Елена Сончик

16.02.2019 20:27

Дневник питания и тренировок за 16.02.2019

вес все стоит. Муж подарил шагомер. Протопала сегодня почти 13000 шагов. А что ж вес-то стоит? Хоть бы на 100 грамм подвинулся.:( Посмотришь - у людей в рационе и сало, пироги разные и худеют. Такое бывает? ЧудУса!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Кофе чёрный без сахара	150	10.5	0.3	0.8	0.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	40	145.6	9.3	11.8	0
Салями, сухая или твердая, свинина, говядина	5	18.9	1.1	1.6	0
Итого	495	285	32	14	3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Малина	100	46	0.8	0.5	8.3
Итого	200	46	0	0	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи суточные по 1-134	150	28.5	1.4	1.5	2.3
Котлеты из индейки с кабачком на пару	180	194	22.9	9.2	5
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	180	102.6	2.5	7.4	5.9
Зефир	40	130.4	0.3	0	31.9
Вода	100	0	0	0	0
Ряженка 2,5% жирности	50	27	1.5	1.3	2.1
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Итого	702	500	28	21	47

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суфле ванильное, шоколадное, ореховое	66	140	3.7	8.9	12
Итого	66	140	3	8	12

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Мандарин	120	45.6	1	0.2	9
Итого	250	106	1	0	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	200	108	5.8	5	8.4
Итого	200	108	5	5	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чернослив (слива сушеная)	3	7.7	0.1	0	1.7
Итого	3	7	0	0	1
Итого за день	1916	1193	73	51	103

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

прошагала около 13000 шагов в том числе полтора часа скандинавской ходьбой.

спортивная ходьба

	1	2	Итог
Время	90		90

Результаты за день

Энергозатраты: 628 ккал

Время: 90 мин

Сергей 16.02.2019 22:42

Чудес на свете не бывает!
Но могу сказать следующее. Скандинавская ходьба - это далеко не спортивная ходьба, как вы указываете в Дневнике. У вас получается расход калорий завышен процентов на 50. И то, это в том случае, если у вас правильная скандинавская ходьба).

Мария Ки 16.02.2019 22:48

У вас какие-то свои нормы? Может быть поэтому вес стоит?
У людей в рационе сало и пироги, но у них нормы 1200+1400-1600 ккал и они держат калорийность в соответствии со своими нормами. И все продукты на весах взвешивают С улыбкой

НаталиЯ 16.02.2019 23:03

Возможно, вы несколько преувеличиваете свою двигательную активность. Как вариант... Проробуйте ее не учитывать.

Елена Сончик 18.02.2019 23:10

Сергей, у меня муж - спортсмен. Предполагаю, что все делаю правильно. Добавила еще нагрузку, не просто хожу, а с разной скорость, почти бегу иногда. На последнем кругу на морозе очки потеют. Домой прихожу мокрая, как мышь. Взвешиваюсь до и после тренировки, - уходит вес - вода. От 500 до 800 г. А утром опять тот же вес. Я предполагаю, что причина может быть в гормональном сбое. И год назад удалили желчный с камнями. Вот только восстанавливаюсь.

Елена Сончик 18.02.2019 23:13

Мария Ким, ни сала, ни пирогов мне нельзя, Табу. Удален год назад желчный. Были проблемы с поджелудочной и гастрит. Взвешиваю все продукты. И порции у меня небольшие, каждые 2.5 - 3 часа.

Елена Сончик 18.02.2019 23:17

НаталиЯ, Спасибо, пробую не учитывать калории спортивные. Но по нормам я съедаю меньше. Вот перестала фрукты после 18 час. употреблять. Причину найти не могу. Муж подозревает, что еще организм восстанавливается после операции, замер.

Жанна 18.02.2019 23:25

А еще на низкой калорийности может быть задержка воды. Это же стресс для организма, когда мало калорий. Если плохо спите, вода задерживается. Нервничаете. Соли много едите. Не бывает , что при дефиците не сжигается жир. Проанализируйте, все взвесте , все ли так записываете, тратите . При весе норма вес может стоять.

Мария Ки 18.02.2019 23:31

Елена Сончик, на диете номер 5 отлично набирается 1779 ккал и даже 2500 набирается, я проверяла Сумашествие

Жанна 18.02.2019 23:33

Елена Сончик, а в чем фрукты провинились?)

