Елена Сончик
19.02.2019 21:43
Дневник питания и тренировок за 19.02.2019
начинаю терять вес. Сегодня минус 200 грамм. Пока... надеюсь, это
начало
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
35
|
127.4 | 8.1 | 10.3 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Кофе чёрный без сахара |
150
|
10.5 | 0.3 | 0.8 | 0.3 |
| Итого | 435 | 217 | 14 | 16 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
170
|
187 | 37.4 | 1 | 5.6 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Итого | 420 | 266 | 43 | 6 | 6 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
135
|
63.5 | 0.5 | 0.5 | 13.2 |
| Итого | 335 | 63 | 0 | 0 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Уха рыбацкая |
260
|
173.4 | 22.1 | 4.9 | 11.2 |
| Пирог яблочный, промышленного изготовления, из обогащенной муки |
130
|
308.1 | 2.5 | 14.3 | 42.1 |
| Ряженка 4,0% жирности |
100
|
67 | 2.8 | 4 | 4.2 |
| Итого | 690 | 548 | 27 | 23 | 57 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
190
|
81.7 | 1.7 | 0.4 | 15.4 |
| Итого | 190 | 81 | 1 | 0 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
170
|
187 | 37.4 | 1 | 5.6 |
| Напиток кисломолочный «Снежок» 2,5% жирности |
100
|
79 | 2.7 | 2.5 | 10.8 |
| Итого | 270 | 266 | 40 | 3 | 16 |
| Итого за день | 2340 | 1443 | 128 | 51 | 109 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
сегодня много дел, погода тоже подвела. легкая аэробика, как-то
так.
Первая тренировка
аэробика легкая
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 186 ккал
Время: 30 мин
2
4
Сергей
19.02.2019 22:02
Ну, вот, процесс пошёл! Паникёрша вы, Елена, вот что я вам
скажу.
Елена Сончик
20.02.2019 22:43
Сергей,
ага 
Kristina
20.02.2019 22:43
С почином
Елена Сончик
20.02.2019 22:45
Kristina
(Корпорация ZLO), спасибо! 
Новые рецепты
Котлеты филе курицы и филе бедра
159.6
29
4.7
0.6
9
Риет с кетой
79.4
8.1
2.6
5.2
15
Соус из перцев и томатов
38.7
1.9
0.2
7.2
28
Интересные блоги
16-08-2025
Дневник питания за 16.08.2025
Вот так прошёл сегодняшний день. Попыталась следит...
16-08-2025
Дневник питания за 16.08.2025
Вчера был день &и⭐️день((. На работе начальник...
21-08-2025
Как насчёт мини марафончика?
Кто-нибудь желает немножко посоревноваться? Начина...
Лучшие рационы
