Дневник питания за 11.04.2019

Последние дни катастрофически не доедаю и не допиваю. Некогда. Работы навалилось,весь день с ребенком на улице. Изменила своему правилу взвешиваться по воскресеньям,взвесилась сегодня- плюс 200 гр.Отсюда выводы: плевала я на все,воду с собой в бутылке на улицу,и ,даже если не хочется-некогда,все равно иду и ем по плану.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	30	78.6	2.3	0.9	15.4
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	105	7.9	8	0
Помидор (томат), грунтовый	20	4.8	0.2	0	0.8
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	90	228	10	8	26

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	110	174.6	14.1	12.8	0.8
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Свекла, вареная	50	22	0.8	0.1	4
Майонез «Провансаль», 67% жирности	15	94.4	0.4	10.1	0.6
Сельдь атлантическая нежирная соленая	25	36.3	4.3	2.1	0
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	50	46.5	1.3	0.1	9.5
Итого	350	420	21	25	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	120	156	3.2	0.3	33.3
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, тушеное	60	139.2	14	8.8	0
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Черемша	30	10.5	0.7	0	1.8
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Итого	300	363	18	14	38

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог влажный обезжиренный	100	72	10.3	0.3	6.7
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Арахисовая паста, стандарт США	10	58.8	2.2	5	1.8
Мандарин	30	11.4	0.2	0.1	2.3
Сметана 10% жирности	20	23.8	0.5	2	0.8
Итого	170	198	13	7	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, вырезка (Тушение)	124	167.3	22.9	8.4	0
Лук репчатый (Припускание)	50	18.7	0.7	0.1	3.7
Кефир обезжиренный	200	62	6	0.1	8
Капуста белокочанная (Тушение)	150	37.3	2.2	0.3	6.6
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Перец сладкий зеленый	20	5.4	0.3	0	1.1
Сок томатный	50	9	0.5	0.1	1.5
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Итого	634	362	33	13	24