Ольга Плеханова
31.01.2021 15:58
Дневник питания за 31.01.2021
Всё по плану - бассейн, прогулка, закупка молочных продуктов.
Погода хороша, прогулялась в удовольствие. Всем добра!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гренки жареные |
61
|
141.5 | 5.2 | 7 | 14.5 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
58
|
152 | 12.8 | 11.1 | 0.2 |
| Итого | 369 | 298 | 18 | 18 | 15 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
200
|
120 | 5.8 | 6.4 | 9.4 |
| Бублики простые |
36
|
99.4 | 3.3 | 0.4 | 20.6 |
| Итого | 236 | 219 | 9 | 6 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Плов из свинины |
156
|
156 | 10.1 | 4.1 | 19.7 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Сыр яблочный 2020 |
12
|
23.8 | 0.2 | 0.5 | 4.6 |
| КАЛЬЦИЙ Д 3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 369 | 181 | 10 | 4 | 24 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йод-актив |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
30
|
14.1 | 0.1 | 0.1 | 2.9 |
| Хурма (Мытьё, нарезка) |
55
|
36.9 | 0.3 | 0.2 | 8.4 |
| Киви (Мытьё, нарезка) |
16
|
7.5 | 0.1 | 0.1 | 1.3 |
| Мандарин (Мытьё, нарезка) |
48
|
18.2 | 0.4 | 0.1 | 3.6 |
| Авокадо |
22
|
35.2 | 0.4 | 3.2 | 0.4 |
| Тыква с курагой и черносливом вмультиварке |
70
|
51.7 | 1.1 | 0.1 | 11.3 |
| Мацони 3,2% [Кубанский Молочник] |
66
|
37.6 | 1.8 | 2.1 | 2.8 |
| Гречишный Чай [Nature's Own Factory] |
2
|
6.1 | 0.4 | 0 | 1.1 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 560 | 207 | 4 | 6 | 31 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь солёная своя |
34
|
83.3 | 5.9 | 6.5 | 0.2 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
9
|
21.2 | 0.7 | 0.1 | 4.4 |
| Пангасиус жареный в кляре |
70
|
160 | 8.6 | 11.9 | 4.6 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 363 | 264 | 15 | 18 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ с говядиной |
300
|
148.2 | 8.1 | 7.8 | 11.4 |
| Ржаные отруби |
12
|
13.7 | 1.5 | 0.4 | 1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 562 | 164 | 9 | 8 | 13 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Тыква с курагой и черносливом вмультиварке |
50
|
36.9 | 0.8 | 0.1 | 8.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 400 | 149 | 22 | 0 | 12 |
| Итого за день | 2859 | 1485 | 90 | 62 | 135 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
8
Алин@
31.01.2021 16:00
Это уж точно здоровые нужны, побежала за салом!
Ольга Плеханова
31.01.2021 16:03
Алин@, И
за меня сала кусочек, сегодня не вписалось оно у меня, а слюнки
текут.
Алин@
31.01.2021 16:09
Елена Сончик
31.01.2021 19:28
все красивенькое и зелененькое...
Ольга Плеханова
31.01.2021 19:35
Елена
Сончик, Спс. Ну не всё зелёненькое в других графиках, но я на
них особо не ориентируюсь.
Елена Сончик
31.01.2021 20:17
Ольга
Плеханова, наверное, уже по наитию кормишься?
Здорово! Я пока не всегда ориентируюсь. Все взвешиваю.
Ольга Плеханова
31.01.2021 21:03
Елена
Сончик, Не, просто ем то что есть дома, но через весы. Привыкла
готовлю и всё взвешиваю, сразу в планшет закидываю и всё.
Anna
01.02.2021 02:33
О точно январь закончился DD
Сальца захотелось ^_^
DDСальца захотелось ^_^
Лучшие рационы
2025-08-14
Калорийность: 1062 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1168 кКал
2025-08-25
Калорийность: 1102 кКал
Новые рецепты
Фрикасе из курицы с бобами эдамаме и дайконом
209.5
13.4
15.3
3.9
0
Шаурма с рыбой и мясом
193.7
9.2
9.3
18.1
0
Мусака на противне из баклажан
151.6
15.3
8.4
3.2
6
Интересные блоги
