Еленка
13.04.2023 19:57
Всем привет✋👋! Взялась за старое))) решила посмотреть, что же
мешает моему похудению 🧐первый дневник по прошествии ооочень
длительного времени...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
120
|
190.4 | 15.4 | 13.9 | 0.8 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
7
|
46.3 | 0.1 | 5.1 | 0.1 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
50
|
22.5 | 1.5 | 0.8 | 2.4 |
| Батон простой из муки 1 сорта (хлеб) |
12
|
28.6 | 1 | 0.1 | 5.9 |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1089 | 291 | 18 | 19 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная отбивная |
169
|
317.2 | 50 | 7.4 | 11.7 |
| Овощное рагу |
170
|
105.1 | 3.4 | 0.5 | 21.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
400
|
8 | 0.4 | 0 | 1.4 |
| Молоко 1,5% жирности, пастеризованное |
50
|
22.5 | 1.5 | 0.8 | 2.4 |
| Итого | 789 | 452 | 55 | 8 | 36 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожок Клубника [Савушкин Продукт] |
120
|
134.4 | 8.4 | 4.2 | 15.6 |
| Итого | 120 | 134 | 8 | 4 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
50
|
7 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Плов с курицей |
120
|
142.7 | 13.7 | 2.3 | 16.7 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Итого | 470 | 177 | 15 | 2 | 22 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
120
|
51.6 | 1.1 | 0.2 | 9.7 |
| Итого | 120 | 51 | 1 | 0 | 9 |
| Итого за день | 2588 | 1108 | 98 | 35 | 94 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Еленка
17.01.2022 14:44
Калорийность - 114 кКал; белки - 8.5 г; жиры - 3.1 г; углеводы - 12.4 г на 100 г.
Ингредиенты
| Индейка, только мясо | 500 г |
| Опенок (Варка со сливом) | 140 г |
| Морковь (Тушение) | 107 г |
| Лук репчатый (Тушение) | 107 г |
| Петрушка свежая (Тушение) | 100 г |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности | 25 г |
| Томатная паста. Консервы | 20 г |
| Рис белый, крупа рисовая (Запекание) | 250 г |
| Подсолнечное масло | 20 г |
| Вода | 500 г |
| Соль поваренная пищевая | 7 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 50 мин
Время дополнительного приготовления: 25 мин
Описание
Вкусное, сытное блюдо для гурманов)))
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Подготовить всё необходимое. Грибы отварить в подсоленной воде 10
минут.
Шаг 2.
Филе индейки порезать небольшими кусочками и обжарить на сковороде,
смазанной подсолнечным маслом 5 минут.
Шаг 3.
Отварные опята также порезать и отправить к индейке.
Шаг 4.
Лук порезать кубиками. Морковь натереть на крупной терке. Добавить
к индейке и грибам. Перемешать и посолить. Я добавила приправу для
индейки и овощей. Обжариваем 5 минут.
Шаг 5.
Делаем соус. Смешать майонез и томатную пасту.
Шаг 6.
Залить соусом индейку с овощами. Потушить 5 минут.
Шаг 7.
Рис промыть и выложить на дно посуды в которой будете готовить. Я
готовила в утятнице.
Шаг 8.
На рис выложить индейку с грибами и овощами. Посыпать зеленью.
Шаг 9.
Залить водой. Закрыть крышкой. И отправить в духовку, разогретую до
200 градусов на 30 минут.
Шаг 10.
Перемешать тщательно и снова в духовку на 20 минут. Всё!
Шаг 11.
Приятного аппетита!
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 114 кКал | 6.77% | |
| Белки | 8.5 г | 11.18% | |
| Жиры | 3.1 г | 5.54% | |
| Углеводы | 12.4 г | 5.66% | |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 6.5% | |
| Вода | 75.7 г | 3.33% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
12
A
20.1%
b-car
22.1%
В1
2.3%
B2
5.5%
Холин
6.5%
B5
8.6%
B6
12.7%
B9
2.2%
B12
12.5%
C
5.1%
D
0.6%
E
8.2%
H
1.4%
вит.К
77.9%
PP
19%
Калий
7.6%
Ca
2.6%
Si
57.2%
Mg
6.5%
Na
16.4%
P
12.1%
Cl
12%
Fe
4%
I
0.5%
Co
11.3%
Mn
11.4%
Cu
9.3%
Mo
4.8%
Se
16.4%
F
1.4%
Cr
2.3%
Zn
8.1%
7
3
Еленка
17.01.2022 14:27
Калорийность - 329.1 кКал; белки - 7.2 г; жиры - 7.7 г; углеводы - 59 г на 100 г.
