Ольга Плеханова
09.02.2021 12:03
Дневник питания за 09.02.2021
Холод и лень не выпустили с утра из дома, но днём прогулялась,
пошла целенаправленно платить за коммунальные в РКЦ, пошопиться
немного и просто подышать. В целом всё нормально, вес немного
сдвинулся вниз, настроение в норме.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из пекинки, маш, вяленых помидор и авокадо с морковью |
81
|
59 | 1.3 | 4.5 | 2.8 |
| Пангасиус жареный в кляре |
77
|
176 | 9.5 | 13.1 | 5 |
| Маш (бобы мунг), проросшие, сырые |
30
|
9 | 0.9 | 0.1 | 1.2 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
39
|
102.2 | 8.6 | 7.5 | 0.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 477 | 348 | 20 | 25 | 10 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Пастила из сливы |
16
|
41.1 | 0.3 | 0.1 | 9.3 |
| Сельдь солёная своя |
18
|
44.1 | 3.1 | 3.4 | 0.1 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
6
|
14.1 | 0.5 | 0 | 3 |
| Итого | 291 | 103 | 4 | 3 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны с кальмаром, вялеными помидорами и сыром |
150
|
225.3 | 12 | 4.2 | 32.8 |
| Салат из пекинки, маш, вяленых помидор и авокадо с морковью |
60
|
43.7 | 1 | 3.4 | 2.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 460 | 271 | 13 | 7 | 35 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыква с курагой и черносливом вмультиварке |
107
|
79 | 1.7 | 0.2 | 17.2 |
| Фруктовая смесь |
96
|
56.8 | 0.9 | 0.4 | 11.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
46
|
50.6 | 10.1 | 0.3 | 1.5 |
| Итого | 499 | 188 | 12 | 0 | 31 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ с говядиной |
200
|
98.8 | 5.4 | 5.2 | 7.6 |
| Ржаные отруби |
12
|
13.7 | 1.5 | 0.4 | 1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
53
|
84.1 | 6.8 | 6.2 | 0.4 |
| Итого | 515 | 199 | 13 | 11 | 9 |
| Итого за день | 2242 | 1112 | 63 | 49 | 99 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
Интересные блоги
22-08-2025
Про везение
Сегодня, отрезая себе порцию сливочного масла к за...
16-08-2025
Дневник питания за 16.08.2025
Вот так прошёл сегодняшний день. Попыталась следит...
24-08-2025
Про мучное
* разговариваем недавно с дочерью по видео, а у ни...
Новые рецепты
Уха из форели с цветной капустой
34.6
3.8
1.1
2
17
Льняные хлебцы с соусом из семян подсолнечника
341.1
15
27
5.6
9
Уха
34.9
2.6
1.1
3.6
14
Лучшие рационы
