Ольга Плеханова
12.04.2020 11:49
Дневник питания и тренировок за 12.04.2020
12 апреля. Ну что, с днём космонавтики всех, полетели, хотя погода
не лётная, снег и крышу сносит ветром. Православных с вербных
воскресеньем, католиков с католической пасхой, Иудеев с праздником
Пейсах, мусульман с бескунаком. Всем ЗДОРОВЬЯ и
РАДОСТИ!!! Остальное приложится.
Может кому пригодится. Заметила что у меня недостаток витК, а я всё
думаю почему носом кровь замучила, будем подтягивать.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Пирожки ленивые с печенью и легким |
183
|
250.3 | 21 | 10.1 | 19.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Сыр яблочный |
14
|
32.7 | 0.2 | 0.4 | 6.8 |
| Цукаты из тыквы |
14
|
16.8 | 0.1 | 0 | 4 |
| Итого | 661 | 302 | 21 | 10 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Полба (спельта), приготовленная |
60
|
76.2 | 3.3 | 0.5 | 13.5 |
| Печень куриная тушённая с добавлением сметаны и молока |
80
|
100.6 | 8.6 | 5.8 | 3.3 |
| Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы |
68
|
13.6 | 0.7 | 0.1 | 2.4 |
| Огурцы маринованные, сладкие, с пониженым содержанием соли |
38
|
46.4 | 0.1 | 0.1 | 12.4 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
0.5
|
1 | 0 | 0 | 0.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
1.5
|
13.5 | 0 | 1.5 | 0 |
| Яблочное пюре |
172
|
141 | 1 | 0.3 | 32.7 |
| Итого | 870 | 394 | 13 | 8 | 65 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Замороженный салат из морских водорослей "Чука салат" |
106
|
67.8 | 1.6 | 3 | 5.2 |
| Картофель (Варка со сливом) |
78
|
56.6 | 1.5 | 0.3 | 11.9 |
| Скумбрия солёная своя |
30
|
54.7 | 5.1 | 3.8 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб гречишный |
22
|
56.2 | 1.8 | 1.3 | 9.3 |
| Цукаты из тыквы |
20
|
24 | 0.2 | 0 | 5.7 |
| Итого | 706 | 261 | 10 | 8 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп куриный с клёцками |
210
|
162.3 | 10.3 | 6.3 | 15.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблочное пюре |
155
|
127.1 | 0.9 | 0.3 | 29.5 |
| Итого | 815 | 291 | 11 | 6 | 45 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 2,5% жирности |
148
|
79.9 | 4.3 | 3.7 | 6.2 |
| Ржаные отруби |
24
|
27.4 | 2.9 | 0.8 | 2.1 |
| Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли |
4
|
23.3 | 0.8 | 2 | 0.5 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 376 | 130 | 8 | 6 | 8 |
| Итого за день | 3428 | 1381 | 64 | 40 | 183 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Тренируемся господа и не переедаем, иначе также выйдем из
самоизоляции. 
Велотренажёр essential2
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
|
Дистанция |
7400 |
7400 |
|
Расход калорий |
208 |
208 |
Результаты за день
Энергозатраты: 208 ккал
Время: 30 мин
Дистанция: 7400 м
2
3
Елена Сончик
12.04.2020 13:58
С ВЕРБНЫМ ВОСКРЕСЕНЬЕМ ВАС! ЗДОРОВЬЯ! 
Ольга Плеханова
12.04.2020 14:23
Спасибо.
Мне кажется что сегодня Новый год
Мария
12.04.2020 22:32
и вас с пращдникмо!
Интересные блоги
22-08-2025
Про везение
Сегодня, отрезая себе порцию сливочного масла к за...
24-08-2025
Как насчёт мини марафончика?
Начиная с 18 августа по 31 сентября, скидываем кто...
24-08-2025
Про мучное
* разговариваем недавно с дочерью по видео, а у ни...
Новые рецепты
Капуста+Гречка тушеные
93
3
3.1
13.2
0
Уха из форели с цветной капустой
34.6
3.8
1.1
2
17
Льняные хлебцы с соусом из семян подсолнечника
341.1
15
27
5.6
9
Лучшие рационы
