Дневник питания и тренировок за 18.06.2021

Лето как выходные. Такое же прекрасное, и так же быстро проходит. Июнь - это пятница, июль - суббота, август - воскресенье.

Марина Цветаева

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша маная	200	117.4	5	2.8	17.8
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	15	39.3	1.1	0.4	7.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	8	59.8	0	6.6	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	260	2.6	0	0	0.8
Сырок творожный глазированный 10,9% жирности, с ванилином	25	67.5	2.4	2.7	8.3
Итого	508	286	8	12	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ летний с курицей	300	124.8	11.4	4.5	9
Хлеб ржаной из обдирной муки	12	23.6	0.7	0.1	4.8
Бекон	25	98.3	3.4	9.3	0
Салатная смесь 15.06	100	23.9	1.8	0.3	3.1
Сметана 20% жирности	25	51.5	0.6	5	0.9
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Черешня (Мытьё, нарезка)	100	52	1.1	0.4	10.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	813	376	19	19	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Летний Оливье 18.06.21	180	205.6	9.2	13.9	9.9
Черешня	200	104	2.2	0.8	21.2
Матча латте	17	6.4	0.3	0.3	0.5
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Итого	597	316	11	15	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина 1 кат. (Варка)	218	380.6	36.5	26.2	0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	19	44.7	1.4	0.2	9.3
Бальзамический Соус-Крем [Iberica]	12	18	0	0	3.8
Итого	249	443	37	26	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Кукурузные отруби	13	29.1	1.1	0.1	0.9
Летний Оливье 18.06.21	180	205.6	9.2	13.9	9.9
Итого	493	234	10	14	10
Итого за день	2660	1657	87	87	119

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Нагуляли сегодня 14000 шагов, пешая прогулка все вместе, мужу память 6 лет как его нет с нами, сходили проведать. В целом день удался, погода благоволила.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	14000	14000
Время
Вес отягощения
Перепад высот	25	25

Результаты за день

Энергозатраты: 308 ккал

Количество шагов: 14000 кол

Перепад высот: 25 м

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 18.06.2021 20:01

Умнички))

Ольга Плеханова 18.06.2021 20:07

Svetlana Sergeevna★, Дарю цветочек

Лариса Брусенцева 19.06.2021 04:03

Девочка у вас спортсменка. Какая растяжка!

Ольга Плеханова 19.06.2021 09:25

Лариса Брусенцева, Да, ходит на гимнастику и плавание. Шпагат наверное с рождения делает, он ей легко даётся, в группе самая маленькая. Завтра будет участвовать в своих первых соревнованиях по плаванию, очень ждёт когда ей медаль подарят, т. к. у брата много, а у неё ещё ни одной.

Лариса Брусенцева 19.06.2021 11:12

Ольга Плеханова, обязательно победит.