Дневник питания за 01.02.2021

Выходной у меня, лопаю вкусняшки. Сегодня паста с кальмарами, чай Чанг Шу и пишмание. Жизнь прекрасна. Для себя поняла что у меня сейчас что-то типа "Поддержание", вес стоит если не переедать более 1400 ккал, но и если на 1100 ккал тоже без изменений. Думаю что 1/1 1400/1100, т.к. в бассейн хожу практически через день, а ранее ежедневно, вот и результат - нет нагрузок, нет отвесов.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	260	5.2	0.3	0	0.9
Гренки жареные	75	173.9	6.5	8.6	17.8
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	41	107.4	9.1	7.9	0.2
Итого	476	286	15	16	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста с кальмаром	165	342.9	18.3	12.5	37.1
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Халва тахинно-арахисовая	13	65.3	1.7	3.8	6.1
КАЛЬЦИЙ Д 3	1	0	0	0	0
Итого	379	410	20	16	43

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Йод-актив	1	0	0	0	0
Рыбий жир из печени трески	2	18	0	2	0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Тыква с курагой и черносливом вмультиварке	100	73.8	1.6	0.2	16.1
Итого	453	204	23	2	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Хурма (Мытьё, нарезка)	62	41.5	0.3	0.2	9.5
Яблоко	51	24	0.2	0.2	5
Итого	363	68	0	0	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с говядиной	300	148.2	8.1	7.8	11.4
Ржаные отруби	12	13.7	1.5	0.4	1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	562	164	9	8	13
Итого за день	2233	1133	69	44	111

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Марина 987 01.02.2021 12:07

Плаваете ,хорошо ,может и я скоро вернусь к этому виду физ нагрузки ,вернее я не плаваю ,а занимаюсь аквааэробикой .Просто мне надо себя выпихнуть после годового перерыва .Я когда хоть раз схожу ,вернее съезжу ,мне на транспорте надо ехать ,потом меня не остановишь Первый раз надо собраться .

Elena chibambam 01.02.2021 12:13

Кудесница!)

Vika Viktor 01.02.2021 12:15

Без физических нагрузок тяжело худеть. Только вес не набирать
А чего у тебя в горшочках зелень какая?

Ольга Плеханова 01.02.2021 12:25

Vika Viktor, Это тимьян и розмарин, долго не могла вырастить, прикинь, по одной семечке взошло и всё, а по 3-4 пакета семян сажала. Третий год в горшках, балдею от запаха этих травок. У вас он как сорняк на каждом углу, у нас замерзает, поэтому в горшках. Не пересаживаю в сад на лето, т.к. очень болееют потом.

Ольга Плеханова 01.02.2021 12:26

Elena chibambam, Хотела рецепт с картинками выставить, фото не пропускает.

Ольга Плеханова 01.02.2021 12:27

Марина 987, Я час в бассейне, плаваю часть времени и немного аквазарядку делаю, но фиксирую только 30 минут.

Vika Viktor 01.02.2021 20:46

Ольга Плеханова, здорово. Зелень и снег.