Дневник питания за 19.05.2021

Мой вам совет: при любых обстоятельствах
делайте вид, что на сердце покой.
Это ваш шанс избежать обязательства
всем объяснять, что случилось с тобой!

Будьте приветливы, доброжелательны,
Стрессоустойчивы, в чем-то просты.
Больше читайте, тогда обязательно
речи и мысли не будут пусты.

Не осуждайте других, не злорадствуйте!
помните истину: прошлого нет.
Возраст неважен, указанный в паспорте,
только душа знает сколько вам лет.

Будет тогда в жизни все замечательно,
снимет любую печаль, как рукой!

Но главное здесь - при любых обстоятельствах
делайте вид, что на сердце покой.

Ах Астахова

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	230	0	0	0	0
Булка черкизовская	47	134.4	3.7	2.6	23.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	12	89.8	0.1	9.9	0.1
Сыр плавленый домашний	39	52.5	4.5	3.4	0.8
Кофе 3 в 1 Латте [Жокей]	12	52.4	0.7	1.8	8.4
Итого	340	329	9	17	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Банан (Мытьё, нарезка)	153	146.9	2.3	0.8	32.1
Итого	403	146	2	0	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салатная смесь 19.05	200	34.2	2.2	0.4	5
Сметана 20% жирности	30	61.8	0.8	6	1
Скумбрия паровая в мультиварке	70	141.3	13.2	9.8	0
Ржаные отруби	12	13.7	1.5	0.4	1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Спагетти со сл.маслом	50	78.9	2.5	1.3	13.6
Итого	612	332	20	17	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Вода	250	0	0	0	0
Итого	500	2	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ летний с курицей	300	124.8	11.4	4.5	9
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Итого	420	276	33	9	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Вода	250	0	0	0	0
Итого	500	2	0	0	0
Итого за день	2775	1089	65	45	101