Дневник питания за 26.04.2019

Приболела немного, нос заложен, слабость. Кое-как убралась и приготовила ужин. Ела ужин без аппетита, надо было совсем не есть. Вчера ничего сделать не получилось, не было холодной воды. А сегодня сил особо нет, ползаю потихоньку. Завтра мужа одного отправлю за вкусными куличами и творожной пасхой в кулинарию - читмил на Пасху заплантрован давно. Отеки пока не уходят, голова болела весь день. К воскресенью отвеса большого не будет, топчусь на месте. Неделя эта вообще тяжеловатая: ни здоровья, ни настроения. Надеюсь, на следующей неделе все наладится, и жизнь заиграет новыми красками.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обдирной муки	32	63	2	0.4	12.8
Куриное филе по-восточному	130	212.2	23.8	12.1	2.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	412	277	25	12	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% [Белый Замок]	450	229.5	13.5	11.3	18
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Брусника свежая с сахаром	20	29.4	0.1	0.1	7.6
Итого	720	261	13	11	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	154	174	36.3	2.9	0.6
Рис припущенный с томатом	200	416.8	16.6	15.4	56.6
Морковь отварная по 2-40	20	6.6	0.3	0	1.3
Лук репчатый (Жарка)	10	3	0.1	0	0.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Сливки 35% жирности, пастеризованные	20	67.4	0.4	7	0.6
Итого	654	670	53	25	60

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	60	39	1.9	2.2	2.9
Сахар песок	4	16	0	0	4
Итого	314	57	1	2	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кальмар, все виды, жареный	100	175	17.9	7.5	7.8
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Пекинская капуста	27	4.3	0.3	0.1	0.5
Горошек Зеленый [Глобус]	25	13	1.2	0.1	1.9
Помидор (томат), парниковый	52	7.3	0.3	0	2
Укроп	8	3.2	0.2	0	0.5
Огурец парниковый	52	5.7	0.4	0.1	1
Лук зеленый (перо)	18	3.6	0.2	0	0.6
Перец сладкий красный	30	8.1	0.4	0	1.6
Оливковое масло	7	62.9	0	7	0
Сливки 35% жирности, пастеризованные	15	50.6	0.3	5.3	0.5
Итого	614	384	22	24	18

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	250	2	0	0	0
Итого за день	2964	1654	117	75	129