493	1128	66	49	102

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Хорошо так сегодня зарядилась, Сначала в группе 40 минут, потом целый час в одиночку в бассейне, наплавалась, нанырялась, отрабатывала нырок разворот от бортика, сегодня только раз вдохнула с водой, получается. Главное рассчитать растояние до бортика во время кувырка и выдыхать носом при нырянии.Педали покрутила, программу минимум на сегодня выполнила

плавание

	1	2	Итог
Время	30		30

плавание (брасс)

	1	2	Итог
Время	50		50

аква-аэробика

	1	2	Итог
Время	20		20

Велотренажёр essential2

	1	2	Итог
Время	26		26
Дистанция	5800		5800
Расход калорий	166		166

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	3800		3800
Количество шагов	5000		5000
Время	40		40
Вес отягощения	3		3
Перепад высот	15		15

Результаты за день

Энергозатраты: 954 ккал

Время: 166 мин

Дистанция: 9600 м

Количество шагов: 5000 кол

Вес отягощения: 3 кг

Перепад высот: 15 м

Elena chibambam 13.03.2020 12:57

Круто, я так и не научилась этому крутецкому кувырку)))

Ольга Плеханова 13.03.2020 13:57

Elena (ПГ23/1, 1\13), Несколько видео посмотрела и на тренировке у тренера спросила как лучше, девочка одна показала и рассказала, а я под водой за ней пронаблюдала. Здорово так, нравится, но чтобы больше никого на дорожке не было.

Елена Сончик 13.03.2020 15:36

Ольга Плеханова 13.03.2020 15:38

Елена Сончик, Дарю цветочек

Спасибо.

Светусенька 13.03.2020 17:14

у меня так на 61кг встал и ниже никак не хотел двигаться, не выдержала и ушла на поддержание, долго об этом думала и анализировала, я в таком весе была лет в 19-20, вот и думаю, может организму в этом весе комфортно, а меньше уже "война-голод", не помнит он меньшего веса, сейчас опять хочу все-таки попробовать до 58кг сбросить, надежда умирает последней

Ilana 13.03.2020 17:31

по мне, собака на злыдня похожа, не тянет к ней совсем.. когда же я начну свою физ.нагрузку осуществлять..у меня в планах это есть, а до реализации не доходит Танцую

Ольга Плеханова 13.03.2020 19:15

Светусенька, у меня так стояли 66, потом 62. Расскачаю.

Ольга Плеханова 13.03.2020 19:19

Ilana, Нашла на Авито новый велотренажёр но в полцены, я нашла, а родственники на ДР оплатили и привезли. Читаю отзывы, мол будет стоять пылесборником, но я говорю пусть будет, в любой момент села и крути педали. А бассейн - уже просто тянет, второй год практически ежедневно. .