Ольга Плеханова
20.03.2021 11:41
Дневник питания за 20.03.2021
Много и качественно поплавать не удалось, 500 метров брассом и
плюханье аля аквааэробика, но всё равно замечательное
времяпровождение. Пробежалась по ярмарке, прикупила фермерский
творожок и брынзу, приятно когда товар тебя уже ждёт, приходишь и
просто отдаёшь деньги, без очередей и знаешь что это настоящее и
вкусное.
Красивая подача рыбки, как-то нужно прикупить, люблю скумбрию на
мангале, но он пока под снегом, ждём весну.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Рулет куриный |
38
|
84.7 | 7.8 | 5.8 | 0.3 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
160
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Блины из гречневой и пшеничной муки |
66
|
120.9 | 4.8 | 3.7 | 17 |
| Сметана 10% жирности |
32
|
38.1 | 0.9 | 3.2 | 1.2 |
| Итого | 556 | 246 | 13 | 12 | 19 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
53
|
138.9 | 11.7 | 10.2 | 0.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
360
|
3.6 | 0 | 0 | 1.1 |
| Пряники заварные |
39
|
142.7 | 2.3 | 1.8 | 29.3 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Грецкий орех |
2
|
13.1 | 0.3 | 1.2 | 0.2 |
| Итого | 755 | 300 | 14 | 13 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сайра бланшированная в масле, консервы |
80
|
226.4 | 14.6 | 18.6 | 0 |
| пюре картофельное |
100
|
79 | 1.4 | 3.2 | 11 |
| Вкусняшка 16.03 |
100
|
73 | 2 | 4.6 | 5.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
160
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 700 | 381 | 18 | 26 | 17 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви (Мытьё, нарезка) |
52
|
24.4 | 0.4 | 0.2 | 4.2 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
125
|
58.8 | 0.5 | 0.5 | 12.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Паштет из говяжьей печени в мультиварке |
24
|
35.4 | 2.1 | 2.4 | 1.4 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
17
|
40 | 1.3 | 0.1 | 8.4 |
| Итого | 478 | 161 | 4 | 3 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ с говядиной |
260
|
128.4 | 7 | 6.8 | 9.9 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
260
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Ржаные отруби |
14
|
16 | 1.7 | 0.5 | 1.2 |
| Итого | 534 | 147 | 8 | 7 | 11 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
100
|
110 | 22 | 0.6 | 3.3 |
| Тыква с курагой и черносливом вмультиварке |
100
|
73.8 | 1.6 | 0.2 | 16.1 |
| Итого | 200 | 183 | 23 | 0 | 19 |
| Итого за день | 3223 | 1419 | 82 | 63 | 126 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
9
Лена
20.03.2021 13:39
я ее всю люблю...рыбку..сегодня набрала...буду жарить
РУЗИ
20.03.2021 14:22
Очень мне нравится в вашем рационе тыква с курагой и
черносливом! Супер еда!
Ольга Плеханова
20.03.2021 15:29
РУЗИ, Мне
тоже, ем ежедневно. Вот только все сложнее её купить становится
сезон подходит к концу, немного наморозила впрок. Очень вкусно
получается, рекомендую.
РУЗИ
20.03.2021 16:07
Ольга
Плеханова, Да, очень хочу приготовить... Как Вы думаете, в
духовке так же хорошо получится?!
Марина
20.03.2021 16:59
А я не люблю с лимоном рыбу.
Ольга Плеханова
20.03.2021 17:08
РУЗИ,
Конечно все получится.
РУЗИ
20.03.2021 17:14
Ольга
Плеханова, Забыла спросить... Вы добавляете немного масла?
Ольга Плеханова
20.03.2021 17:25
РУЗИ,
Нет, не добавляю. Воды немного, но я делаю в мультиварке, в ней не
пригорает. Попробуйте в рукаве в духовке, не будет испарения
сильного и как в собственном соку. Я так овощи делаю
РУЗИ
20.03.2021 17:28
Ольга
Плеханова, Спасибо! 
