Дневник питания и тренировок за 15.03.2020

Ну всё, неделя закончилась, завтра у меня выходной. буду читмилить пельменями, а то налепила на Новый год, так и лежат грустят. Сегодня сделала заготовку на цукаты из тыквы, хорошо пошли они у меня, не успеваю готовить, не скажешь что из тыквы и варить не нужно. .

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожники со смородиной в микроволновке	64	64.1	5.4	1.6	6.5
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Блинчики с говяжьим лёгким.	60	101	6.5	3.8	10.1
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	594	200	12	8	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из редьки и апельсина	155	66	1.9	0.2	13.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Овощи в духовке	63	44.2	2	1	6.6
Цукаты из тыквы	30	35.9	0.3	0	8.5
Чернослив (слива сушеная)	8	20.5	0.2	0.1	4.6
Клубника вяленая своя	9	18.3	0.2	0.1	4
Итого	715	187	4	1	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица с рисом и полбой в мультиварке	160	302.2	17.1	17.3	19
Морская капуста (ламинария) сушеная	0.5	1	0	0	0.1
Капуста белокочанная, квашеная	50	11.5	0.9	0.1	1.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Итого	660	317	18	17	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с говяжьим сердцем	180	78.8	6.5	2.3	7.4
Хлеб гречишный	12	30.6	1	0.7	5.1
Паштет из куриной печени	30	66.6	2.9	5.3	1.8
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	11	26.6	0.9	0.3	5.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	488	242	11	12	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
уха из горбуши	200	121.6	12	3.8	10.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Горбуша (Припускание)	54	66.1	9.6	3.1	0
Итого	704	190	21	6	11
Итого за день	3161	1137	67	46	108

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Скромно. Поплавала, хотя водичка сегодня освежающая, прогулялась немного. С утра снег, ветер, потм солнце, сейчас опять тучи со всех сторон. Велотренажёр стоит в сторонке, что-то колено немного побаливает, не буду нагружать, а там посмотрим, у женщин настроение непредсказуемо, может и покручу. Всё равно не засчитываю - ничего не найду, но и не потеряю. Всем хорошего дня и позитива.

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	4100		4100
Количество шагов	5700		5700
Время	45		45
Вес отягощения	5		5
Перепад высот	15		15

плавание

	1	2	Итог
Время	55		55

Результаты за день

Энергозатраты: 432 ккал

Дистанция: 4100 м

Количество шагов: 5700 кол

Время: 100 мин

Вес отягощения: 5 кг

Перепад высот: 15 м

Иринка Малинка. 15.03.2020 11:40

Класс! Ольга, у вас всегда такие чудесные высказывания, точные и смешные! 👍👏

Ольга Плеханова 15.03.2020 11:43

Иринка Малинка, Дарю цветочек

Спасибо.

Лина 15.03.2020 11:47

Так... Ещё и колено... Ударные нагрузки на суставы. Какой бег?

Ольга Плеханова 15.03.2020 12:07

Лина, Ну ещё до бега минимум 2-3 недели, сыро и грязно. Колени у меня болят если переохладила ноги. Я же не марафон бежать собираюсь, а отрезками по 50-100 метров, неспеша. Надо повышать нагрузки, было время когда со слезами утром вставала и начинала расхаживаться, до работы целенаправлено пешком шла, иначе на работе 8-12 часов на ногах не выдерживала. У меня было 6 установок с ЧПУ, нужно было постоянно двгаться. Нашла фото 10 лет назад, вес мой тогда 48 кг

Лина 15.03.2020 12:19

А сколько до работы было км?

Ольга Плеханова 15.03.2020 12:52

Лина, По километрам не скажу, полчаса быстрым шагом. Я уехала оттуда, подруга приедет из отдыха, спрошу у неё, она так и ходит. На вскидку примерно 3 км, 7 остановок на транспорте.

Лина 15.03.2020 13:38

Ольга Плеханова, понятно, у нас 5 остановок 3,2 км. Всё хочу начать ходить на это расстояние. Но до моей работы пешком не менее 8,5 км. Не дойду, не везде приспособлены пешеходные тротуары. А вот 3 км можно.