Дневник питания за 22.01.2019

Мой первый день с данной программой. Пытаюсь настроиться на правильное питание. Но конфетки и сладкий кофе по прежнему очень манят... Завтра начну ограничивать сладости....

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сахар песок	1	31.9	0	0	8
Молоко 2,5% [Кубанская Буренка]	20	10.6	0.6	0.5	0.9
Итого	228	46	0	0	9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины	210	488.3	12.8	25.8	54.6
Итого	210	488	12	25	54

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица-гриль, грудка, только мясо	100	144	28	3.6	0
Капуста Квашеная [Фабрика Домашних Солений]	100	19	1.8	0	3
Итого	200	163	29	3	3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Конфеты глазированные шоколадом, с начинками между слоями вафель	100	535	5.8	32	57.9
Итого	100	535	5	32	57

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех (Орехи и сухофрукты)	100	654	15.2	65.2	7
Итого	100	654	15	65	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Котлета Куриная по-Домашнему [Grow Food ]	60	77.7	8.5	2	6.5
Огурец грунтовый	60	8.4	0.5	0.1	1.5
Помидор (томат), грунтовый	70	16.8	0.8	0.1	2.7
Пекинская капуста	60	9.6	0.7	0.1	1.2
Масло Подсолнечное Рафинированное [Юг Руси]	13	116.9	0	13	0
Итого	263	229	10	15	11
Итого за день	1101	2116	74	142	143

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Affee 30.01.2019 13:00

По 100г конфет и грецких орехов и 210г блинов! Обалдеть у Вас перекусы - в 4 раза больше основных приемов пищи, отсюда и космический перебор по жирам Удивленно

Кстати, блины на масле жареные? Если да, то включено ли оно в рецепт?

Ирина 30.01.2019 13:53

Конфеты сократить до 1-2 шт в день, обед и ужин по составу нормальные, только количество можно овощей больше) желательно употреблять сложные углеводы, которые дольше насыщают, да и по микронутриентам полезней) но для начала как советуют в курсе просто в течении недели фиксируйте сьеденное, корректировать начнете потом

Svetulya-krasotulya 30.01.2019 15:25

Вам сайт какую калорийность посчитал? Если первый день на сайте почему не полная версия?

Люлю 30.01.2019 16:08

Affee, это был первый день осваивания данной программы. Просто фиксация в дневник. Что бы посмотреть вообще на питание в целом, увидеть лишнее и далее корректировка.

Люлю 30.01.2019 16:09

Svetulya-krasotulya, на данный момент я уже неделю на сайте. Но только сейчас дошли руки для публикации первого дня.

Люлю 30.01.2019 16:10

Ирина Рекс, конфеты вообще исключила. Глюкозу беру из фруктов. Ещё хочу добавить каши и зелень.

Ирина 30.01.2019 16:16

Люлю, каши и зелень хорошая идея! На счет конфет смотрите по ощущениям, сразу может быть сложно отказаться совсем (да и нужно ли). Чтобы не сорваться, может имеет смысл включать иногда в рацион любимые вкусняшки?

Люлю 30.01.2019 16:23

Ирина Рекс, вообще я не зависима в них. Просто привычка, с чаем или кофе что нить вкусненькое. Если вдруг очень захочется думаю заменю на мёд. Всё же полезнее будет.

TatianaO 30.01.2019 16:26

Люлю, если для вас конфеты не принципиальны и вы легко без них обойдетесь, то, конечно, исключайте. А я вот очень люблю, и оставила 1-2 конфетки на день. Они нормально вписываются в мой дневной рацион 1268 ккал. Оставила именно потому, что боюсь как-нибудь соблазниться и сорваться. Лучше подстраховаться и не лишать себя некоторых удовольствий.

Люлю 30.01.2019 16:28

Татьяна Эстли, 1268 это ваша нижняя граница по калориям? Без учёта активности???

TatianaO 30.01.2019 16:39

Нет, это как раз верхняя, а минимум 1161. Все без учета физических упражнений. Я пока не тренируюсь по состоянию здоровья.

Люлю 30.01.2019 17:00

Татьяна Эстли,как я вас понимаю...тоже нельзя. Делаю зарядку,чуть пресс, чуть приседания, отжимания, планка, растяжка. Бег, прыжки, работа с весом под запретом.

TatianaO 30.01.2019 20:20

Люлю, а я только немного на руки даю нагрузку и хожу с Лесли Сансон. Это пока все, что можно. Но ничего, главное - начать, правда? Питание - все равно основное в похудении.

Люлю 30.01.2019 20:39

Татьяна Эстли, да, от него зависит 90% успеха. А спорт придаёт силы и красоту телу. Раньше я каждый день гуляля по 3-5 часов с коляской, вес просто таял на глазах, а заодно и целлюлит ушел. Сейчас совсем другой график... В основном за рулём. Очень не хватает прогулок. Но в данный момент повлиять на цитуацию ни как не получается. Задумываюсь о домашнем велотренажёре.

TatianaO 30.01.2019 22:23

Люлю, я тоже за рулем. Прогулки далеко не всегда получаются, поэтому пробую ходьбу с Лесли дома. У меня есть велотренажер, но мне на нем скучно, да и не совсем подходит сейчас. Жалею, что купила. Мне больше степперы и фитнес-батуты нравятся.