Дневник питания и тренировок за 25.03.2020

Вылезла прогуляться - сходила в родник, подкупила молочные продукты. Народ гуляет, редко кто в маске, продавцы тоже без мед.аммуниции.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Макароны с сыром, соусом песто и вяленными помидорами	79	153.1	5.2	5.3	19.4
Яйцо куриное (Запекание)	54	79.2	6.6	5.7	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Десерт творожный	76	121.1	5.4	7.9	7.1
Морская капуста (ламинария) сушеная	0.5	1	0	0	0.1
Итого	659	356	17	18	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	26	25	0.4	0.1	5.5
Яблоко	31	14.6	0.1	0.1	3
Киви	26	12.2	0.2	0.1	2.1
Цукаты из тыквы	20	24	0.2	0	5.7
Итого	103	75	0	0	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлеты из сырой чечевицы 2 вариант	2	133.5	8.9	3.9	15.4
Салат из сырых свеклы и моркови	72	37.2	1.2	1.7	4.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Сельдь солёная своя	25	61.2	4.4	4.8	0.1
Шампиньоны припущенные	40	14.4	1.6	0.1	2.4
Итого	669	248	16	10	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Икра, черная и красная, зернистая, соленая	10	26.4	2.5	1.8	0.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	0	0	0	0	0
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	12	29	1	0.3	5.6
Творожники со смородиной в микроволновке	31	31	2.6	0.8	3.2
Итого	303	89	6	2	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Борщ из консервированной кильки в томате	250	118.8	7	5.5	10.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Итого	755	208	14	11	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Ряженка 2,5% жирности	150	81	4.4	3.8	6.3
Ржаные отруби	20	22.8	2.4	0.7	1.7
Итого	420	106	6	4	8
Итого за день	2909	1085	61	49	97

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вело оставляю на вечер, очень хорошо засыпается после кручения педалек. Всем добра.

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	3200		3200
Количество шагов	4500		4500
Время	60		60
Вес отягощения	4		4
Перепад высот	15		15

Велотренажёр essential2

	1	2	Итог
Время	25		25
Дистанция	5900		5900
Расход калорий	165		165

Результаты за день

Энергозатраты: 288 ккал

Дистанция: 9100 м

Количество шагов: 4500 кол

Время: 85 мин

Вес отягощения: 4 кг

Перепад высот: 15 м

Олеся 25.03.2020 14:51

Ой про сон точно!!!

Vika Viktor 25.03.2020 15:19

Поспать то да.

Vika Viktor 25.03.2020 15:20

Я сейчас перешла на полубег. В горку быстро пл ступенькам. Вниз раздышаться

Ольга Плеханова 25.03.2020 16:01

Vika Viktor, Вас там по телефонам не отлавливают?

Elena chibambam 25.03.2020 16:28

Ты с мэмами, как массовик затейник.....)))) А мне муж выписал, что к подруге заходила( и это за месяц один раз).....так все....он зря хлоркой весь месяц натирал.....я обиделась, завтра у него пары....кастрюли наготове))))

Ольга Плеханова 25.03.2020 16:53

Elena (ПГ23/1, 1\13), Если что, мы поможем погреметь Хихикаю

из солидарности!!!

Ольга Плеханова 25.03.2020 16:54

Elena (ПГ23/1, 1\13), Хихикаю

Elena chibambam 25.03.2020 17:08

Ольга Плеханова, Тренируюсь

Vika Viktor 25.03.2020 17:10

Ольга Плеханова, я сама кого хочешь отловлю, я же знаю куда не соваться, разведка доложила, у нас запретили спортом заниматься на улице, до этого можно было по два. Я по своему маршруту отчитываюсь где засада, а между домами меня пойди поймай,экипажи на машинах, так я далась, на площадку нельзя, я и не пойду. Купил муж мне колёсико катать дома, нормально. Я успокоилась. Сейчас буду бегать вокруг дома, до 100 метров можно отдаляться