Ингредиенты
| Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 250 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 60 г |
| Сметана 15% жирности (Запекание) | 50 г |
| Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия | 8 г |
| Сахар песок | 10 г |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 25 г |
| Варенье из малины | 150 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 30 мин
Время дополнительного приготовления: 10 мин
Описание
Лёгкий и быстрый рецепт сладенького к чаю
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Замесить тесто. Смешать муку, сметану, разрыхлитель, яйцо, сахар.
Масло растопить и добавить к тесту. Форму смазать сливочным маслом.
Выложить 2/3 теста, сделать бортики. Выложить начинку (у меня это
варенье из тибетской малины)). Сверху оставшееся тесто "порвать"
руками и накрыть начинку. Можно тесто заморозить и на крупной терке
натереть, я не стала усложнять)))) отправить в духовку, разогретую
до 180 градусов на 30 минут. Пирог готов! Приятного аппетита!
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 329.1 кКал | 19.54% | |
| Белки | 7.2 г | 9.47% | |
| Жиры | 7.7 г | 13.75% | |
| Углеводы | 59 г | 26.94% | |
| Пищевые волокна | 2.4 г | 12% | |
| Вода | 28.7 г | 1.26% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
7
A
8.1%
b-car
0.7%
В1
5.3%
B2
5.4%
Холин
12%
B5
6.4%
B6
4.9%
B9
2.3%
B12
3.3%
C
2.5%
D
3.3%
E
7.1%
H
7.4%
вит.К
0.5%
PP
10.1%
Калий
12.2%
Ca
10.1%
Si
6.5%
Mg
3.4%
Na
2.2%
P
23.7%
Cl
1.6%
Fe
8%
I
2.1%
Co
20.5%
Mn
14.5%
Cu
6.3%
Mo
10.5%
Se
11.1%
F
0.5%
Cr
3.5%
Zn
4.4%
4
Еленка
05.02.2021 18:17
Калорийность - 190.4 кКал; белки - 9 г; жиры - 11.3 г; углеводы - 13.2 г на 100 г.
Ингредиенты
| Говядина, фарш, 95% постного мяса/ 5% жира, сырая | 500 г |
| Томатная паста. Консервы | 100 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 180 г |
| Морковь (Жарка) | 200 г |
| Подсолнечное масло | 20 г |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 30 г |
| Сливки 10% жирности, пастеризованные (Запекание) | 500 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка) | 20 г |
| Помидор (томат), грунтовый (Жарка) | 120 г |
| Тесто слоеное, пресное для мучных изделий | 500 г |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 100 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 45 мин
Время дополнительного приготовления: 25 мин
Описание
Нежная и сытная лазанья по-домашнему для любителей необычного!
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
На сковороде с подсолнечным маслом обжарить мелко нарезанный лук и
тертую на крупной тёрке морковь. Добавить фарш. Посолить,
поперчить. Хорошо перемешать и обжаривать 10 минут. Добавить
нарезанные без кожицы помидоры, томатную пасту. Потушить 10 минут.
Отдельно приготовить срус Бешамель. В кастрюле растопить сливочное
масло, добавить муку. Обжарить ее и залить сливками. При
помешивании довести соус до готовности. Раскатать 4 пластины
готового бездрожжевого теста. Собираем лазанью)) в форму, смазанную
маслом выкладываем 1 пласт теста, сверху мясную начинку и соус
Бешамель. Закрываем 2 слоем теста. Снова мясная начинка и соус.
Закрываем 3 слоем теста и повторяем. Сверху половину тёртого сыра и
закрыть 4 пластом теста. Отправить в духовку разогретую до 180
градусов на 45 минут. За 5 минут до готовности посыпаем оставшимся
сыром. Выключаем духовку, даем настояться 15-20 минут... И
приятного аппетита!!!
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 190.4 кКал | 11.31% | |
| Белки | 9 г | 11.84% | |
| Жиры | 11.3 г | 20.18% | |
| Углеводы | 13.2 г | 6.03% | |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 4.5% | |
| Вода | 63.2 г | 2.78% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
9
A
27.9%
b-car
23.4%
В1
3.7%
B2
5.9%
Холин
6.6%
B5
7.4%
B6
9.1%
B9
2.2%
B12
23.2%
C
3.9%
D
1.1%
E
15.3%
H
3.2%
вит.К
2.1%
PP
12.5%
Калий
8.7%
Ca
8%
Si
10.6%
Mg
5%
Na
7.1%
P
15.1%
Cl
11.4%
Fe
6%
I
1.6%
Co
23.6%
Mn
6.3%
Cu
8.4%
Mo
9.4%
Se
11%
F
0.4%
Cr
2.6%
Zn
15%
4
6
Еленка
10.01.2021 17:11
Калорийность - 21.2 кКал; белки - 1.9 г; жиры - 0.7 г; углеводы - 1.9 г на 100 г.