Елена Сончик 18.02.2019 23:38

Жанна, а вот мне посоветовали здесь их убрать после обеда. Попробовала. Еще полазала по литературе. Точно. Для меня потребление фруктов только до полдника.

Жанна 18.02.2019 23:41

Елена Сончик, это со здоровьем связано?

Сергей 18.02.2019 23:52

Елена Сончик, ещё раз скажу - чудес не бывает. Не худеете - значит приход энергии равен расходу. Ищите ошибку в пдсчётах, в их методике.

Елена Сончик 18.02.2019 23:56

Жанна, продукты, содержащие углеводы, стимулируют поджелудочную железу к выбросу инсулина в большом количестве, что мешает организму худеть в ночное время.

Елена Сончик 18.02.2019 23:57

Сергей, спасибо, я вас услышала, Пересмотрю еще раз. все может быть

Жанна 18.02.2019 23:58

Елена Сончик, это миф , развенчанный учёными))) проводили исследования ! Худеют одинаково , с продуктами высокого ГИ и низкого, в рамках дефицита калорий, если нет сахарного диабета, то на похудение это не влияет. Я ем на ночь шоколадки в предалах калорий и худею))) худеют от дефицита калорий, а не от того, что вы на ночь яблоко не сьедите

Елена Сончик 19.02.2019 00:00

Жанна, а вам сколько лет?

Сергей 19.02.2019 00:05

Елена Сончик, вот вы пишите "прошагала около 13000 шагов в том числе полтора часа скандинавской ходьбой". Извините! Но 13000 шагов - это не больше 9 км или как раз полтора часа обычной ходьбы со скоростью 6 км/ч. При которой энергозатраты чуть ли не 2 раза ниже, чем при спортивной, о чём уже вам говорил выше. А вы в ответ про мужа-спортсмена.
Я вот не спортсмен, а простой физик)) и скажу вам по простому. Очки могут запотеть и у человека стоящего на одном месте - от интенсивно выдыхаемого тёплого воздуха. А мокрой как мышь можно стать от пота при нарушении теплообмена - если чрезмерно тепло одеваться.
Вообщем, корректируйте приход-расход и всё у вас наладится!

Жанна 19.02.2019 00:08

Елена Сончик, мне 38. И на возраст это не влияет ) исследования проводили на людях разного возраста. Это такой же миф, как и не есть больше двух желтков в день , как и то, что прививки делать вредно, все мифы!)

Елена Сончик 19.02.2019 00:11

Сергей,

вот сама-то я не считала, шагомер. А я бабушка старая, вспотела за полтора часа. Мне 60 лет в мае будет... Погуляла

Елена Сончик 19.02.2019 00:13

ОООО! Я в вашем золотом возрасте даже и не думала ни о каких диетах. Бегала на шпильках и весила 48 кг. Завидую вам! Как хорошо быть молодым!

Елена Сончик 19.02.2019 00:16

Жанна, молодость это огромное счастье! Какие диеты в этом возрасте! Голова думала о прекрасном

Жанна 19.02.2019 00:18

Елена Сончик, моей маме 61, она ест после шести сладкое и не страдает лишним весом, потому, что не ест его килограммами и много двигается , на каблуках кстати . Ни когда не понимала эти каблуки)) я к тому, что лишать себя полноценного питания из-за не обоснованных мифах. Но это Ваше дело.

Сергей 19.02.2019 00:23

Елена Сончик, шагомер насчитал вам шаги, переведите их в километры, а потом в скорость. И вы поймёте всё))
А бабушкой старой вы начнёте прикидываться через 20 лет. В 60 лет это выглядит, извините, смешно. Вы, что, хотите сказать, что наш Президент старый, дряхлый дед? Широкая улыбка

Елена Сончик 19.02.2019 00:24

Жанна, Я 18 лет назад пережила онкологию, лежала парализованная. В молодости облучилась. К сожалению, много проблем со здоровьем. Рада, что у вас и вашей мамы все хорошо,дай Бог вам здоровья на много лет.

Елена Сончик 19.02.2019 00:25

Сергей,

Жанна 19.02.2019 00:32

Елена Сончик,