Дневник питания и тренировок за 18.04.2020

Погуляла. Отнесла куличик с яйцами, принесла холодец от компаньонки по бассейну. Прогулялась до мясной лавки - подфортило, привезли свежайшее, ещё тёплое мясо, успела на печень, сердце. Пришла домой, быстренько зажарила на гриле - это блаженство. Я бы всё съела, если бы завтра не отчётный день. Хотя нужно тормозить, осталось совсем немного, но лицо осунулось, не нравится.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пасхальный краффин	98	325.9	8.1	8.4	54.4
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	269	166.8	7.8	9.4	12.6
Вода	200	0	0	0	0
Итого	567	492	15	17	67

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	104	48.9	0.8	0.4	8.4
Яблоко	66	31	0.3	0.3	6.5
Цукаты из тыквы	40	47.9	0.4	0	11.4
Итого	210	127	1	0	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень говяжья на электрогриле	47	56.7	8.4	1.2	3
Стейк из говяжьего сердца	34	46.4	8.2	1.4	1.3
Лапша гречневая с маслом	92	110	4.3	1.2	20.5
Вода	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Маслята маринованные	66	5	0.9	0.3	0.6
Морская капуста (ламинария) сушеная	0.5	1	0	0	0.1
Итого	689	221	21	4	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь солёная своя	40	98	7	7.6	0.1
Японский паровой многозерновой хлеб	40	84	2.7	2.6	12
Сок яблочный	150	69	0.8	0.2	15.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	4	29.9	0	3.3	0
Итого	484	283	10	13	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп рисовый на курином бульоне	250	121	6.3	3.8	15.3
Вода	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Ряженка 2,5% жирности	150	81	4.4	3.8	6.3
Ржаные отруби	25	28.6	3.1	0.9	2.2
Итого	875	233	13	8	24
Итого за день	2825	1358	63	44	172

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Радует прогулочка. Хоть немного, но прошлась. На подъёмах тяжеловато стало, вот что значит сидеть дома, дыхалки не хватает, пришлось притормозить. В планах был стадион, а в реале диван, на попе мозоль (шутка).

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	4000		4000
Количество шагов	5500		5500
Время	90		90
Вес отягощения	5		5
Перепад высот	15		15

Результаты за день

Энергозатраты: 153 ккал

Дистанция: 4000 м

Количество шагов: 5500 кол

Время: 90 мин

Вес отягощения: 5 кг

Перепад высот: 15 м

Лариса Брусенцева 18.04.2020 15:44

Ольга, снова рассмешила. Юмористка

Ольга Плеханова 18.04.2020 15:49

Лариса Брусенцева, Поцеловали

Лина 18.04.2020 16:54

Лариса Брусенцева, да не то слово "рассмешила"... Юмор - наше всё, а на карантине вдвойне С улыбкой

Елена Сончик 18.04.2020 17:56

с ужасом думаю, как буду мучаться отдышкой, когда карантин закончится. Одно сохраняется, другое - калечится. Мдя...

Ольга Плеханова 18.04.2020 18:02

Елена Сончик, Позвоночник болит, не хватает нагрузки, мышцы горят. Заниматься дома никак не получается, давление скачет в +/-, сердце выпрыгивает. Погода наверное влияет, солнышка не хватает, в сад бы всё равно вышла работать, т.к. дела стоят, земля до конца не вскопана, не хочу нанимать, думаю что сама справлюсь.

Елена Сончик 18.04.2020 19:14

Ольга Плеханова, вот-вот. Скорее бы все кончилось. А у меня не частный дом, покопалась бы.... Только цветник у подъезда,но очень большой. Погода пока холодная. Два дня подряд снег с дождем.

Ольга Плеханова 18.04.2020 19:19

Елена Сончик, Земля ледяная, обрабатывала клубнику, лёд в земле, хотя она у меня растёт над сточной ямой, обычно и ягоду снимаю на пару недель раньше чем соседи. Будем поглядеть, как говорится, что вырастит, то и наше. Помидоры больше 50 см уже, надо что-то придумывать с ними. Обычно уже в парник высаживала. В прошлом году у меня 29 апреля уже всё высажено было.