katero4k
28.01.2019 08:16
Дневник питания и тренировок за 28.01.2019
к правильному рациону. Возможно углеводов необходимо употреблять
чуть меньше, в дальнейшем буду корректировать. Главное начать
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяноблин с бананово-творожной начинкой |
150
|
200.5 | 19.8 | 7.5 | 16.8 |
| Кофе на молоке |
100
|
58 | 0.7 | 1 | 11.2 |
| Итого | 250 | 258 | 20 | 8 | 28 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330 |
100
|
183 | 18.6 | 3.6 | 18.2 |
| Итого | 100 | 183 | 18 | 3 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печеночные оладьи |
150
|
284 | 26.1 | 9.3 | 23.6 |
| салат из брокколи, помидоров и яиц по китайски |
200
|
110.8 | 8 | 6.6 | 6.6 |
| Морс Ягодный |
200
|
104 | 0 | 0 | 26 |
| Итого | 550 | 498 | 34 | 15 | 56 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
170
|
79.9 | 0.7 | 0.7 | 16.7 |
| Итого | 170 | 79 | 0 | 0 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рыбные котлеты |
100
|
241.6 | 7.9 | 12.3 | 26.4 |
| Брокколи на Пару [Табрис] |
150
|
142.5 | 5 | 9.5 | 9.2 |
| Итого | 250 | 384 | 12 | 21 | 35 |
| Итого за день | 1320 | 1404 | 86 | 50 | 154 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
вперед. Часть упражнений не внесла.Не нашла в списке
Первая тренировка
Подъём ног сидя (складка)
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
30 |
30 |
|
Вес снаряда |
Отжимания от пола на коленях
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
17 |
17 |
|
Вес снаряда |
Беговая дорожка / бег (медленно)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
Вращение корпуса стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Количество повторений |
20 |
20 |
Результаты за день
Энергозатраты: 97 ккал
Количество повторений: 67 раз
Время: 10 мин
Интересные блоги
13-08-2025
Чтоб растопить жировые отложения скопления нужно в...
16-08-2025
Дневник питания за 16.08.2025
Вот так прошёл сегодняшний день. Попыталась следит...
17-08-2025
Псиллиум отличный суперфуд для организма
Глянув на себя на фото и видео, пришло осознание -...
Лучшие рационы
2025-08-14
Калорийность: 1062 кКал
2025-08-17
Калорийность: 1392 кКал
2025-08-02
Калорийность: 1141 кКал
Новые рецепты
