Дневник питания и тренировок за 10.01.2021

Снег нас завалил. +1*С, сегодня опять чистила крышу (страшно, слой снега 70 см, может сойти лавиной) и двор, до бассейна еле доползла, снег выше колена, можно сказать что ползком по дебрям. Под деревьями идти страшно, они залеплены и в любой момент могут сломаться, шла по проезжей части, пришла как хрюндик, несколько раз обдали грязным снегом. Тем не менее неплохая физ.нагрузка, поясница ноет после вчерашнего, вечером ещё заход с лопатой, надеюсь что с крыши сойдёт остаток снега.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыква с курагой и черносливом вмультиварке	200	147.6	3.2	0.4	32.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	400	149	3	0	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	18	146.9	0.3	16.2	0
Итого	18	146	0	16	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шаурма моя	1	560.1	25.4	24.3	60.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Пастила из сливы	17	43.6	0.3	0.1	9.9
Итого	549	606	25	24	71

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	70	164.5	5.3	0.6	34.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	206	123.6	6	6.6	9.7
Вода колодезная (из подземного источника)	260	0	0	0	0
Итого	536	288	11	7	44

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Салат с кальмаром	211	205.7	13.9	13.7	6.5
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	25	75	5.1	5.8	0.6
Курица гриль своя	80	152.6	14.9	10.2	0.2
Итого	766	435	33	29	8
Итого за день	2269	1626	74	77	156

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ну потрудилась я сегодня, ещё не вечер, лопата мне в помощь. Морда красная, только с крыши, налопатилась от души. Красота у нас СТРАШНАЯ, провода рвёт, деревья ломает.

плавание

	1	Итог
Время	40	40

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	7700	7700
Количество шагов	10000	10000
Время	90	90
Вес отягощения	6	6
Перепад высот	15	15

Результаты за день

Энергозатраты: 504 ккал

Время: 130 мин

Дистанция: 7700 м

Количество шагов: 10000 кол

Вес отягощения: 6 кг

Перепад высот: 15 м

Лена 10.01.2021 15:21

то что красная не страшно...главное здоровое... погода у вас завидная, люблю снежную зиму... раньше у нас тоже было много снега....сейчас его почти нет ..а результаты ..за день отличные..Молодец!!! Хорошо