Елена_АД
09.12.2019 13:42
Дневник питания за 09.12.2019
Не добрала белок сегодня. После субботней тренажерки болят мышцы.
На улице резко холодает- кружится голова.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
70
|
43.4 | 2 | 2.5 | 3.3 |
| Овсяная мука |
20
|
73.8 | 2.6 | 1.4 | 13 |
| Гречневая мука |
10
|
35.3 | 1.4 | 0.1 | 7.2 |
| Яйцо куриное |
59
|
92.6 | 7.5 | 6.8 | 0.4 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
81
|
50.2 | 2.3 | 2.8 | 3.8 |
| Йогурт греческий |
50
|
62.5 | 1.6 | 5 | 2.8 |
| Банан |
50
|
48 | 0.8 | 0.3 | 10.5 |
| Сыр Моцарелла |
24
|
56.2 | 4.3 | 4.3 | 0 |
| Фундук |
6
|
39.1 | 0.9 | 3.7 | 0.6 |
| Ядра Абрикоса [Орехомания] |
6
|
31.1 | 1.5 | 2.7 | 0.2 |
| Мед пчелиный |
6
|
19.7 | 0 | 0 | 4.8 |
| Грецкий орех |
6
|
39.4 | 1 | 3.6 | 0.7 |
| Итого | 638 | 593 | 26 | 33 | 47 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сок Ананас Маракас [Моя Семья] |
175
|
87.5 | 0 | 0 | 21.9 |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
200
|
136 | 10 | 6.4 | 7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 625 | 226 | 10 | 6 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Плов из риса Басмати с говядиной в мультварке |
250
|
297 | 15 | 11.8 | 33.5 |
| Огурец парниковый |
120
|
13.2 | 0.8 | 0.1 | 2.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 620 | 312 | 15 | 11 | 36 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
300
|
141 | 1.2 | 1.2 | 29.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Сухари сливочные |
15
|
59.9 | 1.3 | 1.6 | 10 |
| Варенье из клубники |
15
|
42.8 | 0 | 0 | 11.1 |
| Итого | 580 | 246 | 2 | 2 | 51 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Варка) |
210
|
204.9 | 37.5 | 5.9 | 0.6 |
| Цветная капуста отварная по 1-210 |
200
|
44 | 3.4 | 0.4 | 6.8 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Перец сладкий красный |
100
|
27 | 1.3 | 0.1 | 5.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
60
|
37.2 | 1.7 | 2.1 | 2.8 |
| Сметана 15% жирности |
25
|
40.5 | 0.7 | 3.8 | 0.9 |
| Итого | 850 | 401 | 44 | 17 | 17 |
| Итого за день | 3313 | 1779 | 99 | 71 | 181 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
16-08-2025
Когда мне стукнуло 35,
ничто, как говорится, не предвещало. Я ощущала себ...
13-08-2025
Чтоб растопить жировые отложения скопления нужно в...
12-08-2025
Я люблю БАДЫ
Привет всем :)
Кому Бады помогли улучшить что то п...
Новые рецепты
ПОМИДОРЫ ленивые
58.6
1.1
3.2
5.9
14
Пирог со сливами без глютена
299.3
4.8
17.2
30.7
3
Гаспачо
75.3
1.4
5
5.5
11
Лучшие рационы