Ингредиенты
| Морковь (Тушение) | 280 г |
| Лук репчатый (Тушение) | 100 г |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая) | 30 г |
| Вода | 3000 г |
| Помидор (томат), грунтовый (Тушение) | 140 г |
| Томатная паста. Консервы | 70 г |
| Укроп (Мытьё, нарезка) | 20 г |
| Соль поваренная пищевая | 15 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 10 г |
| Говядина, короткий филей, постное мясо, сырая | 250 г |
| Подсолнечное масло | 10 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 1 ч 20 мин
Время дополнительного приготовления: 10 мин
Описание
Вкусный острый супчик в холодный зимний день!
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Сварить говяжий бульон. Посолить.
Шаг 2.
На сковороде с подсолнечным маслом сделать зажарку - мелко рубленый
лук, морковь, натертая на крупной тёрке, томатную пасту. Хорошо
потушить.
Шаг 3.
В зажарку добавить нарезанные помидоры без кожицы. Потушить ещё 5
минут и выложить в бульон. Промыть рис и через 10 минут положить
его в суп. Добавить хмели-сунели, перец.
Шаг 4.
Варить примерно 20 минут до готовности риса. За 2 минуты добавить
зелень. Харчо готов! Приятного аппетита!
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 21.2 кКал | 1.26% | |
| Белки | 1.9 г | 2.5% | |
| Жиры | 0.7 г | 1.25% | |
| Углеводы | 1.9 г | 0.87% | |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 2% | |
| Вода | 94.4 г | 4.15% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
4
A
17%
b-car
18.3%
В1
0.9%
B2
1%
Холин
1.8%
B5
1.9%
B6
3.5%
B9
0.5%
B12
2.5%
C
2%
D
~
E
1.5%
H
0.4%
вит.К
1.9%
PP
3.3%
Калий
2.9%
Ca
1.3%
Si
9.3%
Mg
2%
Na
12.4%
P
3%
Cl
10.9%
Fe
1.7%
I
0.3%
Co
10%
Mn
4.1%
Cu
3.3%
Mo
5.6%
Se
3.8%
F
2.1%
Cr
1.1%
Zn
3.1%
3
6
Еленка
16.12.2020 13:22
Вот как то так))) и снова в бой! Покой нам только снится!!! Всем
МЗРовцам добра и главное, здоровья!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
40
|
24 | 1.2 | 1.3 | 1.9 |
| Итого | 340 | 186 | 14 | 12 | 3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Итого | 100 | 38 | 0 | 0 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп Гороховый с Копченостями [ВкусВилл] |
300
|
312 | 10.2 | 18.9 | 23.4 |
| Итого | 300 | 312 | 10 | 18 | 23 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
40
|
24 | 1.2 | 1.3 | 1.9 |
| Итого | 240 | 28 | 1 | 1 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кабачок 2! |
200
|
124.4 | 5.8 | 6.6 | 10.2 |
| Рыбные полуфабрикаты, замороженные, разогретые |
100
|
277 | 11 | 16.2 | 20.2 |
| Кефир обезжиренный |
200
|
62 | 6 | 0.1 | 8 |
| Итого | 500 | 463 | 22 | 22 | 38 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ананас (Мытьё, нарезка) |
80
|
41.6 | 0.2 | 0.1 | 9.4 |
| Грейпфрут (Мытьё, нарезка) |
150
|
52.5 | 1 | 0.3 | 9.8 |
| Итого | 230 | 94 | 1 | 0 | 19 |
| Итого за день | 1710 | 1122 | 50 | 56 | 94 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
9
Еленка
17.10.2020 16:12
Калорийность - 124.8 кКал; белки - 9 г; жиры - 5.7 г; углеводы - 8.8 г на 100 г.
Ингредиенты
| Картофель (Запекание) | 480 г |
| Кабачок (Запекание) | 484 г |
| Чеснок (Жарка) | 25 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 100 г |
| Помидор (томат), грунтовый (Жарка) | 107 г |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 50 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка) | 50 г |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Запекание) | 500 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 65 г |
| Соль поваренная пищевая | 15 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 15 г |
| Говядина, фарш, 95% постного мяса/ 5% жира, обжаренная | 430 г |
| Томатная паста. Консервы | 50 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 40 мин
Время дополнительного приготовления: 20 мин
Описание
Нежная греческая запеканка в соусе Бешамель.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Подготовить необходимые ингредиенты.
