Ольга Плеханова

20.06.2021 14:28

Дневник питания и тренировок за 20.06.2021

Запомни, надо себя БЕРЕЧЬ!!! 🖤
Проблемы – это извечный гость,
Но, даже горы спадают с плеч,
Когда на них забиваешь гвоздь.
Запомни, надо себя ЛЮБИТЬ,
И все полюбят, а если нет…
На это можно всегда забить!
Ну, или всех разлюбить – в ответ.
Запомни, надо себя ПРОСТИТЬ,
Собрав обиды в тугую горсть.
А впрочем, можешь на них забить
Большой, железный, добротный гвоздь!
И пусть обрушатся горы с плеч,
И пусть осушится боль до дна.
Запомни, надо себя беречь,
Запомни, ТЫ У СЕБЯ– ОДНА !!! 🖤
© Copyright: Златенция Золотова

Сегодня наши внуки участвовали в соревнованиях по плаванию, Дима занял 2 место, а Дарья заняла 5 место. Это не главное, главное что это первые за её 4.5 года жизни соревнования и она доплыла от старта до финиша. Горжусь нашей малышкой!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грудинка копчено-запеченная (свинина)	33	169.6	3.3	17.4	0
Хлеб ржаной из обойной муки	10	17.4	0.7	0.1	3.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Сырники	57	108.4	8.1	3.6	10.5
Итого	350	297	12	21	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Сырники	53	100.8	7.5	3.4	9.8
Салатная смесь 15.06	230	55	4.1	0.7	7.1
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Кунжутное масло	8	71.9	0	8	0
Кукурузные отруби	17	38.1	1.4	0.2	1.1
Клубника (Мытьё, нарезка)	200	82	1.6	0.8	15
Вода колодезная (из подземного источника)	400	0	0	0	0
Итого	1161	350	14	13	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Летний Оливье 18.06.21	150	171.3	7.7	11.6	8.3
Суп грибной	250	18.8	1.5	0.5	3.3
Сметана 20% жирности	11	22.7	0.3	2.2	0.4
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	37	87	2.8	0.3	18.2
Итого	698	302	12	14	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Курочка с картошечкой тушёная	200	210.8	10.2	12	15.2
Итого	450	213	10	12	16
Итого за день	2659	1163	49	60	95

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Опять в лесу с зари, находила.... нет вернее наползала где то 6500, остальное ходила. Благодарила лес за ягодку, он мне презентом грибочки, сегодня почти нет червивых, на заморозку и дедушке на супчик. Напала на липу, ещё все только в бутонах, а эта уже в цвету. Ягоды 3 литра объёмом, где то 1.6 кг, тоже хорошо, на сушку для пирогов.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция
Количество шагов	9000	9000
Время	360	360
Вес отягощения	5	5
Перепад высот	45	45

Результаты за день

Энергозатраты: 234 ккал

Количество шагов: 9000 кол

Время: 360 мин

Вес отягощения: 5 кг

Перепад высот: 45 м

ягодка 20.06.2021 15:05

Какая красота из леса, тяжело в жару , но результат радует. А внуки молодцы, занимаются спортом. Мои ни дети, ни внуки никаких кружков не посещали. Только ГАДжеты.

Алёна 20.06.2021 15:08

Какая чудесная земляничка! А вкусная, наверно, мммм))) Внуки молодцы! Плавание отличное хобби)))

Ирина 20.06.2021 15:13

Поздравляю с первыми победами внуков))))

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 20.06.2021 15:31

малявы умняшки Дарю цветочек

поздравляю Дарю цветочек

Алин@ 20.06.2021 15:45

Добрый день, пишу вам, чтобы вы передали мои поздравления внуку и внучке! Молодцы! ✌🤗🥰

Алин@ 20.06.2021 15:46

Вам, большое спасибо, за стихи, благодарю!😊🌹

Анна 20.06.2021 15:51

Поздравляю молодцы внуки, но первые места ещё впереди так держать.

Елена 20.06.2021 15:53

Бабушкина радость!Все победы впереди!

Лариса Брусенцева 20.06.2021 16:33

Отличные результаты. Это их личные победы. Они отлично выполнили свою работу
А бабушка как всегда молодчина. Отлично поохотилась. Сколько вкуснятина! Все в дом, все в дом!

Ольга Плеханова 20.06.2021 20:26

Алин@, Спасибо, передам. Она немного расстроилась, но медаль первую получила.

Ольга Плеханова 20.06.2021 20:27

Лариса Брусенцева, Да, нужно закругляться с запасами. Только весь сушняк трав раздала, а тут новый сезон Хихикаю