Дневник питания и тренировок за 09.01.2021

Нагуляла зверский аппетит, хотела сделать пиццу, но забабахала шаурмец. Вкуснота!!!! Оторвалась, так оторвалась, аж на 560 грамм одна! На завтра ещё 1/2 от сегодняшней оставила. А так - прекрасное утро, -3* за бортом, натопала 10000 шагов - бассейн, ярмарка, аптека, продуктовый набег на магазины.

Зацепило меня, очень понравилось.* * *
У меня давным-давно
В Новый год заведено:
На карниз кирпичный ставлю
Стопку водки за окно.
А потом – она пустая!..
Всеми гранями блистая,
Тайный знак подаст она:
Чьи-то души, пролетая,
Стопку выпили – до дна!
Распускают злые духи
Сплетни всякие и слухи,
Что научно, тихо, кротко
Испарилась эта водка.
Испарилась? В небеса?
Испарилась водка – вся?
Стопка светится пустая,
Всеми гранями искрится, –
Чьи-то души, пролетая,
Как в народе говорится,
Пьют за тех, кто не бездушен,
Стопку водки поднеся –
В ночь, в окно, где небеса! Юнна Мориц

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	160	0	0	0	0
Тыква с курагой и черносливом вмультиварке	200	147.6	3.2	0.4	32.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	620	150	3	0	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шаурма моя	272	540.2	24.5	23.4	58.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	267	2.7	0	0	0.8
Итого	539	542	24	23	59

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Мытьё, нарезка)	131	61.6	0.5	0.5	12.8
Роллы без риса	1	215.7	10.2	16.6	4.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	267	2.7	0	0	0.8
Сыр яблочный 2020	14	27.7	0.2	0.5	5.3
Грецкий орех	3	19.7	0.5	1.8	0.3
Итого	557	327	11	19	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи с рыбными консервами	250	111.3	5.8	4.5	11.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
толстолобик жареный	140	281.7	26.7	15.8	5.7
Итого	650	395	32	20	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин (Мытьё, нарезка)	67	25.5	0.5	0.1	5
Сухари сливочные	13	51.9	1.1	1.4	8.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Итого	340	79	1	1	14
Итого за день	2706	1495	73	65	148

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня в бассейне 5 человек, дорожка в моём распоряжении, вода как парное молоко. Благодать!!!! На улице снежок, к вечеру лопата мне в помощь. Бассейн по факту 55 минут, дважды почистила снег во дворе и у дома, скинула снег с пристройки. Нагрузка неплохая сегодня, думаю что шаурму отбила.

плавание

	1	Итог
Время	40	40

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	7700	7700
Количество шагов	10000	10000
Время	120	120
Вес отягощения	8	8
Перепад высот	25	25

Результаты за день

Энергозатраты: 520 ккал

Время: 160 мин

Дистанция: 7700 м

Количество шагов: 10000 кол

Вес отягощения: 8 кг

Перепад высот: 25 м

Алексей 09.01.2021 21:13

Вот это шаурма! Выглядит очень аппетитно. Думаю, на вкус ещё лучше Хорошо

Елена Сончик 09.01.2021 21:28

вкусно!

Ольга Плеханова 09.01.2021 21:31

Алексей Б, Очень вкусно получилось, половинку еле осилила. Лежит вторая половинка и манит, манит..... Сумашествие

Ольга Плеханова 09.01.2021 21:31

Елена Сончик, Поцеловали

Солнечное лето 09.01.2021 22:12

И вкусно, и активно день провели! Замечательно! Хорошо

Ольга Плеханова 09.01.2021 22:28

Солнечное лето, Дарю цветочек

Да, люблю дни когда можно много чего слопать. Хихикаю

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 10.01.2021 07:41

Шаурма завидная, да..
А у спортсменки белок почему отстаёт?

Ольга Плеханова 10.01.2021 13:10

Галина, Если честно, я просто фиксирую то что ем, главное для меня оставлять небольшой дефицит, соотношение перестала на 100% подбирать, так проще для мозга. Ем то что есть дома, то что хочу. Сегодня недобор, завтра перебор, главное чтобы вес не прибавлялся. Собственно и не спортсменка совсем, в прошлом году гуляла на лыжах, в этом году только бассейн, что то лень на велотренажёре. Не хочу себя насиловать, будет настроение, буду заниматься, смотрю на состояние организма, главное не переусердствовать.