Шаг 2.
Картофель и кабачок нарезать кольцами.
Шаг 3.
На сковороде (без масла!) обжарить мелко нарезанный лук, чеснок,
фарш, помидоры и томатную пасту.
Шаг 4.
Для соуса Бешамель - в сотейнике растопить сливочное масло.
Добавить муку, хорошо обжарить.
Шаг 5.
Залить молоко. Посолить, поперчить. Хорошо перемешать. Варить пока
соус не загустеет.
Шаг 6.
На противень выложить картофель и кабачок. Кабачок верхним слоем.
Маслом смазывать не надо!
Шаг 7.
Залить половину соуса Бешамель.
Шаг 8.
Сверху выложить мясной слой.
Шаг 9.
Залить второй половиной соуса.
Шаг 10.
На крупной тёрке натереть сыр и посыпать блюдо. Отправить в духовку
разогретую до 180 градусов на 40 минут. Очень вкусно! Приятного
аппетита!
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 124.8 кКал | 7.41% | |
| Белки | 9 г | 11.84% | |
| Жиры | 5.7 г | 10.18% | |
| Углеводы | 8.8 г | 4.02% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 5.5% | |
| Вода | 72 г | 3.17% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
10
A
5%
b-car
2.1%
В1
3.7%
B2
6.2%
Холин
6.9%
B5
7.3%
B6
10.6%
B9
1.8%
B12
23.3%
C
5.2%
D
0.8%
E
1.6%
H
2.4%
вит.К
3.3%
PP
13.4%
Калий
14.3%
Ca
7.4%
Si
58.4%
Mg
5.5%
Na
26.8%
P
14.8%
Cl
23.2%
Fe
7%
I
1.8%
Co
26.1%
Mn
9.9%
Cu
10%
Mo
8.1%
Se
10.8%
F
0.4%
Cr
6.6%
Zn
16.4%
11
21
Еленка
12.10.2020 17:52
Калорийность - 235.6 кКал; белки - 20.4 г; жиры - 14.9 г; углеводы - 4.8 г на 100 г.
Ингредиенты
| Куриная грудка (филе) (Жарка) | 650 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 123 г |
| Укроп (Жарка) | 30 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 120 г |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности | 100 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка) | 45 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 120 г |
| Соль поваренная пищевая | 15 г |
| Подсолнечное масло | 20 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 25 мин
Время дополнительного приготовления: 40 мин
Описание
Сочные куриные котлеты понравятся и детям и взрослым!
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Куриное филе нарезать мелкими кусочками. Измельчить лук. Сложить в
кастрюлю.
Шаг 2.
Добавить яйца, майонез и специи. Все хорошо перемешать и оставить
на 30 минут.
Шаг 3.
Через пол часа добавить муку, сыр и зелень. Всё перемешать и можно
жарить!
Шаг 4.
На сковороде с подсолнечным маслом обжарить, выкладывая порционно -
котлетами)) подавать с любым любимым гарниром. Приятного аппетита!
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 235.6 кКал | 13.99% | |
| Белки | 20.4 г | 26.84% | |
| Жиры | 14.9 г | 26.61% | |
| Углеводы | 4.8 г | 2.19% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 3% | |
| Вода | 57.3 г | 2.52% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
17
A
9.8%
b-car
2.7%
В1
4%
B2
8.1%
Холин
12%
B5
21.9%
B6
21.5%
B9
2%
B12
12.9%
C
2.8%
D
3.9%
E
30.1%
H
6.1%
вит.К
1.9%
PP
29.6%
Калий
8.8%
Ca
14.1%
Si
1.8%
Mg
14.4%
Na
62.8%
P
24.6%
Cl
50.6%
Fe
8.9%
I
2.6%
Co
75.3%
Mn
4.6%
Cu
8.9%
Mo
12.6%
Se
31.6%
F
1.9%
Cr
28.1%
Zn
12.9%
4
23
Еленка
12.10.2020 13:26
Калорийность - 82.3 кКал; белки - 3.2 г; жиры - 6.1 г; углеводы - 3.5 г на 100 г.
Ингредиенты
| Сосиски, молочные | 316 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 153 г |
| Морковь (Тушение) | 149 г |
| Капуста белокочанная (Тушение) | 890 г |
| Сметана 15% жирности (Жарка) | 145 г |
| Вода | 500 г |
| Карри, порошок | 10 г |
| Соль поваренная пищевая | 10 г |
| Подсолнечное масло | 10 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 55 мин
Время дополнительного приготовления: 10 мин
Описание
Лёгкий и быстрый вариант вкусного ужина для любителей овощей
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Сосиски нарезать полуколечками, обжарить на сковороде с
подсолнечным маслом.
