Дневник питания за 21.05.2021

Для себя, любимой, ты должна!
По утрам пробежку и зарядку,
Чашку кофе выпить неспеша,
И успеть сварить себе овсянку.
Не лететь, привычно, впопыхах,
Подождут — цени себя вначале!
А не вся, закутана в шарфах,
Выбегаешь с криком — опоздаю!
Для себя, любимой, ты должна!
Улыбнуться в зеркале кокеткой,
Чтоб подумал встречный — хороша!
Просто эта девушка-конфетка!
Я прошу тебя — не падай вниз,
Не ругайся матом, как сапожник!
Просто тихо, умно улыбнись!
Для себя должна ты быть хорошей!
Не пиши в Фейсбуке ерунду:
«Мол, балда, но так тебе и надо…
Я себе еще, поверь, найду…»
Вот найдешь — тогда и будешь рада!
И запомни то, что жизнь одна!
Не проси любви, не унижайся!
Для себя, любимой, ты должна,
Быть счастливой! Просто попытайся…
Автор: Ксения Газиева

А не плохо так прогулялась, погода располагала, собрала справки для субсидии, навестила могилки (подкрасила, подчистила), зашла в сетевой, а там лаваш, ну как не взять. Пришла, накрутила себе аля-шаурму со скумбрией, салатом и перепелиными яйцами. Вкуснота!!!!! Было два кулёчка, залетели на раз/два, сижу пыхчу. А утром был отвесик, 54, 6 на весах. Жаль что горят мышцы, а не жир, надеюсь и сегодня всё в пользу, 11000 прошагала по горам и долам и 7000 в саду агрофитнес.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр камамбер, м.д.ж. 60% в сух. в-ве	32	103.7	4.9	9.2	0
Булка черкизовская	27	77.2	2.1	1.5	13.5
Ветчина по-Черкизовски [Черкизово]	45	106.2	5	9	1.3
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	26	68.1	5.7	5	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	380	357	17	24	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами	11	45.4	0.3	1.7	7.2
Вода	500	0	0	0	0
Итого	511	45	0	1	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Салатная смесь 19.05	154	26.3	1.7	0.3	3.9
Яйцо перепелиное (Варка)	23	38.6	2.7	3	0.1
Скумбрия паровая в мультиварке	67	135.2	12.7	9.4	0
Сметана 20% жирности	41	84.5	1	8.2	1.4
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	105	290.9	9.6	1.2	59.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Итого	891	580	27	22	65

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан (Мытьё, нарезка)	122	117.1	1.8	0.6	25.6
Итого	122	117	1	0	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ летний с курицей	300	124.8	11.4	4.5	9
Ржаные отруби	12	13.7	1.5	0.4	1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	562	141	12	4	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника вяленая своя	15	30.5	0.3	0.1	6.6
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	365	143	22	0	10
Итого за день	2831	1384	82	54	136

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 21.05.2021 15:22

ну вот прямо в точку
И запомни то, что жизнь одна!
Не проси любви, не унижайся!
Для себя, любимой, ты должна,
Быть счастливой! Просто попытайся…

а то все бежим куда то...а жизнь проходит Сумашествие

завтрак ням Хорошо

Алин@ 21.05.2021 15:23

🤗🤝🙋‍♀️отличный у вас вес 54 кг , ох у меня сегодня весы покпзали 68, в 🙈🙊

Светлана 21.05.2021 15:31

Какие слова. Как пособие для женщины ежедневно читать с улыбкой не менее трёх раз

Ольга Плеханова 21.05.2021 15:53

Алин@, Вес нормально, а вот состояние кожи и тела не ахти, мышцы бы набрать. Надо на мясо переходить, а я всё лаваш, булочки, конфетки.

Светлана 21.05.2021 17:05

Ольга, поражает, что Вы столько много ходите (у меня не получается пока никак столько, как не стараюсь), а разница между приходом и расходом калорий совсем маленькая... Вы ходьбу заносите в дневник?

Алин@ 21.05.2021 17:11

Ольга Плеханова, муж очень сильно похудел , состяние кожи не ахти, купили конопляное масло , заметили улучшение. 😊💫🙋‍♀️

Ольга Плеханова 21.05.2021 18:14

Светлана, Не всегда вношу, если голодно, могу и записать, чтобы спокойнее доесть недостающие калории Хихикаю

. Раньше продумывала что взять/отнести/принести при минимуме затрат, а сейчас за одной спичкой могу из сада в дом сходить, это я так, образно. Т.е. любая мелочь это повод пойти и взять именно её и ничего лишнего, а за лишним ещё раз 20 сходить, вот и нашагиваю.