Дневник питания и тренировок за 18.08.2020

Давно не считала то что ем, сегодня решила проверить саму себя, правда пришлось подкорректировать (отменить пряники и испечь своих пирожков). Сходили с отцом в лес погулять, нашли 20 маслят, приготовила на ужин. Набрели на родники, я о них знала, но ни разу не была. водица очень вкусная. Завтра по плану ранний выход к водоёму на рыбалку. Жизнь прекрасна, будем ею наслаждаться!!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Плавленный Сырок [Дружба]	40	117.6	2.2	10.1	4.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	490	120	2	10	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая) (Мытьё, нарезка)	200	98	1.6	0.6	19.2
Яблоко (Мытьё, нарезка)	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	350	168	2	1	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп гороховый со свининой	236	133.6	13	4.2	9.9
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	58	116.6	4.5	0.8	21.9
Арбуз	800	216	5.6	0.8	46.4
толстолобик жареный	80	161	15.3	9	3.3
Итого	1174	627	38	14	81

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты, ирис	5	19.6	0	0.2	4.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина	250	2.5	0	0	0.8
Пирожки с яблоками и курагой в духовке	108	230.8	6.3	5.1	39.5
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	252	151.2	7.6	8.1	11.8
Вода	200	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария) сушеная	0.5	1	0	0	0.1
Итого	815	405	13	13	56

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
пюре картофельное	100	79	1.4	3.2	11
Маслята со сметаной	100	63.9	2.3	5.9	2
Вода	200	0	0	0	0
Пирожки с яблоками и курагой в духовке	96	205.2	5.6	4.5	35.1
Итого	496	348	9	13	48

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	60	95.2	7.7	7	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина	250	2.5	0	0	0.8
Итого	310	97	7	7	1
Итого за день	3635	1766	73	60	226

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Гуляла с 9 утра, без проблем заскочила в гору за 5 минут, без отдышки и напряга, в лесу тоже без усталости. Значит форму не совсем потеряла, надеюсь что бассейн нам всё таки откроют в сентябре.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	10000	10000
Количество шагов	14000	14000
Время	180	180
Вес отягощения	3	3
Перепад высот	25	25

Результаты за день

Энергозатраты: 358 ккал

Дистанция: 10000 м

Количество шагов: 14000 кол

Время: 180 мин

Вес отягощения: 3 кг

Перепад высот: 25 м

Elena chibambam 18.08.2020 16:34

Папочка у тебя такой поджарый, вот вы будете отличная пара зожников)

Ольга Плеханова 18.08.2020 16:44

Elena chibambam, Спасибо Елена. Папе 83, радует что на своих ногах и в бодрой памяти, рассказывает свою жизнь (одно и тоже) по сто пятьдесят раз за неделю, но меня это ничуть не напрягает. Сегодня месяц как он у меня, говорит что всё устраивает и нравится, для меня это главное. мы с ним за месяц столько дел переделали, я даже задумываюсь, а месяц ли это, кажется что я за год делаю в 10 раз меньше.