Шаг 2.
Добавить мелко нарезанный лук и тертую на крупной тёрке морковь.
Все перемешать и жарить 5 минут.
Шаг 3.
Подготовить капусту. Нашинковать её и отправить в кастрюлю. Туда же
выложить зажарку.
Шаг 4.
Добавить воду, сметану и специи. Все как следует перемешать.
Закрыть крышкой и оставить тушится на маленький огонь на 45 минут.
Приятного аппетита!
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 82.3 кКал | 4.89% | |
| Белки | 3.2 г | 4.21% | |
| Жиры | 6.1 г | 10.89% | |
| Углеводы | 3.5 г | 1.6% | |
| Пищевые волокна | 1.7 г | 8.5% | |
| Вода | 83.4 г | 3.67% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
9
A
18.1%
b-car
19%
В1
3.5%
B2
3.7%
Холин
2%
B5
1.1%
B6
2.5%
B9
1.1%
B12
1%
C
11.3%
D
0.1%
E
3.8%
H
0.8%
вит.К
29.3%
PP
6.6%
Калий
8.3%
Ca
4.6%
Si
85.5%
Mg
4.2%
Na
28.3%
P
7.1%
Cl
15.7%
Fe
4.6%
I
1%
Co
19.4%
Mn
7.4%
Cu
5.7%
Mo
10.5%
Se
0.7%
F
1%
Cr
5.4%
Zn
2.8%
6
8
Еленка
08.10.2020 14:24
Калорийность - 31.4 кКал; белки - 0.9 г; жиры - 0.8 г; углеводы - 4.9 г на 100 г.
Ингредиенты
| Тыква (Варка без слива) | 747 г |
| Картофель (Варка без слива) | 600 г |
| Морковь (Варка без слива) | 120 г |
| Лук репчатый (Варка без слива) | 120 г |
| Чеснок (Варка без слива) | 20 г |
| Соль поваренная пищевая | 15 г |
| Карри, порошок | 10 г |
| Вода | 1400 г |
| Сметана 20% жирности (Запекание) | 50 г |
| Подсолнечное масло | 10 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 50 мин
Время дополнительного приготовления: 15 мин
Описание
Нежный крем супчик для отличного настроения!
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Подготовить овощи.
Шаг 2.
На сковороде с небольшим количеством масла обжарить тертую на
крупной тёрке морковь, мелко нарезанный лук и чеснок.
Шаг 3.
Картофель нарезать кубиками и положить в кастрюлю.
Шаг 4.
Туда же выложить морковь с луком и чесноком. Посолить, добавить
карри.
Шаг 5.
Тыкву нарезать крупными кусочками и потомить в сковороде 5 минут,
чтобы стала мягкой.
Шаг 6.
Выложить тыкву в кастрюлю. Залить водой, чтобы овощи были покрыты
полностью. Варить 40 минут.
Шаг 7.
Добавить сметану. Варить еще 10 минут. Взбить блендером до
однородного состояния. Подавать горячим с зеленью и сухариками.
Приятного аппетита!
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 31.4 кКал | 1.86% | |
| Белки | 0.9 г | 1.18% | |
| Жиры | 0.8 г | 1.43% | |
| Углеводы | 4.9 г | 2.24% | |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 6% | |
| Вода | 90.6 г | 3.99% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
5
A
14.8%
b-car
16.6%
В1
2.5%
B2
1.8%
Холин
1.2%
B5
3.4%
B6
4.7%
B9
1.1%
B12
0.3%
C
3%
D
0%
E
2.6%
H
0.5%
вит.К
1.3%
PP
2.8%
Калий
7.5%
Ca
1.9%
Si
38%
Mg
2.9%
Na
15.5%
P
3.1%
Cl
14.2%
Fe
2.4%
I
0.9%
Co
16.5%
Mn
3.5%
Cu
8.6%
Mo
5.2%
Se
0.7%
F
1.7%
Cr
3.7%
Zn
1.8%
10
18
Лучшие рационы
2025-08-14
Калорийность: 1062 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1168 кКал
2025-08-06
Калорийность: 1273 кКал
Интересные блоги
08-08-2025
О старости
Зарисовка из жизни #один.
Будучи годов о шестна...
08-08-2025
Промежуточные итоги 3 месяца с МЗР
Ну, сегодня уже 97.4 кг:D За три месяца минус 13,6...
06-08-2025
Пришло время подружиться с тестостероном. Зовут Ан...
С каждым годом я всё сильнее чувствую, как уходит ...
Новые рецепты
